Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

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Sbrave83
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da Sbrave83 »

aupaz ha scritto: 11 giu 2018, 21:15 [quote=Evuelledi post_id=2189821 time=<a href="tel:1528732134">1528732134</a> user_id=26168]
Ma la stessa cosa vale per la mezza maratona? Perché, giusto per avere un riferimento, le ho fatte tutte senza bere niente
Ma chi sei? Un supersajan ??? Pauraaaa :shock:
[/quote]

Nadia conosco gente che è mancata all’affetto dei suoi cari per molto meno! :afraid:
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da Evuelledi »

....m’è venuta sete....
:mrgreen:
Nadia

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ciromi
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da ciromi »

Io in mezza bevo al ristoro dei 10, preferibilmente cose non fredde, d'inverno è un bel problema. In maratona invece bevo ogni 5k e prendo i sali in capsule ai 15 e ai 30. Sui carboidrati (gel) possiamo aprire un mondo, sinceramente io non ho ancora capito quale sia la mia strategia
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da aupaz »

Durante la mia prima mezza mi è stato "suggerito" di non prendere i gel dopo i 12-15 km perchè entrerebbero in circolo troppo tardi e quindi dopo la fine della run. Quindi ho seguito quel suggerimento e faccio fuori le 2 "ricariche" ai 5 e ai 10 km... forse col caldo cambia un po'...
Andrea
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da bully »

in mezza i gel sono più un aiuto 'mentale' che reale....
La maratona in linea teorica si può concludere senza 'ricariche' ma nel dubbio è meglio tenerne un paio appresso per la mente e per il corpo ;)
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Esteban32
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da Esteban32 »

A me per la mezza han detto uno prima del ristoro dei 10 e poi bere ai 10 per avere un'assimilazione più veloce..
Secondo me in maratona un paio servono se non si mangia altro..

Domanda per pro.. voglio inserire qualche ripetuta in salita nella tabella.. ho un paio di cavalcavia che potrebbero fare al caso mio..
1. lunghezze 200 metri circa con una pendenza di 1,5% all'incirca
2. lunghezza 160 metri circa con una pendenza di 7.94% (mi sembra molto strano, il dislivello con pedometer mi sa che è sbagliato) più veritiero un 2%
non so quanto siano pesanti da fare con quella percentuale di pendenza..
Quale mi consigliate di fare? e quante volte? e a che ritmo? ovviamente il recupero sarà la stessa distanza in discesa..
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da ciromi »

Appena letto su runnersworld.it:
Hai bisogno di assumere integratori solo nelle gare che durano un’ora o più. In questi casi puoi introdurre dai 30 ai 60 grammi di carboidrati e dai 350 ai 750 millilitri di liquidi per ogni ora di corsa. Sperimenta in allenamento le modalità migliori per assumerli mentre corri a velocità simili a quelle del giorno di gara. Le cose che funzionano quando corri facile possono creare problemi quando giri a una andatura da mezza maratona. Meglio ancora sfruttare per questi test le tue gare preparatorie: eventuali brontolii allo stomaco possono indicare problemi digestivi. Prova qualche altro prodotto. Se sei un runner ansioso, utilizza solo integratori liquidi o gel energetici seguiti da acqua, e assumili in piccole dosi e frequentemente (ogni 10-15 minuti) durante tutta la durata della gara.
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da bully »

Ste anche io ho fatto le rip su cavalcavia e penso che vada più che bene. Scegline uno 'bello', tipo attraversamento di autostrada o tangenziale, che di solito hanno tra i 10m ed i 15m di d+.
Poi non c'è da calcolare ritmi vai su quanto di danno le gambe!!! :frusta
10-12 vanno bene per non camminare il giorno dopo...
ora che mi ci fai pensare dovrei farle anch'io :nonzo:
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ciromi
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da ciromi »

Attenzione che le ripetute in salita mettono a dura prova i glutei e non so quanto siano adatte per la chiappite, cmq vorrei fare anche io un ciclo di sprint in salita e costruzione lenta nel prossimo mese
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da bully »

infatti bisogna farsi il :culone:

:mrgreen:
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