Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

[bully]

Oggi uscito più coperto del solito... fatto un selfie davanti ad un palazzo ma sentivo uno strano respiro dietro di me....

[ciromi]

Bravo Giovanni! Bella foto!

[tanguero 70]

Io gaviota.. messe 3 volte.. vesciche appalla



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[Cheetah]

Per me stamattina altra uscita "anonima", 8km in 40' con leggera progressione. Sabato corto veloce a 4:25" di media, mentre domenica ho fatto da pacer ad un amico durante la PolimiRun (10km in poco meno di un'ora) e nonostante tutto alla fine avevo il solito dolorino a sinistra della tibia.
Mentre cerco di capire come uscirne mi sono preso una bici da corsa usata per fare qualche sgambata e non sovraccaricare troppo, vediamo se serve a qualcosa.

[ilferro_85]

Benvenuto nel duathlon / triathlon club ahahahahahahah


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[Esteban32]

Da quel che ho letto per noi runner la bici però non è consigliatissima..
Ha un impatto allenante quasi nullo (così ho letto) e per trarne un po' di beneficio dovremmo andare quasi a massimale ogni volta.. al 90% del massimale
Due ore di bici massimale dovrebbe equivalere a 40 minuti di fondo lento da quel che ho capito..

Cheet mi spiace per questo prolungarsi, cerca di non sforzarci troppo sopra (anche se so che lo farai, lo facciamo tutti)..

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[mampr]

sono tutti evoluti qui dentro ...

[ilferro_85]

Be Stefano dipende sempre dall’utilizzo che uno vuole farne a mio parere.. per la utilizzo giusto per non stare sul divano nei giorni di riposo.. anche se restando ad una fc medio bassa secondo me ha un effetto brucia grassi che in vista dell’estate non va mai male ahahahahahahah


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[Esteban32]

@ilferro io dovrei fare tutti i giorni 4 ore allora.. sempre ovviamente al 90% di massimale [emoji38]

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[franciswolves]

Due ore di bici massimale dovrebbe equivalere a 40 minuti di fondo lento da quel che ho capito..

Mi pare esagerato. A parte che uno sforzo veramente "massimale" non lo riesci a tenere per due ore, secondo me vale il rapporto 2:1 ma a parità di sforzo, quindi 1h di fondo lento di corsa si avvicinerebbero a 2h di fondo lento in bici.