Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

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Sbrave83
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da Sbrave83 » 18 set 2018, 12:19

Ragazzi sono indeciso sul da farsi per il classico mercoledì del "ripetente" e mi servirebbe qualche consiglio.
La programmazione settimanale della tabella prevede il seguente menu' spaccato su 4 allenamenti:
CL 8 km --> fatto
RMP 6 x500 rec 1.30 + 10x200 rec 1.30
CL 5 km + 1 CM
Test vr

Non so se fare le ripetute corte o se è meglio sostituirle con un 6 x 1000 o altro,
Il dubbio è relativo al fatto che l'ultimo allenamento non sarà un test VR di 10 k ma sarà una mezza maratona (domenica) corsa al ritmo del medio (4.45 - 4.50)
:nonzo:
10k: 42:54 (cangrande half marathon 18/11/2018)
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Esteban32
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da Esteban32 » 18 set 2018, 13:05

Ok non ce la faccio.. dopo 5 km e mezzo sono scoppiato.. troppo caldo, troppo umido e troppi moscerini!! E il corpo non ci stava dietro anche se mi sembrava di sì.. ora mi tocca farmela camminando fino a casa, e faccio fatica lo steaso..
"Ieri sono andato a correre.."
"Ah si? Cos'hai fatto?"
"Ho partecipato ad una mezza maratona.."
"Grande!!! E come sei arrivato?"
"Correndo.."
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aupaz
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da aupaz » 18 set 2018, 13:05

Stamattina il programma prevedeva 40' di brodino, ma il cane ha deciso che dopo 30' ne aveva abbastanza !!!! :nonzo: [-X [-(
Andrea
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da aupaz » 18 set 2018, 13:15

Dimitry ha scritto:
18 set 2018, 10:34

spiegati meglio, tu hai ritmo maratona a 5 e 20" ? ed allora se ti serve fare quai lavori al 95% che è un fondo medio top speed (altri lo chiamano fondo-medio-veloce) per colmare qualche tua lacuna di durata, non di potenza aerobica, ma di capacità aerobica lo farai 5% più lento di 5' e 20" e di 36-45 km. Tu vali sempre 5 e 20" in maratona, altra cosa sono i mezzi di allenamento, non si fa una maratona in allenamento al 100%, ma ci si può girare intorno in quel modo, in modo da recuperare entro pochi gg.

Poi 5% più lento se fossi un top runner, ma con 5'20 di SA devi trovare su grafico excel più punti in modo da trovare LA TUA FUNZIONE y= etc dove stanno i tuoi ritmi che saranno un pò più compressi.
Uffa, mi sembra che parliate arabo, vorrei una stele di Rosetta per capirvi quando parlate così........ :cry: :cry: :cry:

Provo a capire : se il RMA è 5:20 ma si sa di non riuscire a chiudere i 42km a quel ritmo (vuoi per poca o sbagliata preparazione o intoppi vari), allora c'è lacuna di durata e di capacità aerobica che vanno riallenate lavorando al 95% della RMA e non tirarsi il collo al 100% ... (in queste condizioni non ha senso allenare la potenza aerobica). Ho capito qualcosa ? :nonzo: :nonzo: :nonzo:
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Dimitry
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da Dimitry » 18 set 2018, 13:18

Direi che sei sulla buona strada :thumleft:

Ed è la situazione in cui si trovano molti amatori, buoni tempi su 5-10k-21K e poi il crollo appena oltre i 21k.
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da ciromi » 18 set 2018, 13:32

La stima della soglia Aerobica qual è quindi? 40'' più lenta della VR?
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
https://www.strava.com/athletes/10608826

10k: 44'21''(Viareggio T.I.A.M.O. Carnevale 31/01/16)
21k: 1h36'35'' (Pisa 16/12/2018)
42k: 3h43'08'' (Firenze 25/11/2018)
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da alb.onda » 18 set 2018, 13:50

@aupaz i gel della SIS (con e senza caffeina) li sto provando anche io. Sul loro sito spesso li mettono in offerta oppure addirittura gratuiti (paghi solo le ss, oppure te li regalano se compri altro). Non avevo una gran conoscenza di molti altri gel, ma rispetto agli altri provati effettivamente lasciano meno il senso di "appiccicoso" in bocca, anche se cmque io sento il bisogno di bere almeno un sorso d'acqua. L'unica nota è che sono "grossi", sono più grandi rispetto a quelli cui ero abituato.
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 48:08 (VolaCiampino 2017) Mezza maratona: 1:40:07 (Roma Ostia HM 2018) Maratona: 3:52:12 (Firenze 2018)
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da Dimitry » 18 set 2018, 13:59

ciromi ha scritto:
18 set 2018, 13:32
La stima della soglia Aerobica qual è quindi? 40'' più lenta della VR?
40" più forti della SA per un maratoneta da 2h e 06 vai a finire alla sua V dei 1000 mt :D. per amatore da 5' sui 42k più o meno quella dei 3k, cioè la sua VO2max.

