Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

[Esteban32]

Io in teoria li dovrei fare a ritmo lento alcuni con variazioni a RMA, ma RMA è 5 secondi più veloce del lento, quindi pressochè la stessa cosa.. a me dipende dai giorni, e soprattutto dagli orari.. a volte faccio fatica a reggere RMA anche per 5 km se li faccio di sera col caldo, li faccio la mattina e RMA mi sembra un surplace.. dipende..
ad esempio oggi so di avere il day after da 8x100 metri +1 km, ma so già che farò fatica a reggere quel ritmo, un po' per ieri un po' per il caldo afoso che c'è.. ma ci si prova..

[ciromi]

Io le ho provate di tutte, Lunghissimo lentissimo, lunghissimo alla massini con variazioni, lunghissimo con finale a RMAR. Diciamo che quest'ultimo è quello che cerco di usare maggiormente soprattutto con l'avvicinarsi della gara, mentre se sono lontano dalla gara li corro tutti a Ritmo lento. L'altro giorno ad esempio ho corso il 36 con 26 km corsi lentissimi, quasi tutti sopra i 5'30'' e poi gli ultimi 10 con ritmi che vanno dal 5'08'' al 5'19''.

Concordo con esteban sul fatto che molto dipende dal livello dell'atleta e dai tempi, e cmq hai scoperto il vaso di pandora, se posti questa domanda nella stanza dei maratoneti si scriveranno pagine e pagine di opinioni

[ilferro_85]

Dopo la Sarnico Lovere (25 km) fatta a 4.40 e una 10 fatta a 4.15 a maggio mi ero impostato tutta la tabella con un ritmo Maratona ipotetico di 5 considerando che i lenti li correvo a 4.50.
Però sinceramente al momento correre a 5/km non mi è così agevole come quando ho iniziato tutto il percorso di preparazione e quindi mi sorge una domanda: ma è possibile che abbia perso tutta questa velocità?
Altri dati: tutte le ripetute fatte negli ultimi mesi erano a RMe praticamente con recuperi a 5.10.
Il chilometraggio settimanale è sui 65/70 km.

[alb.onda]

@ciromi grazie dei suggerimenti! Penso anche io che la c sia la soluzione migliore, ovviamente dando un’aggiustata complessiva.

Per quanto riguarda la velocità, io li sto correndo al ritmo che qui dentro va alla grande, ovvero ACDC (detto anche AM)

[aupaz]

@Esteban : non è che hai preso il gel lontano dall'abbeveraggio??? In teoria qui dicono di prenderli pocoprima e non lontano dall'assunzione di acqua

http://www.vmcevents.it/it/venicemarath ... li-pratici

[aupaz]

Io oggi fatto certificato medico con contemporaneo test VO2max e lattato.
Ebbene, da quando ho imiziato (2 anni fa) ogni anno c'è miglioramento

Soglia aerobica passata a 162bpm ( 156 nel 2017 e 152 nel 2016) mentre il VO2max è 46,1 mentre 2 anni fa era 43.
Pure la capacità polmonare è aumentata da 5,3 lt a 5,6 in un anno.

Almeno tutti questi km danno dei riscontri!
Vediamo tra 6 giorni !

[Sbrave83]

@Ferro hai fatto 10 k @4.15 e correvi i lenti a 4.50?
Ma la fc a 4.50 era sotto il 75% della massima?
Visti così mi sembrano dei lenti non tanto lenti....

[mampr]

Bel racconto @francis, grazie.

Io intanto sto studiando Arcelli per la prossima mezza...Non manca poi molto ormai

[ilferro_85]

Sinceramente la percentuale della fc non la ricordo però considerato che dovrei avere la fc max a 187 il 75% sarebbe con 140 battiti. Credo che neanche se mi mettessi a 6/km riuscirei a tenere 140 battiti. Quindi il discorso fc lo considero si e no.
Per tarare la corsa lenta ho sempre fatto VR+40/50.

[franciswolves]

Quando hai preparato Brescia quanti km a settimana facevi? Il lento era sempre intorno ai 4'50"?