Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

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ciromi
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da ciromi » 18 set 2018, 17:32

@Dimitry se hai voglia puoi mandarmi MP con le spiegazioni. Puoi anche andare sul tecnico di grafici e di excel, lo conosco bene...anzi quando ero universitario per guadagnare qualcosa lo insegnavo in corsi di informatica serale per adulti.
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
https://www.strava.com/athletes/10608826

10k: 44'21''(Viareggio T.I.A.M.O. Carnevale 31/01/16)
21k: 1h37'04'' (Fucecchio 25/02/2018)
42k: 3h47'18'' (Roma 10/04/2016)
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francisti
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da francisti » 18 set 2018, 17:40

ilferro_85 ha scritto:
18 set 2018, 17:00
Giusto per curiosità come si intitola il libro di cui parli @francisti?
si tratta di questo..
Il libro completo del triathlon e dell'Ironman


scritto da Mark Kleanthous, che, come spiega poi nel libro, ha sulle spalle decine di maratone e IM ... diciamo che parla con cognizione di causa :mrgreen: :mrgreen:
Immagine


5 km 21:35
10 km 44:25
HM 1:44:00
Duathlon Sprint Cesate 1:10:10 24/06/18
Triathlon Sprint Lecco 1:15:16 15/07/18



Brooks Glycerin 15 [the gloves] -end of story-
Brooks Adrenaline GTS 18
Nike Vomero 13
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bully
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da bully » 18 set 2018, 17:49

Ciao a tutti!!!!

Sono rientrato e mi sono ben scaricato!! spero di ricaricarmi per i prossimi allenamenti ma secondo me ci voleva.... qualche bella corsa in City Trail e poi ripetute di Tapas!

Ho cercato di leggere le pagine perse... i miei commenti di seguito!

Francis :hail: beh almeno i DOMS vengono vengono anche a supersayan!!! bel racconto!

Esteban non ti preoccupare e pensa che è meglio nella 30 che nella Mara ... Dai DAI!!

Lunghi: io faccio (o cerco di fare) i lunghi a -8 -5 e -3 da 30, 32 e 35 rispettivamente perciò per firenze c'è ancora tempo! Il ritmo cercherei di tenere un Rma +5"/+10" ma senza farne un problema se quella mattina le gambe si mettono in sciopero su un ritmo più lento .... le assecondo e basta ....

Poi giorni di riposo sono ORO nelle tabelle se non vi sentite meglio brodino o riposo anzichè delle rip. da bucare

un saluto circolare!! :salut:
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:49:38
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da ilferro_85 » 18 set 2018, 21:02

Bentornato @bully

Grazie @francisti gli darò un’occhiata 😉
21 km 1h 36’ 56” ( Stramilano 25/03/2018 )
42 km 4h 05’ 45” ( Brescia 11/03/2018 )

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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da tanguero 70 » 18 set 2018, 21:17

Mizzega io non vi sto più dietro. Grande francis racconto spettacolare 😂👍. Io ho fatto 2x400 e ho beccato il grande Uroboro 😂👍 che me li ha fatti fare in 1’18”.. maledetto 😩😩. È il defaticante a 4’40”..
Biella Oropa 1h 26'02"
Cariparma run 2017. 1.44'00"
Cariff half Marathon 2017. 1.45'34"
12° trofeo Borgo San Donnino 2017 ( 10k) 43'31"
55° Parkrun 2017 ( 5k) 20'53"
Trecate 10 K 41'42"
Trieste half marathon 1.41'04"
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da Evuelledi » 18 set 2018, 21:19

Sbrave83 ha scritto:
18 set 2018, 17:05
Sbrave83 ha scritto:
18 set 2018, 12:19
Ragazzi sono indeciso sul da farsi per il classico mercoledì del "ripetente" e mi servirebbe qualche consiglio.
La programmazione settimanale della tabella prevede il seguente menu' spaccato su 4 allenamenti:
CL 8 km --> fatto
RMP 6 x500 rec 1.30 + 10x200 rec 1.30
CL 5 km + 1 CM
Test vr

Non so se fare le ripetute corte o se è meglio sostituirle con un 6 x 1000 o altro,
Il dubbio è relativo al fatto che l'ultimo allenamento non sarà un test VR di 10 k ma sarà una mezza maratona (domenica) corsa al ritmo del medio (4.45 - 4.50)
:nonzo:
Ragazzi mi auto quoto per chiedervi un parere altrimenti seguo la tabella e vado con le ripetute corte...
Io non so che risponderti, ma ti posso dire quello che dice il mio libro nell’ultima settimana di tabella prima della mezza. Oltre al CL mette:
20’ di corto veloce
4x2000 a “andatura simile a quella del ritmo gara”

A te la scelta!
Nadia

10km: 48’ 09”. ( 28/01/2018 )
Mezza: 1:44:04 (Firenze HM - 15/04/18)
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da franciswolves » 18 set 2018, 21:26

@sbrave: dipende da quanto vuoi essere fresco per domenica! 21km di medio sono uno sforzo considerevole, forse meglio stare leggeri. Togli pure il km di medio del venerdì, tieni 6-8km lenti. Per domani potresti fare le tipiche ripetute della settimana della mezza, ovvero un 4 o 5x1000 a RME con recuperi tranquilli (3' oppure 500m) :)

@esteban: ci hai provato, poco male. Goditi le vacanze 8)

Qui continuano i lenti sofferti con le gambe di legno :-# altro che Supersayan, sono più fiacco di Crilin :pale:
I don't believe in the wall... I believe in The Blerch!
10k: 40'11'' (RunDonato - 15/04/18)
21k: 1h30'24'' (Brescia Art Marathon - 12/03/17)
Next up: Venice Marathon (28/10)
Immagine Immagine
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da bully » 18 set 2018, 21:31

Bah io farei il classico 4x1000 a Rgara della domenica .... 6 mi sembra un po' troppo. Le 2000 troppissimo!!
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da mampr » 18 set 2018, 21:38

Buonasera guys,

per me questa sera 1200@4'40" (ipotetica VR sui 10K) con recupero di 2' fermo + 800@4'30" con recupero di 1'30" fermo , per due volte.

I 1200 venuti @4'38"/km e 4'36"/km
gli 800 @4'22"/km e 4'24"/km

Giovedì mattia si prova un 5x2000 Arcelliano, vediamo un po'...
Marco

Immagine

PB:
11k - 51'02" (Garmin VM10K - 22/10/2017)
21k - 1h41'44" (Cangrande Half Marathon - 19/11/2017)
Tony78
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da Tony78 » 19 set 2018, 8:25

ieri sera 10km CL + 5 allunghi da 100m ... gambe stanche dalle corse su e giù in sardegna :mrgreen:
10 km 45'45" (San Donato 15/04/2018)
Mezza Maratona 1h42'18" (Barcellona 11/02/2018)
Maratona 3h49'54'' (Firenze 26/11/2017)
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