Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

[bully]

Grazie 1000!

buone corse a tutti!

[Sbrave83]

@bully buon compleanno!!!

Ieri infiltrazioni di acido ialuronico ad entrambe le ginocchia quindi anche oggi si riposa

[alb.onda]

Auguri bully!!!!!!!!!!!!!!!!!

Io ho fatto un'uscita che è stata un po' na schifezza, un po' di mal di stomaco e leggera nausea fin dalla partenza, testa pesante e gambe ferme, boh...speriamo non siano accenni di febbre dato che pure la gola pizzica ho alternato corsa e camminata perchè non era il caso di intestardirsi, ne ho approfittato per scaricare e fare un po' stretching. Boh!

[ciromi]

PB e compleanno! Auguri @Bully!!!

Ho scritto nella stanza dei maratoneti per suggerimenti sugli allenamenti delle prossime 6 settimane da qui a firenze e mi sono un po' avvilito ehehe, vanno tutti fortissimo e corrono tantissimo. Io sono qui che rifletto su cosa fare nei prossimi weekend. Dato che come lunghi considero quelli fatti per chicago e chicago stessa vorrei farne solo un altro a -3 settimane da Firenze, magari di soli 30/32 km.

Io avevo pensato di fare:

21/10 ripetute lunghe (pensavo ad un 5x2000 RME con recupero RMAR)
28/10 18/20 km @RMAR
04/11 Lungo 30/32km
11/11 Mezza@RMAR
18/11 15km @RMAR
25/11 Maratona

Però nell'altra stanza mi suggeriscono di alleggerire l'allenamento del 18/11. Sto anche valutando se e come strutturare il lungo del 04. Ho letto di questo test Rondelli, 3x5000@RMAR + 1x10000@RMAR con recupero 1km@ CL. Avete suggerimenti?

[alb.onda]

Dal basso della mia esperienza, ti posso dire solo quello che ho io in tabella:
21/10 - Roma Urbs mundi - 15 km da fare tendenzialmente a RMA, dato però che venerdì ho in programma proprio i 5x2000 RME con recupero RMAR, potrei anche fare i 15 come CL
28/10 - 36km (24L + 12/14 RMA)
04/11 - 24km RMA
11/11 - 18km RMA + 3km RME
18/11 - 14km RMA

Alla fine è praticamente uguale, in pratica hai invertito solo il 28/10 e 4/11, accorciando un po' il lungo.
Per il lungo se non ti vuoi ammazzare potresti fare misto CL/RMA (tipo 20k Cl e 10/12 RMA) ?

[maarco72]

domani sera solito allenamento di.gruppo al montestella

[Tony78]

28/10 - 36km (24L + 12/14 RMA)
04/11 - 24km RMA
11/11 - 18km RMA + 3km RME
18/11 - 14km RMA

interessante

è quello che serviva anche a me... domenica ho fatto 32 a parma... ultimo lungo a -4 da ravenna...

gli ultimi 3 "lunghi" potrei organizzarli come dici tu

[franciswolves]

@ciromi @alb: vi do il mio contributo di niubbo per me la mezza a RMA a -2 si è rivelata più faticosa del previsto, forse per il carico delle ultime settimane (o forse per una giornata di scarsa vena).
L'ultima domenica prima della gara avrei altri 18k RMA ma penso proprio che li convertirò in una più tranquilla corsa lenta, magari con gli ultimi 2-3k a ritmo maratona.
Più in generale, credo che sia questa settimana che la prossima passerò da 5 a 4 allenamenti.

[alb.onda]

Ah se è per questo io 5 allenamenti in una settimana non li faccio tipo da marzo
Ovviamente quella che ho pubblicato è la tabella, poi va "aggiustata" anche in base alle sensazioni...

[Dimitry]

@ciromi @alb: vi do il mio contributo di niubbo per me la mezza a RMA a -2 si è rivelata più faticosa del previsto, forse per il carico delle ultime settimane (o forse per una giornata di scarsa vena).
L'ultima domenica prima della gara avrei altri 18k RMA ma penso proprio che li convertirò in una più tranquilla corsa lenta, magari con gli ultimi 2-3k a ritmo maratona.
Più in generale, credo che sia questa settimana che la prossima passerò da 5 a 4 allenamenti.