Il riscaldamento pre gara...lo sbaglio sempre!

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
Zeta
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 228
Iscritto il: 23 feb 2015, 11:04

Il riscaldamento pre gara...lo sbaglio sempre!

Messaggio da Zeta »

Ciao e buongiorno!

domenica prossima farò la Milano21, dove proverò a fare il PB.
Proprio per prendere al meglio la gara, e considerando che le temperature iniziano ad esser freschine di mattina, mi chiedevo quale fosse il miglior modo di riscaldarsi.

Avrei pensato a questo:
~1 km corsa lenta
~1 km calciata + skip + allungo di 30m
~1 km corsa lenta
Stretching


Che ne dite?
Il riscaldamento è un elemento che sottovaluto sempre, ma per la gara vorrei prenderlo "seriamente"
10K: 47.28 - HM: 1.47.48
Strava: https://www.strava.com/athletes/12355813
Avatar utente
shaitan
Top Runner
Messaggi: 16960
Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36

Re: Il riscaldamento pre gara...lo sbaglio sempre!

Messaggio da shaitan »

Stretching no se statico, è proprio dannoso pre corsa e pre gara in particolare

dinamico alla fine non ne vedo l'utilità

il km in skip A e B mi pare infinito, però io nelle mezze faccio relativamente poco riscaldamento, quindi magari sono un caso a parte
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
Avatar utente
Zeta
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 228
Iscritto il: 23 feb 2015, 11:04

Re: Il riscaldamento pre gara...lo sbaglio sempre!

Messaggio da Zeta »

con skip A+B e allungo lo immaginavo come 5 sessioni (calciata in movimento, skipp in movimento, allungo, corsa lenta) ripetuto per 4/5 volte

Grazie per i consigli sullo stretching
10K: 47.28 - HM: 1.47.48
Strava: https://www.strava.com/athletes/12355813
Avatar utente
franchino
Moderatore
Messaggi: 10323
Iscritto il: 14 gen 2008, 11:36
Località: Turin
Contatta:

Re: Il riscaldamento pre gara...lo sbaglio sempre!

Messaggio da franchino »

Il riscaldamento prima di una gara è importante e quasi fondamentale con il clima più fresco e freddo. Lascerei perdere lo streatching, e farei un 10/15' di corsa lenta finendo in leggerissima progressione e un 3/4 allunghi facili. Le andature se sei abituato falle, ma prima della gara non è che abbiano una grande utilità. Considera che poi in mezza hai anche tempo a scaldarti i primi km, non esagerare col riscaldamento. Cosa diersa per i 10 km o per distanze più corte dove si parte già a full gas
RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, :pig: scopri qui come: viewtopic.php?t=46765!

www.strava.com/athletes/franco_chiera
Lum
Maratoneta
Messaggi: 377
Iscritto il: 8 ago 2017, 23:28

Il riscaldamento pre gara...lo sbaglio sempre!

Messaggio da Lum »

Io faccio sempre 15 minuti corsa lenta + 4 allunghi da 100 m prima di ogni gara. In allenamento prima di sedute di qualita’ (ripetute o altre andature dal medio in su) stessa cosa ma aggiungo anche 5 minuti di stretching
Motogatto
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 828
Iscritto il: 14 mar 2014, 14:43

Re: Il riscaldamento pre gara...lo sbaglio sempre!

Messaggio da Motogatto »

io direi 15 minuti lenti in leggera progressione e qualche allungo... anche a me non dispiace fare un pò di andature... mi sembra che "sveglino" le gambe...
10k 0:44:43 "Best Woman" Fiumicino 03/12/2017
21k 1:40:47 "Roma-Ostia 06/03/2022"
42k 4:11:50 "27 maratona di Roma 27/03/2022
Io speriamo che me la cavo. "
Avatar utente
tomaszrunning
Top Runner
Messaggi: 13284
Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
Località: Sarzana

Re: Il riscaldamento pre gara...lo sbaglio sempre!

Messaggio da tomaszrunning »

Propongo la lettura della discussione dedicata al riscaldamento: viewtopic.php?t=37610
Immagine
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
Pistoia Abetone 6:37'58" 26/06/22
Rispondi

Torna a “Mezza Maratona Sotto 1 ora e 50”