Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

[francisti]

Sono vivo....

3x2000 a VR-2-3" quindi intorno ai 4:23 al km... 3 min di recupero lenti... e poi 2x1000 a tuono... sempre con 3min di recupero.

sono usciti 15km a 4:38 ... considerando che sono uscito prima delle 6 di mattina, non è malaccio!!

Ora sono in ufficio e sento le gambe belle dure ... ora mangio mangio mangio... recupero passivo... una passeggiata di mezzoretta in pausa pranzo e per oggi siamo a posto!

Cmq credo di aver accusato un po' gli esercizi di ieri sera in palestra, ma non avevo molta scelta...

[dolomite.1970]

Buongiorno a tutti.... sono tornato.
Ho letto tante cose belle.... siete uno spettacolo.

Volevo un consiglio per domenica che ho la mezza di Treviso.
Secondo voi, per vostra esperienza i Pacer dell' 1h45' quale realtime fanno e quindi a quindi che media corrono su una corsa di mediamente 2200 iscritti?

L'anno scorso ad esempio segunedo i Pacer dell'1h50 a Riva del Garda ho avuto un realtime di 1h47'53".

Grazie per le vostre risposte.

PS: intanto la mia preparazione per New York continua e 10 giorni fa alla Trenta Trentina ho fatto tra riscaldamento e gara 37 km a 5'29" di media.... tenendo conto che non è pianeggiante.

[bully]

Bentornato Dolomite!
Per il passo-pacer il conto non dipende da loro ma da te! Loro faranno 1h45' Gun time se tu partissi dalla prima fila faresti 1h45' perciò mettiti più avanti possibile se pensi che quel tempo sia il tuo o dai un pò di spazio se, ad esempio, volessi fare 1h43 arrivando con loro.
Oggi ripetute-day! cercherò di fare qualche 1000ino in pausa pranzo per tenere attive le gambe!
Francisti le tue sessioni mi lasciano interdetto fai ripetute e recuperi e chiudi con tempi medi bassissimi ...

[Esteban32]

Secondo me quel 4'38" di francisti potrebbe essere un papabile RME..

[francisti]

Secondo me quel 4'38" di francisti potrebbe essere un papabile RME..

Ste, ci hai preso... è proprio quello il passo che vorrei cercare di mantenere alla mezza.. non sarà facile ma ce la metterò tutta! non ho nemmeno idea di quella che potrebbe essere la previsione finale...

il 4:40 c'è, devo solo "tirarmi" un pochino e sopratutto fare un adeguato scarico pregara

P.S. stamane le pegasus35 non mi sono piaciute sul bagnato...

[Evuelledi]

Sopravvissuta pure io...
Però oltre alla fame fame fame, sonno sonno, TAAANTO sonno stamani a lavoro!
Ho di nuovo lavorato di forbici sui recuperi, sul riscaldamento e sul defaticamento (cos'è!?) per far entrare il 5x8', recupero 4'.
Un pò faticose, ma fatta anche questa! Uscite così:
1: 4:46-4:51 Rec 5:30
2:4:50-4:48. Rec 5:27
3: 4:59-5:04. Rec 5:20
4: 4:59-4:48. Rec 5:14
5: 4:53-4:57 Rec 5:30

@dolomite!! Bentornato! In bocca al lupo anticipato per la mezza e sopratutto per New York!

[Evuelledi]

Nadia è ora che colleghi l’account garmin a Strava eh

......https://www.strava.com/athletes/nadia78b

[robertovedovi67]

@Nadia welcome on Strava, ci trovi (quasi) tutti qua
https://www.strava.com/clubs/runningfor ... thonsub110

WB anche a @Dolomite

Io proseguo negli allenamenti AM, oppure suggeritemi voi qualcos'altro per non perdere la forma visto che di gare in programma non ne ho (forse 8 dicembre quella di casa a S.Miniato). Ho a disposizione 3-4 uscite la settimana, con il lungo del sabato, la domenica scarico, avrei martedì e giovedì scoperti ma per adesso poca qualità, ancora fastidi al ginocchio. Spero che presto si abbassino le temperature, anche ieri alle 17 c'era un +26 che mi ha sconvolto il medio, oltre ad una crisi gastrica per la barretta mangiata poco prima, cosa davvero strana perchè sotto questo aspetto mi ritenevo uno struzzo, sarà stata l'acqua che ho ingurgitato prima di partire ? Di solito quanto prima andrebbe mangiata ?

[alb.onda]

Io ho deciso: sta settimana niente ripetute, gambe troppo affaticate, solo un paio di brodini (8-10 km max di CL) prima del 34 di domenica!
Scarichiamo un po'...

[STE42195]

Roberto non saprei cosa consigliarti.
Posso illustrarti la mia situazione se trovi qualche analogia.
Personalmente provengo da uno stop di 5 mesi ed ho ripreso ad inizio agosto.
Ho deciso di non fare gare nel 2018 e, anche su consiglio di un professionista, sto seguendo un periodo (3 mesi) di costruzione.
Sedute di sola CL, con allunghi finali, e una seduta di IT (30-20-10) a settimana a partire dal secondo mese. Poi un mese di rafforzamento (salite e sprint) eventualmente omesso in caso di attività in palestra durante il periodo di costruzione. Quindi si può passare alla preparazione specifica in base alla gara obiettivo.