Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
Ma anche a parità di minuti secondo me è meglio fare 4 'cicli' anzichè 3, oppure 3 cicli anzichè 2 (nel caso di alberto).
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'
PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
Mi intrometto nella discussione, e secondo me la risposta alla domanda è, ma qual è l'obbiettivo dell'allenamento?
Nel caso specifico di alberto penso sia uno dei classici allenamenti di specifica da maratona che allena la cosiddetta Resistenza Specifica estensiva e non la soglia (potenza aerobica). Stesso discorso per il 5x2000 di stefano. E' chiaro che non tutti hanno la possibilità di effettuare tale allenamento in giorno feriale (a me il 5x2000 fatto lo scorso sabato è venuto fuori 20 km), quindi se lo volete fare meglio metterlo nel weekend.
Visto che alberto ha in programma il lunghissimo domenica meglio allora saltarlo e fare bene il lunghissimo. Fra l'altro scusa 2x4000 con recupero 4000 (ma sei sicuro?) sono 16 km più wu e cd arrivi a 20. Con il lunghissimo del weekend arrivi a 56, più altre due uscite facciamo da 10/12... fanno 80k settimanali, complimenti!
Nel caso specifico di alberto penso sia uno dei classici allenamenti di specifica da maratona che allena la cosiddetta Resistenza Specifica estensiva e non la soglia (potenza aerobica). Stesso discorso per il 5x2000 di stefano. E' chiaro che non tutti hanno la possibilità di effettuare tale allenamento in giorno feriale (a me il 5x2000 fatto lo scorso sabato è venuto fuori 20 km), quindi se lo volete fare meglio metterlo nel weekend.
Visto che alberto ha in programma il lunghissimo domenica meglio allora saltarlo e fare bene il lunghissimo. Fra l'altro scusa 2x4000 con recupero 4000 (ma sei sicuro?) sono 16 km più wu e cd arrivi a 20. Con il lunghissimo del weekend arrivi a 56, più altre due uscite facciamo da 10/12... fanno 80k settimanali, complimenti!
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https://www.strava.com/athletes/10608826
10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h28'22'' (Empoli 06/03/2022)
42k: 3h15'49" (Firenze 28/11/2021)
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
Per la lunghezza dei recuperi, effettivamente son più d'accordo con Mirco, a mio avviso (ma potrei sbagliarmi tranquillamente eh) in ottiva maratona i recuperi "lunghi" fatti a RMA hanno un'importanza fondamentale, in maniera pragmatica da quel poco che ho potuto sperimentare ti abituano fisicamente ma anche mentalmente a stare sulle gambe a quel ritmo specifico anche a gambe stanche...
Per i km settimanali, ho verificato e la tabella dice testuale "2*4 km RME recupero 1*4km RMA"...effettivamente sono tanti, io ho un po' modificato la tabella spostando il 36km da una settimana all'altra, ma cmque massini nella settimana del 36 metteva il 5*2000 RME/1000 RMa, che praticamente siamo lì come km (sono 15 di sole ripetute invece di 16)...
Comunque credo che tutto sommato opterò per il 2*3000 RME/3000 RMA, magari svegliandomi un pochino prima...dovrei farcela! L'ultimo lunghissimo voglio farlo bene, anche per un fatto mentale...
Per i km settimanali, ho verificato e la tabella dice testuale "2*4 km RME recupero 1*4km RMA"...effettivamente sono tanti, io ho un po' modificato la tabella spostando il 36km da una settimana all'altra, ma cmque massini nella settimana del 36 metteva il 5*2000 RME/1000 RMa, che praticamente siamo lì come km (sono 15 di sole ripetute invece di 16)...
Comunque credo che tutto sommato opterò per il 2*3000 RME/3000 RMA, magari svegliandomi un pochino prima...dovrei farcela! L'ultimo lunghissimo voglio farlo bene, anche per un fatto mentale...
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:37:07 (Roma-Ostia 2024) Maratona: 3:51:31 (Pisa 2022)
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- Esteban32
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
No aspettate ragazzi, se i 12 km (4RME+4RMA+4RME) diventano 16, i 15 km (5x2+1) diventano 19
io sono fortunato che vado alla sera dopo il lavoro e la morosa non rompe (per ora) e quindi mi posso permettere di star fuori un'ora e mezza o anche qualcosa in più.. ma diciamo che non è il massimo..
