Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

[franciswolves]

@aupaz: correre in compagnia fa miracoli

Qui oggi 5x1000 con recupero da 1000. Tempi non esaltanti (tutte intorno ai 4'10") e recuperi nella norma (tra 4'35" e 4'45"), pago forse i tanti km degli ultimi giorni.

[Cheetah]

Complimenti ragazzi, tutti a correre bei chilometraggi, lunghi da 28-30km e ripetute.

@Francis fare recuperi così tirati è tanta roba, per me sono pesanti e preferisco recuperare ben più lento.

@Maarco confermo che stasera ci sono al XXV aprile verso le 19 per un lavoretto in pista.

[bully]

Lor anche tu però vedo che 'pedali'!

Aupaz bei ritmi vedi che così l'1h50' te lo mangi!

Francis da alunno modello segue la regola d'oro delle rip in ottica mara .... recuperi +lunghi e mai più lenti che Rma !!!

[sottobosco]

Io questa mattina accuso un po' di dolori alle gambe.
2 giorni di recupero me li faccio tutti, poi giovedì ripetute: 4x2000 a 4'40 con rec 3' a 5'45/6.
Non ho ancora capito il motivo, visto che se mi iscrivo alla mezza di monza, lo faccio solo per accompagnare il cugggino sub 2h.
In effetti per i km che faccio ora non sono certo di chiuderla io sub 2h

[alb.onda]

Io oggi 10km tranquilli per ripartire.
Nel frattempo sono incuriosito da sto trail qui : http://www.alsiumcaeretrail.it/?p=1800
Chissà...

[bully]

alb ho visto! mi sembra una gran figata! un ArcheoTrail bellissimo!
I trail servono appunto a fare passaggi belli e panoramici ad allenarsi e non a scapicollarsi per un secondo in meno...

[aupaz]

I trail mi piacciono un sacco ma le discese mi infiammano il tallone, ho dovuto lasciar perdere...

Oggi 3x200+3×400+3×600+3×800+2×1000... son morto al terzo 800, ma resuscitato dopo il primo 1000 allungando il riposo di 30"... DURETTA però!

[Evuelledi]

Stamani inaugurazione del Garmin!!
Per la prima volta ho fatto un vero progressivo
I primi 2km suonava di continuo, andavo troppo forte!! Meno male la ciclabile era deserta
Adesso... non ho scuse per non seguire la tabella per Firenze a modo. Sabato si comicia!

Ciaoo

[Esteban32]

@aupaz Alla faccia!! ci dai dentro.. complimenti.. io sarei morto probabilmente ai 400..
@alb interessante, se non avessi avuto il 2 il triathlon e i l16 la 30 di Monza ci avrei fatto un pensiero volentieri..
@Attilio in effetti te lo stavo per chiedere io.. se il tuo obiettivo è solo accompagnare tuo cugino sub 2 in mezza tutta questa velocità serve fino ad un certo punto, male non fa è.. sicuramente ti tiene più allenate anche le gambe..
@francis non commento neanche tanto non serve oramai..
@Nadia finalmente e benvenuta fra i maniaci, non hai idea di quanto stessi meglio prima senza, te ne accorgerai, diventerai dipendente come tutti noi dai secondi e dai dati..

io mi sto avvicinando sempre più al primo triathlon sprint e un po' di ca...ella incomincia a sentirsi.. arrivato il body, taglia giusta, perfetto tranne che avendo le spalle un pelo troppo grosse, nel metterlo la prima volta ho già scassato la cerniera.. quindi portalo a riparare.. però sembro quasi uno serio..
ieri fatti 40x50 in soglia in vasca corta, ma già al ventesimo accusavo la stanchezza e dolori alla spalla destra, gambe non pervenute ancora del 30 in montagna.. speriamo si riprendano, oggi è mercoledì e ci sono le ripetute.. 6x1000 RME + 1000 RMA.. peccato non essere più al fresco e avere giusto quei 32 gradi per correre senza contare l'afa.. vedremo che ne esce senza fasciarci la testa..

[sottobosco]

Stefano, il fatto è che non sto forzando le andature, in questo periodo vengono così se lascio andare le gambe.
E' anche il motivo per cui faccio fatica ad allungare: andatura troppo rapida e il fisico non ha ancora l'adeguata tenuta...