Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

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Dimitry
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da Dimitry »

E' fondamentale che calibrate le vostre capacità di recupero. che poi non sono sempre uguali, un conto quanto siete belli freschi magari dopo un periodo di riposo un conto quando venite da 35-40 gg di allenamento continuativo senza scarichi.

30 km magari impegnati
12 km di lento
5 x1000

è da top runner, per un amatore anche quei 12 km di lento dopo i 30 non sono di riposo, di "massaggio interno", dopo 30 km anche quelli sono stancanti e peggiorativi.
Ultima modifica di Dimitry il 18 set 2018, 15:52, modificato 1 volta in totale.
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da Evuelledi »

Io non capisco un c..o di nulla però ho imparato che un giorno di riposo, anche uno solo, vale oro.

Domenica mattina, dopo il bel 27 di sabato, avrei dovuto un’altra volta risvegliarmi all’alba e fare una mezz’oretta sui 5’20”, preceduti e seguiti da corsa facile. È l’uscita, delle tre settimanali che ho da fare, più facile.
Sabato sera non ero morta, ma stanca si. Tuttavia ho deciso di rimandare al lunedì... ieri. Risultato: Sono andata come un orologio... domenica sarebbe stato impossibile fare la stessa cosa.

Insomma... se unnè aria... e unnè aria...
(Tanto x abituarvi a un po’ di toscano)
Nadia

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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da ciromi »

@Dimitry puoi spiegarmi meglio la procedura per stimare la SA?
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da mampr »

@esteban sì anche per me hai osato troppo dopo i 30 km di domenica...io ieri non avrei fatto nulla ed oggi avrei fatto il lento di ieri. Questa settimana eviterei le ripetute.
Marco

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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da alb.onda »

@esteban posso essere sincero? per me stai chiedendo troppo a te stesso e - peggio ancora - al tuo fisico. Pigliatela comoda e goditi le uscite, riposati se sei stanco, non guardare sempre i bpm e abbassa l'RMA stimato di 10-15" al km che se concludi la maratona 10-15' più lento non casca il mondo. Ti pigliavo in giro per la "tiritera" l'altro giorno, ma è davvero difficile trovare un altro tapascione che si fa riscaldamento, allunghi, defaticamento etc anche per 8-10km di defaticante :mrgreen: É la tua prima maratona, deve lasciarti la voglia e il piacere di rifarne un'altra, e 42km ti assicuro che sono proprio TANTI e soprattutto sono ancora di più se li fai al limite delle tue possibilità. Se ti prende una piccola crisi al termine di una mezza, può non essere piacevole ma dopo qualche km hai concluso, qua rischi di doverti fare 10-15km in totale sofferenza, e non credo proprio sia un'esperienza da augurare. Inoltre in 42km può succedere di tutto e te lo dico per esperienza personale, una storta come è capitato a me all'esordio, la pioggia, qualsiasi cosa (...stamattina per assurdo m'è cascata una pigna in testa mentre correvo :mrgreen: ) Dopo la prima capirai se sei al limite coi tempi o se puoi ottimizzare. Non me ne volere ma...Take it easy! :asd2:
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:37:07 (Roma-Ostia 2024) Maratona: 3:51:31 (Pisa 2022)
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francisti
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da francisti »

Esteban32 ha scritto: 18 set 2018, 15:29 Io non ho capito un c..o di come calcolare come scoppiare, però oggi sono scoppiato.. ho ancora mal di gambe adesso e mi sento proprio senza forze..
.....
Sarà per la prossima.. ho voluto osare e sono caduto tragicamente facendomi male.. 30 km, 12 di day after e poi ripetutte nell'ora più calda e afosa della giornata in 3 giorni di fila non è il massimo per me..
A me sembra che la prima cosa a scoppiare sia la testa... il mio consiglio è stacca... il che non significa apri il frigo e sfondati... e nemmeno mettiti sul divano e accendi la tv fino a farti venire le piaghe da decubito...
Significa non programmare nessun allenamento e non pensare agli allenamenti per qualche giorno... un po' di riposo mentale e fisico non ha mai ammazzato nessuno... quando comincerai a sentire l'irrefrenabile istinto di metterti le scarpe da corsa e uscire allora vai... ma senza crono e senza nulla... vai... una volta a casa sarai di nuovo pronto per programmare

te lo dico proprio perchè ci sono passato, esiste l'indigestione da cibo e l'indigestione da stress psicofisico...

