Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

[mampr]

ragazzi grazie a tutti (tranne @alb ). Riferirò ai piccoli atleti

[ilferro_85]

Complimenti ai mini mampr!! Se vanno avanti così tra un po’ entreranno anche loro in questa stanza

[aupaz]

Stamaattina fatti 4x(400@CM+800@CV+400@CL).... Faticaccia a fare le parti lente, mentre le parti veloci son risultate facili! Son bastian contrario ?!?!

[Esteban32]

Avevo scritto il mio papiro ma vedo che non è partito.. niente riscrivo..
Io stasera ho recuperato i 3x2 RME+1 RMA, sinceramente pensavo peggio.. I ritmi di riferimento erano 4'48" per RME e 5'20" per RMA.. questo è quello che ne è uscito:
2000 RME @4'43" - 4'38" - 4'36"
1000 RMA @5'04" - 5'13" - 5'17"
il primo RMA l'ho tirato un po' troppo e infatti ne ho risentito un po', ma poi mi sono ripreso..
Domani 10 di lento e poi riposo per il pre30!!

[alb.onda]

Sei andato pure meglio di me

[Esteban32]

secondo me il mio andare un pelo piùà veloce è dovuto al fatto dei semafori, dei passaggi pedonali dove le macchine non mi facevano passare, dei mille autisti che non guardano se arriva su uno a piedi, delle persone sui marciapiedi che non si spostano manco a pagarle e che quindi mi facevano spesso fermare, altre volte solo rallentare.. quindi il cuore e le gambe si rilassavano un attimo prima di ripartire.. anche se in realtà sono stati solo 3 o 4 episodi

[alb.onda]

Cmque le 3*2000 io le ho accusate, forse sarà stato anche un po' il medio di domenica, ma stamattina le gambe proprio non volevano saperne di muoversi. Vabbè è anche normale, avendo aumentato i km settimanali...domenica si va di trentello tranquillo!

[francisti]

Ciao a tutti, mi sono iscritto alla mezza di Novembre a Milano e fino ad oggi non ho mai corso un 21 se non in allenamento (1:44)

Chiaramente non è il mio obiettivo principale ne per la stagione in corso, ne per quella futura visto che mi dedico al triathlon. nonostante questo vorrei comunque prepararla al meglio delle mie possibilità e compatibilmente con gli allenamenti nelle altre 2 discipline.

che consigli avete?

un dettaglio da non trascurare è la ripresa dagli allenamenti di run oggi, dopo 2 settimane di stop per una borsite trocanterica da trauma (caduta in bici).

[Esteban32]

Per me da ignorante sia in triathlon che in corsa dipende per prima cosa da quanti allenamenti fai in totale fra i 3 sport, quanti ne dedicheresti solo alla corsa e quanti di combinato.. poi da lì si inizia a ragionare su cosa fare e quando farlo.. intanto partirei con dei lenti aumentando pian piano la distanza tanto per far abituare il corpo e le gambe alla distanza.. già il fatto di aver fatto un tempo simile in allenamento è molto buono..

[francisti]

Per me da ignorante sia in triathlon che in corsa dipende per prima cosa da quanti allenamenti fai in totale fra i 3 sport, quanti ne dedicheresti solo alla corsa e quanti di combinato.. poi da lì si inizia a ragionare su cosa fare e quando farlo.. intanto partirei con dei lenti aumentando pian piano la distanza tanto per far abituare il corpo e le gambe alla distanza.. già il fatto di aver fatto un tempo simile in allenamento è molto buono..

mediamente in totale 6 allenamenti di cui 2 di corsa mediamente... capita la volta che siano 3 perchè associati a un combinato o 1 perchè magari c'è da migliorare la tecnica in piscina..

considera che l'abitudine allo sforzo non è un problema visto che normalmente faccio un allenamento da 2 ore in BDC + un altro da 3-4 ore.. il vero problema penso sia il mantenimento di un passo costante per circa 1:40... ad oggi non è un problema per 60-70 minuti..