Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

[ciromi]

Per me oggi 5x1000 con recupero 3' souplesse venute così:
4:21
4:22
4:16
4:21
4:14

[Esteban32]

Che bello leggere i vostri allenamenti ed essere fermo e non poter far nulla..
Questo mal di schiena mi sta facendo girare non poco le scatole.. speriamo che domani vada meglio almeno per un giro in bici tranquillo.. tanto da potermi rimettere in moto, anzi in bici

[Runiko]

Auguri e in bocca al lupo @Sbrave.
Per me il mercoledì sta diventando il giorno delle ripetute, abortite.
Partito per un 7x1000 con 400 metri di recupero, sono riuscito a farne solo 4, peccato perché il cuore era basso e stavo anche andando bene.
Inizio a pensare che sia colpa dell'arrampicata la sera prima, dalla prossima settimana vedo di cambiare qualcosina

[franciswolves]

@bully: non era un progressivo, ma giusto 15' tirati per staccare dalla solita corsa lenta (che riprenderò subito a fare, vista la faticata imprevista )
@esteban: pessima
@runiko: i battiti bassi possono essere un segnale di stanchezza, non li considererei di default un fattore positivo

[bully]

Francis ma nemmeno un pò di Cool-down? 15 a cannone e poi shut-down?!?!

Io oggi ho visto le 5x1000 di Mirco... e dico:" beh buona idea!"
poi mi incammino ed inizio mentalmente a variare... 4x1000? naaa 8x400???

arrivo verso l'arena ... che faccio?!? boh!

Fatte 6x500 rec 400 CL

uscite: 4:06, 4:11, 4:07, 4:14, 4:14, 4:12

perciò anche non malaccio ...

ed il Mercoledì è stato santificato!

[ciromi]

Bel lavoro @bully!

Quando faccio le ripetute sui 300/400/500 non so mai come impostare il recupero. In molti dicono che se fatte solo in ottica velocità andrebbe fatto 1'/2' camminando, però anche io come te preferisco farlo di corsa.

[Runiko]

@francis ci ho pensato anche io, per la corsa non posso essere sicuramente stanco perché sto facendo davvero poco (la scorsa settimana è stata la prima che ho superato i 40km dopo mesi). Magari è il periodo o magari è l'arrampicata, vedremo nelle prossime settimane. Comunque domani e dopo domani riposerò

@bully se posso permettermi secondo me hai esagerato nei recuperi, nel senso che è un po' strano che il tempo di recupero sia più lungo della ripetuta

[bully]

Tranqui Runiko certo che puoi commentare...
Le rip. tipo 400 o 500 tendono al 100% di recupero e possono anche superarlo... sono d'accordo con te che se si tende a lavorare sulla velocità i recuperi debbano essere quanto più brevi possibili.
Nel mio caso ho fatto dei 500 di 2'05" e dei recuperi di 400 che sono durati tra i 2'1'0" ed i 2'17" andando a 5'20"/5'30" e sono risultati un pò 'brevi' visto che la FC a fine recupero andava salendo di rip in rip....
Tu quanto recuperi nelle rip da 400 o 500?

[Esteban32]

Io 250 metri ma a ritmo lentissimo.. se aumenti il ritmo arrivi anche a 300 metri..

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[bully]

cioè un 2'? non tanto di meno ...
Secondo me l'indicatore (per il mio choach AC) è che la FC deve 'rientrare sufficientemente verso i 150bpm' (nel mio caso ....) perciò se nelle prossime sessioni recupero più velocemente penserò ad accorciare i recuperi se no.. no.