Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
@alb.onda è più o meno la programmazione di tutti in questo periodo e simile alla mia. Io per inserire il medio alterno una domenica lungo (ieri 20k in tapasciata) e la domenica successiva medio e così via.
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10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h28'22'' (Empoli 06/03/2022)
42k: 3h15'49" (Firenze 28/11/2021)
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
Ah ecco, ok posso alternare !
Domanda: vicino casa ho due salite, una un po' più lunga e meno ripida (ca 100mt / pendenza 10%), l'altra più breve ma più ripida (sui 60-80mt, dovrebbe essere sui 12-13%). Potrebbe aver senso alternare le due ? Consigli per "sfruttarle"?
Domanda: vicino casa ho due salite, una un po' più lunga e meno ripida (ca 100mt / pendenza 10%), l'altra più breve ma più ripida (sui 60-80mt, dovrebbe essere sui 12-13%). Potrebbe aver senso alternare le due ? Consigli per "sfruttarle"?
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:37:07 (Roma-Ostia 2024) Maratona: 3:51:31 (Pisa 2022)
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
Settimana scorsa ho fatto giusto un medio di 30', aumento progressivamente queste settimane per arrivare a correrne uno da 10km e non di più, medi più lunghi li lascerei all'autunno.
Sono d'accordo con Maarco sul rallentare eventualmente il ritmo visto il caldo, però se parlo di medi estivi preferisco regolarmi con la FC media piuttosto che il passo.
Sono d'accordo con Maarco sul rallentare eventualmente il ritmo visto il caldo, però se parlo di medi estivi preferisco regolarmi con la FC media piuttosto che il passo.
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
Nel Weekend ho saltato bellamente qualsiasi attività causa weekend fuoriporta con la famiglia.
Meno corsa e più cibo!
Stasera, se ce la farò, riprenderò a sgambettare!
@Alb mi sembra un ottimo programma!
Anche io vorrei cominciare con qualcosa di simile.
Sostituirò i lavori in salita, dannosi per le mie ginocchia, con delle rip sui 200 e inserirò dei segmenti di medio all'interno di qualche CL.
Meno corsa e più cibo!
Stasera, se ce la farò, riprenderò a sgambettare!
@Alb mi sembra un ottimo programma!
Anche io vorrei cominciare con qualcosa di simile.
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
In questo articoloalb.onda ha scritto: ↑18 giu 2018, 11:43 Ah ecco, ok posso alternare !
Domanda: vicino casa ho due salite, una un po' più lunga e meno ripida (ca 100mt / pendenza 10%), l'altra più breve ma più ripida (sui 60-80mt, dovrebbe essere sui 12-13%). Potrebbe aver senso alternare le due ? Consigli per "sfruttarle"?
https://www.runner451.it/2014/08/piu-ve ... e.html?m=1
Consiglia di affrontare salite brevi correndo sull’avampiede, per ottenere una falcata più veloce.
Boh, non so se è un consiglio valido, io lo seguo da qualche mese
Nadia
10,5k: 47’50” (Mugello Gp Run 2020)
21k: 1h34’36” (Scandicci 2024)
42k: 3h38’57” (Firenze 2021)
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
Avanpiede e ginocchia bassa sono i consigli che si danno sempre quando si corrono le salite.
@alb.onda io farei quella al 10%, sprint in salita e ritorno indietro camminando, inizierei con 10x100 per poi aumentare il numero di ripetizioni.
Sui medi sono d'accordo con chi dice di tenere sott'occhio la FC, se proprio cmq non si ha voglia di fare un medio lo si può sostituire con un progressivo.
@alb.onda io farei quella al 10%, sprint in salita e ritorno indietro camminando, inizierei con 10x100 per poi aumentare il numero di ripetizioni.
Sui medi sono d'accordo con chi dice di tenere sott'occhio la FC, se proprio cmq non si ha voglia di fare un medio lo si può sostituire con un progressivo.
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
Vorrei vedervi, correre tallonando anche in salita...
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
QUOTE!
allora cose dovrei fare?? salite, medi, lunghi, ripetute..... recuperi
inizio da questi va!
allora cose dovrei fare?? salite, medi, lunghi, ripetute..... recuperi
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'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'
PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
Io, dopo questa settimana di stop programmato, inizierò con due settimane di solo fondo lento (forse inframmezzato da una garetta, ma non è detto), poi inserisco dei medi assolutamente non tirati, al massimo una leggera progressione finale (che comunque mi viene sempre anche nel lento) e salite, salite, salite (ma non ripetute, salite continuate).
Da agosto inserisco qualche "pendolo" (circuito con salita-discesa-piano da fare salita veloce, discesa recupero, un pezzo di piano in allungo altro pezzo di piano recupero e di nuovo da capo). Approfitterò anche di due settimane in Tirolo per fare qualche mini trail autogestito e comunque tanta salita.
Da fine agosto comincio a inserire ripetute, prima brevi, poi medie e lunghe e poi mi coordino con le gare che avrò a cadenza settimanale (dai 10km a alla maratona), tarando l'allenamento week by week. Ovviamente questo è il programma, poi si sa che tra acciacchi, casini e impegni vari si varia sempre.
Da agosto inserisco qualche "pendolo" (circuito con salita-discesa-piano da fare salita veloce, discesa recupero, un pezzo di piano in allungo altro pezzo di piano recupero e di nuovo da capo). Approfitterò anche di due settimane in Tirolo per fare qualche mini trail autogestito e comunque tanta salita.
Da fine agosto comincio a inserire ripetute, prima brevi, poi medie e lunghe e poi mi coordino con le gare che avrò a cadenza settimanale (dai 10km a alla maratona), tarando l'allenamento week by week. Ovviamente questo è il programma, poi si sa che tra acciacchi, casini e impegni vari si varia sempre.
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
il medio è la mia dannazione! però la frase del 'rallentate un pò' mi piace .... vediamo di iniziarne a fare qualcuno (partendo da un 6k direi..) per vedere a quanto riescono....maarco72 ha scritto: ↑18 giu 2018, 11:25 Medio allenamento fondamentale(ancor più a noi tapascioni),...fatelo sempre..magari con il.caldo rallentate un po'(anche perché altrimenti non è un medio..ma una gara)e volendo si possono sfruttare le garette che ci sono in.giro così da non.correre soli,fare giro diverso dal solito e correre in compagnia
Brava @Fujiko ! bel programma! hai qualche gara obiettivo per l'autunno?
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