altro consiglio: leggiti un bel libro che parla non solo di tabelle di allenamento, ma anche di come approcciare mentalmente alle gare di resistenza...ad esempio io ho trovato molto bello un libro che sto rileggendo per la 3 volta, che oltre ad avere tabelle per triathlon sprint olimpico 70.3 e 140.6, parla anche molto dell'approccio al cibo e all'allenamento.. e quando parlo di approccio intendo proprio il mood da tenere in testa nei momenti no e nei momenti di carico e stress, anche quando i risultati non sembrano arrivare..
Ultima modifica di francisti il 18 set 2018, 16:35, modificato 1 volta in totale.
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Esteban32
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da Esteban32 »

Ma lo so che si scherza, figurati, sono io il primo a prendermi in giro..
Ho dovuto e voluto provare a mettere le ripetute oggi perchè purtroppo era l'unico giorno per farle, domani si parte per le vacanze e in una settimana riuscirò a fare solo 2 uscite.. quindi avrò la settimana 7 e la 8 monche di un allenamento..
Sapevo a cosa andavo incontro e sapevo che sarei potuto scoppiare e così è stato, ma ci ho voluto provare lo stesso..
Il bello è che ieri gli 8 da 100 metri a VR e poi gli 8 a RMA sono venuti perfetti, anzi anche un pelo più veloci, senza intoppi ne di testa ne di fisico, sono andati via lisci lisci..
Anche perchè i miei 30 parliamone.. i 30 di francis sono 30 km di corsa, io li ho fatti e ho finito si stanco ma non distrutto.. e so che la maratona merita il dovuto rispetto, infatti mi sono dato un obiettivo abbastanza ampio dalle 3 h e 45 alle 4 h.. se poi dovessi finire anche oltre le 4 ore chissene.. ovvio che ci vado con un obiettivo però..
"Ieri sono andato a correre.."
"Ah si? Cos'hai fatto?"
"Ho partecipato ad una mezza maratona.."
"Grande!!! E come sei arrivato?"
"Correndo.."
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da ilferro_85 »

Giusto per curiosità come si intitola il libro di cui parli @francisti?
10 km 41’ 17” ( Brescia 10/3/2019 )
21 km 1h 29’ 55” ( Cremona 20/10/2019 )
42 km 3h 47’ 49” ( Venezia 28/10/2018 )
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Sbrave83
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da Sbrave83 »

Sbrave83 ha scritto: 18 set 2018, 12:19 Ragazzi sono indeciso sul da farsi per il classico mercoledì del "ripetente" e mi servirebbe qualche consiglio.
La programmazione settimanale della tabella prevede il seguente menu' spaccato su 4 allenamenti:
CL 8 km --> fatto
RMP 6 x500 rec 1.30 + 10x200 rec 1.30
CL 5 km + 1 CM
Test vr

Non so se fare le ripetute corte o se è meglio sostituirle con un 6 x 1000 o altro,
Il dubbio è relativo al fatto che l'ultimo allenamento non sarà un test VR di 10 k ma sarà una mezza maratona (domenica) corsa al ritmo del medio (4.45 - 4.50)
:nonzo:
Ragazzi mi auto quoto per chiedervi un parere altrimenti seguo la tabella e vado con le ripetute corte...
10k: 42:06 (crema hm 10/11/2019)
Mezza: 1:28:15 (BAM 30/05/2021)
The Queen: 3:44
Dimitry
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da Dimitry »

ciromi ha scritto: 18 set 2018, 16:09 @Dimitry puoi spiegarmi meglio la procedura per stimare la SA?
é complicato a parole. Per prima cosa devi essere abile fare grafici con excel, se no non si può partire.
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