Si comunque è giusto ciromi.. in teoria ha solo cambiato settimana del lunghissimo.. la settimana "giusta" è la mia con le 2000 al posto delle 4000 (che lui trasformerà in 3000) e secondo me ci puù stare in ottica 24 CL+12/14 RMA.. ti fai i 2000 a RME (che non sono 4000 altrimenti poi le gambe non girerebbero più) e i 1000 di defaticamento per abituare le gambe.. poi in quei 36/38 può succedere di tutto.. e in teoria ci sono altri 22 km di CL in settimana.. io 10 li ho già bellamente saltati
alla fine il carico settimanale al netto di defaticamenti o riscaldamenti è di 73/75 km..
poi le ultime 4 a decrescere..
io sono fortunato che vado alla sera dopo il lavoro e la morosa non rompe (per ora) e quindi mi posso permettere di star fuori un'ora e mezza o anche qualcosa in più.. ma diciamo che non è il massimo..
Si comunque è giusto ciromi.. in teoria ha solo cambiato settimana del lunghissimo.. la settimana "giusta" è la mia con le 2000 al posto delle 4000 (che lui trasformerà in 3000) e secondo me ci puù stare in ottica 24 CL+12/14 RMA.. ti fai i 2000 a RME (che non sono 4000 altrimenti poi le gambe non girerebbero più) e i 1000 di defaticamento per abituare le gambe.. poi in quei 36/38 può succedere di tutto.. e in teoria ci sono altri 22 km di CL in settimana.. io 10 li ho già bellamente saltati
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"Ieri sono andato a correre.."
"Ah si? Cos'hai fatto?"
"Ho partecipato ad una mezza maratona.."
"Grande!!! E come sei arrivato?"
"Correndo.."
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
Esteban a me il 5x2k è venuto fuori 20km sabato scorso.
Cmq qualsiasi siano le ripetute 5x2k o 2x4k mi sembra una settimana troppo dura... Io non la potrei fare, mi romperei di sicuro. Fra l'altro tu hai appena corso una mezza da PB, quindi ti meriti e devi fare solo brodini
Cmq qualsiasi siano le ripetute 5x2k o 2x4k mi sembra una settimana troppo dura... Io non la potrei fare, mi romperei di sicuro. Fra l'altro tu hai appena corso una mezza da PB, quindi ti meriti e devi fare solo brodini
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
Le ripetute con recupero RMA proposte da Massini sono in realtà sedute di corsa continua con variazioni e non un allenamento ad intervalli. I termini ripetute e recuperi sono solo una semplificazione interpretativa.
Le sezioni a RMA oltre ad allenare il RG servono, come ha detto alb.onda, anche ad "ingannare" la mente facendo percepire RMA come facile e rilassante (recupero appunto)
Le sezioni a RMA oltre ad allenare il RG servono, come ha detto alb.onda, anche ad "ingannare" la mente facendo percepire RMA come facile e rilassante (recupero appunto)
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- Esteban32
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
Ma va, ma che brodini.. io non vedo l'ora di fare le ripetute e il lunghissimo.. mi spaventano ma allo stesso tempo ho una voglia matta di confrontarmi con loro.. oh poi magari arriverò ai 21 sabato e non ce la farò più.. ma la testa ora come ora brama il lunghissimo si ok, sono pazzo da legare, lo so
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
Lo capisco stefano, però magari facendo solo brodini farai un lungo migliore e quindi avrai un allenamento più proficuo per la maratona.
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
@mirco questa settimana mi consigli di sostituire le ripetute, nel mio caso 1x2 k+6x1k @4.12, con un lento o una cls?
In sintesi uscirebbero 3 lenti e un 8+4+2 domenicale (CL+CM+VR)
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10k: 42:06 (crema hm 10/11/2019)
Mezza: 1:28:15 (BAM 30/05/2021)
The Queen: 3:44
Mezza: 1:28:15 (BAM 30/05/2021)
The Queen: 3:44
Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
@sbrave, valuta tu come ti senti. Io penso che una mezza da PB richieda almeno 15 giorni per essere smaltita bene. Però è molto personale. Il mio ragionamento è che se uno deve fare qualità è meglio che la faccia bene, se sei stanco rischi di farti male e non ottieni effetti allenanti. Se però vi segue qualcuno saprà certamente consigliarvi per il meglio.
Io sto provando a fare una qualità a settimana e vedere come va quindi la mia settimana è quasi sempre 3 lenti più una qualità, non ho voglia di correre infortunato o peggio ancora di stare fermo. Poi nel tuo caso sei più giovane (intuisco dell'83) e quindi i tempi di recupero sono più brevi. Le ripetute sarebbero la tua prima uscita post-mezza?
Io sto provando a fare una qualità a settimana e vedere come va quindi la mia settimana è quasi sempre 3 lenti più una qualità, non ho voglia di correre infortunato o peggio ancora di stare fermo. Poi nel tuo caso sei più giovane (intuisco dell'83) e quindi i tempi di recupero sono più brevi. Le ripetute sarebbero la tua prima uscita post-mezza?
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