Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

[tanguero 70]

Medio allenamento fondamentale(ancor più a noi tapascioni),...fatelo sempre..magari con il.caldo rallentate un po'(anche perché altrimenti non è un medio..ma una gara)e volendo si possono sfruttare le garette che ci sono in.giro così da non.correre soli,fare giro diverso dal solito e correre in compagnia

Ma medio è la distanza o il ritmo?


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[fujiko]

il ritmo

@bully in realtà il mio unico vero obiettivo per quest'anno è scendere sotto i 50 nei 10km (gara obiettivo a dicembre), sono convinta che se non arrivo a quello, non posso avvicinare seriamenete all'1h50 in mezza e a scalare alle 4 ore in maratona (anzi per quest'ultima ci vuole di più ancora). Già quest'anno mi sono velocizzata parecchio, penso di aver trovato la strada e il giusto equilibrio degli allenamenti, assolutamente adattando man mano le uscite sulle mie sensazioni senza tabelle fisse poi se prima del tempo dovesse arrivare anche qualche bel risultato sulle altre distanze, meglio ancora

[tanguero 70]

Okay.. grazie [emoji120]


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[bully]

Prima mossa giusta fatta! iniziare a frequentare il 3d giusto

[fujiko]

infatti

[maarco72]

Si si è ritmo..

[franciswolves]

Buondì giovani, ieri sera 10 faticosissimi km lenti e afosi, forse è arrivato il momento di uscire a correre la sera dopocena. Stasera mi aggrego al gruppo dei Salitisti Anonimi

[Esteban32]

Buongiorno ragazzi.. per me ieri uscita di ripresa allenamenti, per una cosa o per l'altra sono stato fermo un paio di settimana..
Fatica a mille.. ho ripetuto l'uscita di un paio di settimane fa con un fartlek di 2' @4'30"/40" con recupero di 1' @5'40" per 6 volte.. ovviamente allenamento bucato perchè su 11 km totali che avrei dovuto fare sono riuscito a reggerne solo 7 e mezzo.. ma almeno ho finito gli allunghi del fartlek..
Sensazioni pessime, le gambe neanche tanto, ma il cuore non ne voleva sapere di andare, si sente proprio che è fuori forma..
Oggi piscina e domani bici, vediamo se riusciamo a rientrare un po' nei parametri..

[mampr]

Tutto normale dopo 2 settimane di stop per me Stefano

Per me invece ieri sera 8x300 con recuperi 100 mt camminando venuti tutti in circa 1'10" e poi tanto per gradire un 800 metri venuto @4'19"/km.

Sono parecchio fuori forma, non ne esco più...uniche scusanti che posso trovare una mezza influenza della scorsa settimana che mi ha lasciato ancora strascichi di tosse... ma davvero forma pessima.

Il Garmin mi ha dato 64 ore di recupero.....ed ho toccato nelle ultime rip da 300 FC di 179 bpm...vista gran poche volte e solo in gara

Va beh continuiamo a correre ma gli stimoli cominciano a mancare considerando poi le temperature quasi proibitive.

[tanguero 70]

Io ormai se corro a 4’15”. La FC c’è l’ho a 200..


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