Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

[Esteban32]

No la palestra per tenermi in forma.. e comunque è consigliato fare oltre la corsa esercizi a corpo libero, sia per il core che per il resto del corpo.. anche per le gambe..

[Esteban32]

Eccoci dopo i fatidici 16.. direi non male, siamo ancora lontani dai ritmi e dalla FC di qualche mese fa, ma stasera 16 km e mezzo in 1h34'04" a 5'42" con 155 bpm medi..

[Sbrave83]

Brodino cardio - domenicale di 15 km a 5.18 con fc 138.
Contento perché il passo migliora a parità di fc.
Forza ragazzi, l'importante è lasciarsi alle spalle i malanni, la condizione tornerà di conseguenza!

[Evuelledi]

@sbrave83 alla faccia del brodino domenicale! wow

io ferma sto fine settimana per doloretto al polpaccio (probabilmente il raddoppio dei km rispetto al mese scorso è stato un pò troppo!) e il prossimo fine settimana devo lavorareeeee.....
<disperazione>

[bully]

Io ho fatto il primo Ventello all'anno.
Gli ultimi 5 li ho sentiti in modo non normale per essere solo i 4i cinque.... beh la forma tornerà come il cervo a primavera!

Usciti a 5:30 totali ma pensavo di non reggerli.... portiamo a casa!

[franciswolves]

Anche per me 20k circa a Cornate in compagnia di Max @hawker e delle sue radiografie alle runner lungo il percorso gambe un po' imballate verso la fine, ma siamo riusciti comunque ad accelerare negli ultimi km. Bella corsa!

[Cheetah]

Per me stasera allenamento rivelatosi poi un mezzo massacro: riscaldmento + 14km a 4:50" (10" più lento del medio) + 3,5 km a RME (4:25" - 4:30").
In realtà dovevo correre un altro km a RME, ma ero muscolarmente sfinito già dopo 1km dal cambio di ritmo - vento contrario incluso - e ho dovuto faticare per quel mezzo km manco fosse una gara vera e propria. Nel defa ero un rottame che a malapena è riuscito a tornare a casa.
Avanti così.

[Sbrave83]

@evuelle non passa neanche stando ferma e strechando?

@cheetah tanta roba, allenamento tostissimo!
Stai seguendo qualche tabella preconfezionata (alla Massini/Moretti, etc)?

[Cheetah]

@Sbrave: Hudson!

[dolomite.1970]

Ieri allenamento da mezza maratona, 21.1k in 1h54' con FCM 145... gambe pesantine ma ci sta visto i 705 metri di dislivello ed il freddo.
Gli allenamenti per Verona continuano ed ora mi concentrerò sul ritmo da 1h45'.... ultime 4 settimane!
Immagino che i Pacer partiranno un po' più veloci dei 4'58" di media e questo spero non mi trancerà le gambe dal 15 km in avanti...
Per quello ieri ho insistito sulla distanza con salite e discese....
Domani prevedo ripetute del tipo 4x3km a 4'50" con recupero 1 km correndo... sarà dura... al Top