Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

[tytanico]

Se hai fatto 15km ad una media di 4'36 sei ben sotto all1h40

Ps: "Il riscaldamento a RME" fa rabbrividire

[Esteban32]

Ma infatti non ha senso fare il riscaldamento a RME e poi 7x1000.. vuol dire che la sua VR è di molto più bassa.. se parti con 3 km e qualcosa di riscaldamento a RME, che di solito è da 10 a 15 secondi più lenta del ritmo dei mille, e poi riesci a finire indenne i 7x1000, vuol dire che il ritmo dei mille era troppo lento e che il tuo RME è più basso..

[bully]

Ty .... segna anche Francisti nella lista!!

[Skiptomylou]

Per quanto ne so il bigiornaliero viene fatto:
1 - in sostituzione di un lunghissimo (es 20 km la mattina e 15-16 km il pomeriggio)
2 - abbinando un allenamento di qualità (ripetute, tempo run) ad uno di CL o CLR
Il caso 2 è applicabile ai professionisti e agli amatori evoluti che si allenano 6 gg per settimana

corretto, e aggiungo che la prima opzione non mi trova generalmente molto d'accordo (anche se ci sono ovviamente motivazioni a favore), la seconda invece aiuta a superare dei plateau in kilometraggio. non e' certo riservato a chi fa 150km/settimana, come diceva qualcuno.

@francisti me sa che devi rivedere i tuoi ritmi, se fai 15@4'36" in allenamento puoi sicuramente tenere quel ritmo in mezza.

[francisti]

Vi ringrazio ma ci tengo a sottolineare che nella mia tabella per il calcolo del Tsl settimanale (stress da allenamento) questo allenamento ha un valore 8 su 10..

Significa che per chiuderlo ho penato abbastanza

Non credo proprio che avrei sopportato 7 reps da 1000 sotto il 4:20.. Magari abbasseró la VR su ripetute più brevi e proverò a tenere questo valore in quelle da 1500 o 2000..

Il mio obiettivo è finire la mezza e magari sotto appena sotto 1:40, niente di più di questo.. Mi sembra di essere in linea e diminuendo i carichi di lavoro anche delle altre discipline nella settimane pre-gara conto di farcela.. Ho spostato il lungo in bici a domani visto che sono in ferie e sabato danno pioggia.. Probabile che facendo nuoto sabato, domenica riesca a fare anche un lungo.. Vediamo come rispondono le gambe

Dimenticavo.. Avete ragionissimo sul riscaldamento da "brividi" ma purtroppo è più forte di me, non riesco a uscire e a correre lentamente.. Prima o poi mi farò male e forse a quel punto lo spirito di conservazione avrà la meglio...

[franciswolves]

Hello, qui ho osato un 4x4000 e sono scoppiato malissimo d'ora in poi torno sui binari e vedo di non esagerare

[tytanico]

Ty .... segna anche Francisti nella lista!!

Cominciate ad essere troppi

[mampr]

Questa sera replica ripetute 6x2000 rec. 3' di settimana scorsa ma venute più veloci sia le rip che i recuperi.

tra 4'56" e 5' i tratti "veloci" e sotto i 6' i recuperi. piano piano ci si ripiglia....forse a primavera ritornerò in forma

[Sbrave83]

Ottimo Francisti! se io dovessi fare un riscaldamento a Rme starei sicuramente male per tutto l'allenamento, non sono proprio capace a partire a cannone.
Concordo con ste sul fatto che hai le potenzialità per fare sicuramente meglio dei ritmi che hai prestabilito.

Per me 3x3 k da fare a Rme con recupero 1k a Cl, pomeriggio caldo che mi ha fatto soffrire l'assenza di fontanelle.
Le frazioni veloci ho provato a tirarle un pelo rispetto al Rme su cui sto lavorando:
sono uscite a 4.30 vs rme obiettivo di 4.35.
Sensazioni buone ma Deriva cardiaca esaustiva sulla non sostenibilità di questo passo in ottica mezza di novembre.
Adesso posso andare a praga a reintegrare

[Sbrave83]

@mampr bene sono allenamenti che aiutano anche il morale!
quest'anno rifai la cangrande?