Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

[franciswolves]

Qui altro semi-lungo andato: 23km a 5'05" + 5km a 4'39". È andata molto meglio di due settimane fa, soprattutto grazie al clima più clemente

@mampr: bentornato

@esteban: considerato il commento per il tuo ultimo combinato, per i 30km di oggi voglio almeno due interi fogli protocollo

[ilferro_85]

Buongiorno a tutti.. stamattina lavoro di ripetute con recuperi da fermo. Andati meglio del previsto!!
Settimana prossima ho un 4x3000 che mi metteranno a dura prova.. speriamo bene

@stefano 30 km con 1000 mt di dislivello in 3 ore è un gran lavoro

@francesco com’è stato il cambio passo? Se non lo hai sofferto sei a cavallo

[bully]

Stamattina portati a casa miseri 21k ...
Dovevo farne 24 o 26 ma ho sbagliato a saltare un rifornimento e sono andato in crisi idrica che ha compromesso il tutto infatti il ritmo è calato inesorabilmente ed arrivare ai 21 è stata già una faticaccia. Fascia cardio che dava i numeri ... Po mi sono deconcentrato....
Vabbeh oggi almeno ho rifatto almeno una mezza che era da un po' che non facevo stesso dicasi per una uscita di 2h ..

[tanguero 70]

Io saltato. Moglie KO d ho dovuto fare l’infermiere. Provo domani mattina, magari in pista che è anche più preciso

[Esteban32]

Due fogli di protocollo non ci penso neanche Francis
Per me stamattina era in programma il lunghissimo, che da tabella doveva essere 24 km, più riscaldamento e defaticamento circa 26/27 km.. ma si andiamo e vediamo cosa ne salta fuori..
Primo km alle 7 del mattino con gambe ancora nel letto e che non volevano andare, poi sono partite, ma dal quarto al sesto la morte, salita pesante, molti pezzi a camminare piano e a fare fatica lo stesso a salire, ma sapevo che sarebbero finiti.. il bello è che non c'era veramente nessuno, solitamente è pieno di ciclisti che vanno su, stamattina ero solo..
Alterno fino in cima camminata a corsetta, tento di stare sui 7 e mezzo al km, facendone alcuni più veloci e altri più lenti, ovviamente seguendo la strada.. conto i tornanti e seguo la traccia per salire, mi sembra di andare bene, reggo botta, ogni 5 km circa mi fermo per bere, in più al decimo mi mangio un biscotto energetico.. unico incontro fatto con una mucca sul ciglio della strada e che mi guarda come a dire "ma te non hai proprio niente di meglio da fare la domenica mattina"
Quando arrivo su sono felice come una pasqua, ma so che non è ancora finita, mancano ancora un paio di km.. mi fermo a fare qualche foto e poi riparto per tornare a valle con qualche perplessità per il cellulare che si mangia la batteria con niente.. credo di essere andato su in un'ora e cinquanta circa, forse qualcosa meno per circa 16 km..
Tornando il primo pezzo è da fare direttamente su una lista da sci del campionato del mondo, e va giù bella ripida.. al ventiquattresimo incomincio a sentire la stanchezza, cerco di tenere un ritmo sui 4'50"/40", le gambe fan male, il ginocchio sinistro mi fa malissimo!! Al 25 mi fermo ancora per rispondere alla morosa che vuole sapere se sono ancora vivo.. ero vivo.. ah la mucca al ritorno era ancora lì.. scendendo incontro parecchi ciclisti e macchine che salgono e mi guardano strani, nessuno di corsa..
Incontro anche un paio di ciclisti che han deciso di fare la salita dal quarto al quinto che avevo fatto io, matti!!
Scendo e arrivo al punto in cui avevo deciso di fermarmi, 28 km.. ma si dai fai un paio di km e poi smetti.. al 29 non ce la facevo proprio più, ma manca un km alla cifra tonda.. e vai al 30.. basta, sono stanco, la gambe non vanno più..
Ora ho un bel paio di gambe di legno

[mampr]

complimenti Stefano!

[Evuelledi]

Complimenti!! Per i 30 e sopratutto la tenacia... invidiabile!!

[bully]

Ste è la prima volta che vedo un lunghissimo eseguito in 'cronoscalata'! Bravissimo! okkio alla discesa che è molto difficile quando sei stanco...

[Esteban32]

Infatti mi ha distrutto.. soprattutto il ginocchio sinistro..

[bully]

L'anno scorso a Giugno ho fatto il Pordoi e mi sono dovuto fermare un paio di volte in discesa perchè sentivo che il movimento stava diventando 'dannoso'...