Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

[ciromi]

Grande Giovanni! Cross training a tutto tondo con i figli! Goditela!

[Esteban32]

Noto che in questo periodo siamo in parecchi ad avere problemi con le fasce cardio.. a me l'altro giorno in bici segnava 233 di FC media.. mi sono fermato, ho staccato il sensore e poi riattaccato e allora si è ripresa.. ma mi pare che già altri abbiamo avuto problemi.. ci sarà qualcosa nell'aria..

[alb.onda]

Stamattina 10*100 in salita...ancora gambe stanche. Mi sa che sta settimana salto gli squat/balzi etc e metto un "brodino", tanto per recuperare un po'...

NB so che potrei far partire una discussione mostruosa, ma voi come avete calcolato la vostra frequenza cardiaca "di riferimento" ? cioè, come capite che state salendo troppo quando fate i lenti, i lunghi, etc?

[Esteban32]

Io avevo fatto la prova sotto sforzo e da lì avevo calcolato, attraverso la curva del'ecocardiogramma, la soglia anaerobica o aerobica, ora non ricordo, e di conseguenza tutte le altre.. e ci avevo preso abbastanza.. ora con le uscite ho ritoccato la soglia max e ho seguito più le indicazioni di Massini con le percentuali per cercare di rimanere il più possibile nei suoi range che da lui fra cardio e ritmo.. ma tanto non ci riesco lo stesso [emoji23][emoji23]

[bully]

Albe la tua domanda può animare il post fino a ferragosto, almeno.....
I miei riferimenti li ho imparati solo con l esperienza ... that's it!

Io oggi ho provato un po' le gambe ... volevo in principio fare 5k di medio... ma dopo solo 2 le mie gambe e la mia testa mi hanno ricordato di essere in ferie ... perciò ho messo via la : e vai di CL!!

Ho visto che molti avete fatto ripetute brevi... bravi!
Non menziono il medio 'top' del top runner Francis...

[alb.onda]

Sì, infatti non è mia intenzione aprire infinite discussioni OT, semplicemente pensavo esistesse un qualche test simile a uno di quelli per la VR (Massini ne propone diversi, ad es)

Visto su Strava, il "medio" di Francis equivarrebbe a un mio 10K tiratissimo (e manco so se ce la farei...anzi, sicuramente non ce la farei)

OT: Tra ca 11gg anche io me ne vengo in ferie in zona, solo più a Sud!

[bully]

Gli OT sono l' essenza! ( ::pale: mi hanno detto che i Mod 3GA71MTK9erie.. )

OT dove vai?

[Runiko]

@alb.onda, personalmente la frequenza cardiaca massima l'ho raggiunta a fine gara (l'ho proprio raggiunta giovedì scorso in una salita finale di una gara da 7km, precedentemente l'avevo raggiunta nello sprint a fine gara di una 5km, quindi diciamo gare corte). Probabilmente sarà un po' più alta di quello che ho realmente raggiunto ma non importa più di tanto..avere 202 o 205 poco cambia ecco..
Non ho mai provato a fare test (e sinceramente dubito di raggiungerla da solo in allenamento).

[alb.onda]

OT dove vai?

Alghero (sono un po' di casa in queste zone...ho origini sarde)

[franciswolves]

Vero che in Sardegna portate pure me? [emoji30]

Ieri ennesima serie di sprint in salita (15), usciti forse un po' fiacchi, oggi invece ho tentato di replicare il medio dimezzato settimana scorsa. Grazie al cielo coperto e a una temperatura decente questa volta ho completato i due giri previsti, 12km a 4'35" con parecchi saliscendi e una fc media ideale (86%).