Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

[ilferro_85]

Francis anche io sono uscito sabato e ho capito di essere al limite delle mie possibilità sia fisiche che mentali. Avevo ancora un lavoro “pesante” da fare ma ho deciso di abbandonarlo in favore di un bello scarico di 2 settimane.

Complimenti a Giovanni per il nuovo PB!!

[Evuelledi]

Bravo Giovanni!

In questo weekend ho ricevuto invece una bastonata sul correre fidandomi delle sensazioni...
Sabato dovevo fare 26km e ho voluto provare a farli in modalità maratona, cioè puntando ai "10km ogni 55minuti pause comprese". Qualche settimana fa l'avevo fatta sui 20 ed era andata bene. O meglio, avevo raggiunto l'obiettivo ma mi ricordo di che mi aveva lasciato la sensazione di "arrotamento da trattore" per tutto il giorno.
Ieri invece sono partita cercando il ritmo che mi stava comodo, ossia intorno ai 5'10". 5'10"!?!? sto andando troppo forte! mi dico di rallentare ma mi viene bene di stare sul quel passo. Ci provo una volta... nulla. Ci provo un'altra... nulla. E allora mi dico.. e vabbeh, provo a farli così. Tutto bene fino al 20° poi dopo l'ultima fermata alla fontanella, mi è venuta fuori tutta insieme 'na fatica... ma 'na fatica.... il 23° e il 24° 'na sofferenza, il portone è vicino casa, e cedo alla tentazione.. da 26 li faccio diventare 25 e mi viene in mente che esiste il defaticamento! Alè! posso andare più piano all'ultimo km!
Risultato 25km il tutto alla media di 5'23"
Comunque sono contenta di aver fatto questa prova.... primo perché mi ha fatto capire che ancora ho mooolto da imparare sul dosare le energie e secondo perchè, nonostante tutto, non mi ha lasciato la stessa sensazione di stanchezza dell'altra volta. E stamani 10k di brodino panoramico in collina. E avanti...

[ciromi]

Grande Giovanni! Contentissimo per il tuo nuovo PB!

Complimenti Nadia, 25km@5’23 tanta roba.

Francis e ferro la stanchezza ci sta, le pessime sensazioni anche, fa tutto parte del tapering! Forza!!!

Per me stamani pisahalfmarathon, ad una settimana dalla maratona di Chicago, con il fuso ancora non smaltito ho deciso di correrla @cls. Alla fine media 5’07”.

[francisti]

Ciao a tutti... mi ero ripromesso di fare un medio visto che ieri avevo 3 ore di bike, facili, ma pur sempre 3 ore... e siccome sono un C....one con la C maiuscola, non mi bastavano gli 80km a 30di media, così ho fatto un combinato con 5km a VR.

stamane avevo prima la camminata della scuola della figlia, e da buon papà non sono mancato anche se c'era una bella corsetta a Carate Brianza che avrei voluto fare... poi a ora di pranzo sono uscito...l'intenzione era quella di replicare i 18 di settimana scorsa, magari a un ritmo più easy... arrivato al 14km il cardio non ne ha più voluto sapere, sono salito in Z3 e ciao.... ho finito con 16 a 4:44...

considerando il carico della settimana è certamente un buon risultato, ma vorrei davvero provare a stare per strada per almeno un ora e 40 come dovrà essere nella mezza di Milano... questa settimana il menu massini prevede 4x2000 e poi un bel mix: 6km a ritmo medio + 2 x 4km a RME 3' rec.

Vediamo cosa salterà fuori...

[alb.onda]

Bravissimi tutti, ottimo il PB di Giovanni Nadia va alla grande ma un po’ tutti ci si avvicina agli appuntamenti importanti e salgono i km e i ritmi!

Io finalmente sono riuscito a fare un lungo dignitoso, un 34 a 5:31 di media, anche se con qualche pausa fontanella (ragazzi qui a roma dopo le 10 c’era di nuovo caldo!). Poi mi son dovuto fermare su richiesta di un signore anziano che chiedeva spiegazioni per la sua macchinetta fotografica (non riusciva a fare foto perché...non c’era memory card!). Comunque finalmente ho retto bene, inizio a provare sensazioni positive anche se il 5:15 in maratona lo vedo davvero lontano...più realistico pensare di chiudere attorno a 3h50. L’obiettivo comunque è stare sotto le 4h, vedremo!

[Cheetah]

ho finito con 16 a 4:44...
considerando il carico della settimana è certamente un buon risultato, ma vorrei davvero provare a stare per strada per almeno un ora e 40 come dovrà essere nella mezza di Milano...

Se vuoi rimanere sulle gambe per 1 ora e 40 puoi farlo tranquillamente con un lungo da 20 e più km girando tra i 5' e i 5:30". Oppure fai i lunghi solo a CLS ?

[Sbrave83]

Grandi lunghi e kilometri importanti, vi vedo belli sul pezzo!
Nadia gran passo!
Mirco dopo Chicago ti sei sparato pure sta mezza di Pisa?! Ho capito che non l’hai tirata ma complimenti per il cuore e la voglia!
Giovanni congratulazioni per il PB, se non ci fosse stato il maltempo saresti andato ancora più forte, di buon auspicio per la prossima.

Per me tapasciata domenicale di 11 k presso le strade del mio paesello, strade per modo di dire dato che il 95% del percorso era sterrato.
Una nota sul Percorso che è stato molto ben articolato, quasi da campestre, bello nervoso.
Volevo tenere un passo sui 4.45 ma le gambe andavano bene e perché rallentarle?
Uscito sui 4.32 con 88% di fc Max.
La cosa più bella è stato correre le ultime centinaia di metri mano nella mano con mio figlio di 5 anni e tagliare insieme il traguardo con le braccia alzate! Che spettacolo ragazzi!
Adesso scarichiamo in vista della prossima domenica a cremona

[aupaz]

La massa di km che state facendo mi impressiona , sia per quantità che ritmi... dovrò sbrigarmi ad emularvi se per marzo vorrò esser pronto anche io per i 42k.

@Nadia: i ritmi a sensazione han fregato anche me, quindi dai, non sei sola! Oltre i 10km di fila azzardo al max -5"/km rispetto il target, altrimenti poi so che prima o dopo arriva il black-out..

[Tony78]

bravi tutti

anche per me ieri 32 km ... ultimo lungo pre ravenna

[robertovedovi67]

Mi sembra di essere la particella di sodio della Lete...c'è nessuno ?????? No dico c'è qualcuno che ancora resta in questo gruppo o state fuggendo tutti verso la regina ? Io vi invidio e vi e faccio il tifo per voi naturalmente.

@bully un PB è sempre un PB, hai ritoccato il profilo ?
@Mirco non pensavo davvero che una settimana dopo Chicago giò facessi una mezza, complimenti comunque
@Nadia e chi ti ferma più
e comunque state tutti macinando Km
Chiedo consigli a voi, sono in lento ma costante recupero della condizione, complici le temperature finalmente decenti, settimana scorsa più di 50 Km, naturalmente AM, con il ginocchio che si fa sentire ma che tengo a bada con un po' di palestra. Sabato 17 Km 5:09 sempre sotto soglia e buone sensazioni. Visto che non ho gare in programma fino a febbraio, (voglio nel frattempo rinforzare i muscoli delle gambe per far soffrire meno il ginocchio), continuo AM oppure devo disciplinarmi un po' ?