Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

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ilferro_85
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da ilferro_85 »

Allora x Brescia ero sui 60 km con il picco massimo a 78 la settimana del 36 che poi arrivai a 38.
Il ritmo del lento era 5.40.. il 38 lo feci a 5.33.
Lasciamo perdere che poi in gara al 37 km mi vennero i crampi e quindi conclusi con una media di 5.48 ma fino a quel momento ero sui 5.40 di media.
Perdonatemi l’OT ma penso che se chiedessi la stessa cosa nella stanza dei 42 km farei ancora più confusione.
10 km 41’ 17” ( Brescia 10/3/2019 )
21 km 1h 29’ 55” ( Cremona 20/10/2019 )
42 km 3h 47’ 49” ( Venezia 28/10/2018 )
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franciswolves
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da franciswolves »

Ma figurati, siamo nella stessa barca per Venezia :mrgreen:

Converrai che passare da 5'40" a 4'50" è stato un bel salto. Magari qualche secondo in più conceditelo, può darsi che con ritmi sempre così tirati il tuo corpo non recuperi a sufficienza.
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ilferro_85
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da ilferro_85 »

Ma sinceramente ho pensato la stessa cosa anche perché sono due giorni che mi sto rovellando su questo.
Quindi tornando alla domanda di partenza se voi vorreste fare la maratona a 5/km come fareste i lunghissimi?
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Silverkap
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da Silverkap »

Dopo quasi due settimane di stop forzato causa infiammazione alla zona lombare che non mi faceva neanche stare in posizione eretta, 4 giorni fa ho fatto 10km con circa 2 km di salita (ahimè al momento sono in ferie e questa è la strada dove posso correre...) e ieri dopo un giorno di piccolo allenamento in mare di 30’ e un giorno di pausa ho fatto 12,5 km con 5 km di salita e altrettanti di discesa. A parte un po’ di doloretti sparsi per via della salita e discesa devo dire che sono stato abbastanza bene. Domani spero di riuscire a nuotare e mercoledì vorrei andare a correre di nuovo ma farò delle ripetute.
Ahimè questa lunga pausa più le ferie mi hanno completamente sfalsato gli allenamenti...
tabs78
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da tabs78 »

Ma con questi temponi cosa fate in questo thread???😂
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aupaz
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da aupaz »

@ferro: 4:50 è tanta roba dal mio punto di vista, che invidia!

X UDINE: a parte domani dove metto un 4x1000@5:15, oggi brodino di 40' e poi pace e bene. Inizia un po la tensione e i dubbi di entrare nei 110', spero la gara dia gli stimoli giusti.
Non ho proprio voglia di uscire oggi....
Andrea
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Tony78
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da Tony78 »

ilferro_85 ha scritto: 17 set 2018, 16:54 Piccolo sondaggio tra i maratoneti: ma voi i lunghissimi a che ritmo li correte??
Io l’unica cosa che ho notato è che quando mi fisso sul tenere un passo scoppio mentre se li faccio un po’ a sensazione riesco a concluderli quasi bene.
io cerco di correrli vicino al RMA che vorrei tenere ... ma perchè sono lento :mrgreen:
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Esteban32
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da Esteban32 »

Domanda tecnico tattica..
Domenica ho "corso", meglio dire fatto, i 30 km, ieri ho fatto il day after con 8x100VR+1000RMA, in teoria oggi avevo programmato le ripetute anticipando di un giorno con 5x1000 @4'37" rec. 3'.. secondo voi è meglio saltarle o le faccio contando che domani parto per le ferie e in questa settimana che starò via riesco a fare solo un paio di uscite? Vado in sovraccarico? rischio di svaccare il tutto e rendere inutile l'allenamento?
Ieri ho corso abbastanza bene, le gambe andavano senza dare problemi, la testa reggeva senza aver accusato il colpo di domenica, il fisico pure, solo un po' di mal di spalle.. e ho rischiato un frontale con una bici su un marciapiede dietro ad un angolo..
"Ieri sono andato a correre.."
"Ah si? Cos'hai fatto?"
"Ho partecipato ad una mezza maratona.."
"Grande!!! E come sei arrivato?"
"Correndo.."
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aupaz
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da aupaz »

Oltre Esteban qualcun'altro ha avuto problemi con i gel ?
Mi dicono che gli isotonici della SIS non danno problemi legati all'idratazione, qualcuno ha dei feedback ?
Andrea
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Dimitry
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da Dimitry »

ilferro_85 ha scritto: 17 set 2018, 22:37 Ma sinceramente ho pensato la stessa cosa anche perché sono due giorni che mi sto rovellando su questo.
Quindi tornando alla domanda di partenza se voi vorreste fare la maratona a 5/km come fareste i lunghissimi?
x amatori la zona sotto il ritmo maratona si comprime in meno spazio rispetto ad un top runner.

ad un ritmo maratona si può arrivare a 25 km, ma con un Fondo Veloce a Soglia Aerobica Lungo Specifico Intensivo si arriva anche a 30-35 km a ritmo maratona o poco più lento di un 2-3%. anche in progressione per 30-35 km dal 97% al 100 % (100% è 5' al km).

Poi se aggiungi 60" al rimo gara dei 10k per amatore questo ritmo si colloca intorno al 73,5%.

E' quindi evidente che dal 73,5% fino al 97-100% esistono vari tipi di lunghi:

1) Fondo Veloce a Soglia Aerobica di 18-25 km a 97-103%.
2) Fondo Veloce a Soglia Aerobica Lungo Specifico Intensivo di 30-35 km a 97-100%.
3) Fondo Medio Top Speed Lungo Speciale Estensivo di 30-36 km a 92%-97%.
4) Fondo Medio Top Speed Lungo Speciale di Durata di 36-45 km a 92%-97%.
5) Fondo Medio Classico di 14-30 km a 86%-92%.
6) Fondo Medio Classico Lunghissimo Speciale: di 30-52 km a 86%-92%.
7) Fondo Lungo del Maratoneta di 28-52 km a 80-86%.
8) Fondo Lento Lungo del Maratoneta di 28-52 km sotto l'80%.
Ultima modifica di Dimitry il 18 set 2018, 10:04, modificato 2 volte in totale.
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