Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

[alb.onda]

Domani avrei un 2*4000 RME/4000 RMA ma di mattina sto come al solito troppo stretto coi tempi e non riesco a fare 16 e passa km.
Premettendo che domenica ho l'ultimo lung.mo da 36km, parte il sondaggione per l'allenamento AM della settimana:
1) faccio 4000 RME/4000 RMA/4000 RME e me ne torno a casa
2) faccio 2*3000 RME/3000 RMA e me ne torno a casa
3) faccio 12 km di medio e me ne torno a casa
4) sposto le ripetute a venerdì anche se facendo così ho un solo giorno di riposo (senza scarico) prima del 36km
5) mi sveglio, rimango a casa a pensare come potrei modificare la tabella ad minchiam, poi mi accorgo che è tardi e non esco
6) varie e eventuali

Che dite?

[Esteban32]

Guarda io ho le 5x2+1 giovedì e sabato l'ultimo lunghissimo.. ma non mi faccio sti gran problemi.. le faccio e poi al massimo rallento nel lunghissimo se vedo che inizio a cedere per mal di gambe.. ma purtroppo altri giorni non ne ho..
quindi io ti consiglierei o il 4000 ma solo se hai tempo da dedicargli, ti serve almeno un'oretta e mezza, o il 3000.. ovvio che hanno 2 effetti allenanti completamente diversi avendo ogni frazione un km in più.. ma piuttosto che niente meglio piuttosto.. e il 12 di medio secondo me è troppo corto.. a parità di intensità, a parere mio che conta come il 2 di picche non sapendo nulla, ci vorrebbe almeno un 15 km.. li sei ad un ritmo fisso, quì vari tra veloce e lento, per abituare anche le gambe appunto al ritmo RMA che sarebbe il recupero..

[alb.onda]

Quindi voti la 4) sperando di non scoppiare domenica (considerato che dovrebbero essere 24km CL + 12 RMA)

[tytanico]

Per me meglio fare 2x3000

[franciswolves]

Anche io voto per i 3000

[STE42195]

Due alternative:
- 2x3000
- al posto del medio progressivo di 12k ad es. 4k CL 4K RMA 4K RME

[bully]

io farei una 'scaletta'

3000 Risc + 3000 Rme + 1000 Rma + 2000 Rme + 1000 Rma + 1000 Rme + 1000 Rma

12km totali + 1 eventuale di CD

[Evuelledi]

Quindi desumo che sia meglio lasciare il numero delle ripetute invariato e diminuirne la lunghezza... giusto?

Cioè.. rifaccio la domanda: se 4 x 12' mi prendono troppo tempo, meglio 4 x 10' oppure 3 x 12' ?

[bully]

Giusto (in my opinion), come i recuperi io non vado mai + lunghi di 1000 a Rma così non si allunga troppo il brodo .... (sempre IMHO)

[STE42195]

Meglio mantenere invariato il nr di ripetute.
Nell'esempio 4x10' cioè 40 minuti in soglia è meglio di 3x12' 36 minuti in soglia.