Dipende, più punti hai è meglio è, se sai i tuoi pb sui 3k-5k-10k-21k, hai 4 punti, dal VO2max fino alla soglia anaerobica per stimarla.
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da francisti » 18 set 2018, 14:38

alb.onda ha scritto:
18 set 2018, 13:50
@aupaz i gel della SIS (con e senza caffeina) li sto provando anche io. Sul loro sito spesso li mettono in offerta oppure addirittura gratuiti (paghi solo le ss, oppure te li regalano se compri altro). Non avevo una gran conoscenza di molti altri gel, ma rispetto agli altri provati effettivamente lasciano meno il senso di "appiccicoso" in bocca, anche se cmque io sento il bisogno di bere almeno un sorso d'acqua. L'unica nota è che sono "grossi", sono più grandi rispetto a quelli cui ero abituato.
in alternativa esistono gli Hydro della powergel... dovendo fare spesso combinati e avendo la necessità di dover integrare dopo 1,5 - 2 ore di allenamento, ho usato i SIS essendo gli unici o quasi gel isotonici..

Può sembrare una sciocchezza, ma se non si ha il giusto grado di idratazione, assimilazione di zuccheri porta a scompensi digestivi non da poco..

domani mattina #albarunning sveglia ore 5e40 e si fanno 50 minuti a intervalli. Sabato Lungo da 90min lipolitico e infatti mi servirà uno dei gel di cui parlavamo sopra..
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da Esteban32 » 18 set 2018, 15:29

Io non ho capito un c..o di come calcolare come scoppiare, però oggi sono scoppiato.. ho ancora mal di gambe adesso e mi sento proprio senza forze..
Parto per il mio tentativo di ripetute 5x1000 intorno a mezzogiorno, la testa già non c'era molto su, ma non stavo così male di fisico, almeno questo pensavo.. Già da subito sento un caldo e un'afa esagerata che saliva dai campi avendo piovuto un bel po' nella notte e la mattina.. al secondo km già le prime avvisaglie, non ce la faccio, mi manca il respiro e mi devo fermare.. Riparto.. vado avanti con il riscaldamento.. arrivano gli allunghi per svegliare le gambe.. uno.. due.. no mi devo fermare.. riprendo.. nuvole di moscerini che mi attaccano da ogni dove ogni 5/10 metri, si infilano negli occhi, in bocca, nelle mutande.. ne ho ovunque.. finisco gli allunghi e mi fermo un'altra vota, a prendere fiato ma anche anche a togliermi tutti quegl'esseri infami che ho ovunque.. sputacchio che sembro un vecchio..
Via, primo mille.. no 500, dopo 500 metri scoppio, le gambe non vanno, la testa è proprio crollata e carca già vie alternative per tornare a casa e intanto ansimo come avessi l'asma.. mi manca l'aria..
Riprendo e faccio altri 450 metri a 4'37" o qualcosa del genere, non lo so.. poi mi rifermo un'altra volta.. Riprendo già sconsolato e mi dico dai ti fai un fartlek da 1 minuto tirato e 3 o 4 minuti molto molto blandi.. passano i 3 minuti di recupero, ok dai allora li finisci facendo solo il ritmo molto molto blando (il tutto in 500 metri).. arrivo a 5 km e mezzo.. ok torniaamo a piedi perchè sto morrendo..
CAmmino per un po' e provo a riprendere per tornare a ritmo tapasciata.. niente, dopo 1 km mollo ancora, mi metto a camminare e torno a casa sconsolato, distrutto sia fisicamente che mentalmente, bagnato come fossi passato sotto un getto per irrigare i campi..
Sarà per la prossima.. ho voluto osare e sono caduto tragicamente facendomi male.. 30 km, 12 di day after e poi ripetutte nell'ora più calda e afosa della giornata in 3 giorni di fila non è il massimo per me..
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