Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

[bully]

Fatta uscitina ultima mini-qualità ... un 3x1000 senza forzare al massimo ... 4:30, 4:26, 4:26 ... poi rientro x doccia ed al lavoro!

Nadia benvenuta su Strava! se riesco ti invito nel gruppo (di cui sono admin) oppure richiedi tu l'ammissione!

Dai dai ... ultimi giorni si scarica, si sopralluoga .... si attende!

[alb.onda]

Bully, però bando alle ciance: a Firenze ti aggreghi o no ??

NB la seconda ripetuta l'hai fatta a ritmo Kipchoge!

[bully]

oooops 2:26 è un pò troppo!!

per firenze ho il pettorale ed ho una stanza in hotel ma ho anche una sacco di casini e forse devo viaggiare... poi devo trovare gli attrezzi da mettere in valigia ... : insomma sono in forse fino alla fine ...

[aupaz]

Ripetute fatte in pausa pranzo, sono quasi schiattato !
3x2000 +400mt rec
4:57 (rec 400mt@6:00)
4:49 (rec 400mt@6:35)
4:42 (decesso)

Oggi con il programma previsto, ero proprio al limite !

[ilferro_85]

Va be ma l’ultimo recupero è opzionale dai !!

[Esteban32]

Ieri uscita tranquilla, per modo di dire, dovevo fare un 12 km a ritmo lento ma in base alla FC, quindi cercando di non superare 80% FCMax, cosa alquanto complicata visti i continui saliscendi della città e il caldo che sembra essere tornato.. ieri sera 21 gradi alle 9 di sera mentre tornavo zuppo a casa..
nel complesso fra riscaldamento, 12 km, defaticamento e allunghi sono usciti 16,5 km con una FCmedia all'80% della FCMax esatti.. solo che il ritmo era veramente lento 5'37".. speravo di fare un o' meglio..
i 12 nel dettaglio invece ancora peggio 5'38" di ritmo e 81% FCMax..
infatti li ho accusati un po' a livello fisico generale..
non c'è niente da fare, i lenti alla mattina mi riescono sempre meglio..
Ora guardiamo a venerdì con 4 RME + 4 RMA + 4 RME.. mi fanno un po' paura in realtà..

[franciswolves]

Buondì mi piace come i comuni mortali che devono fare 12km ne fanno 12, mentre @esteban finisce sempre col farne 16

Qui ieri sera 10k scarsi in vista della mazzata di stamattina: 3x5000 con recupero da 1km. Ho provato a far uscire i 5000 in progressione, e tutto sommato ce l'ho fatta (medie 4'25" - 4'20" - 4'16"), mentre i due recuperi sono usciti a 5'09". Non ho corso per niente bene, ma è un periodo in cui si bada alla sostanza più che alla forma.

[Esteban32]

Beh i miei 12 diventano 16, i tuoi 18 diventano 28 meglio i miei..
Fra te e Andrea non so chi stia macinando più km per questa maratona..

[STE42195]

Ieri sera allenamento incastrato da impegni vari (oretta scarsa con doccia e cambi compresi).
Venuto da schifo, con la testa stressata dalle costrizioni di tempi ed orari
Il 30-20-10 è diventato una specie di medio mal eseguito
..va beh come si dice "domani è un altro giorno"!

[franciswolves]

@Esteban: No no no, se dico che ne faccio 18, 18 sono. Mica metto gli allunghi dopo 35km di lungo