Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[francisti]

Buongiornissimo a tuttiiiii

come dicevo ieri ero indeciso se uscire oggi o venerdì ... era destino che uscissi oggi che è Venerdì (vero Esteban??)

Dicevo... era destino perchè avevo anche deciso di mettere da parte Massini per fare l'allenamento che mi aveva previsto il mio preparatore del TRI, un lavoro centrale di reps brevi dopo 45min a ritmo medio, quindi lavorare sulla velocità già in fase di "stanchezza"... dopo avevo 15 min defa e via...
Faccio i 45min e vedo che le gambe viaggiano, sempre visto dei 4:35-4:40 al massimo... arrivo al parchetto dove avevo previsto di fare le reps, proseguo ancora per 3-4 min con i 45 e poi inizio la mezz'oretta di ripetute brevi... tutto bene anche se all'8va reps inizio a sentire la stanchezza...
Finisco e il garmin mi indica i 15 defa, giro la schermata per vedere il totale dei km e vedo un bel 17 e qualcosa...

un pensiero mi passa nella testa... ma se sono a 17 e rotti in 1ora e 17...

Chiudo l'allenamento con 21.3 in 1:38

A questo punto a Milano vado solo per la medaglia

[bully]

Raga questo è il q-e delle 3 settimane. Ultimo lunghissimo???
Io vedo il meteo è spero che mi dia almeno 3 ore di tregua

Buone corse a tutti

[Evuelledi]

Si.. salvo imprevisti sempre in agguato farò 35km in quel di Firenze, sfruttando l’allenamento collettivo organizzato dal team Massini. Ci saranno i pacer della maratona e ristori più o meno ogni 5km.
Insomma, una vera e propria prova.
Infatti sono così anche per questa
Speriamabbene

[ciromi]

@nadia correrai con i pacer delle 4h? Te lo consiglio! Segui Marco e non te ne pentirai!

[Evuelledi]

Si si, è questa l’intenzione

[susodueto]

Mi fa strano vedere 1h30' invece di 1h40' nel titolo del thread in ogni caso presente, e direi che è ora di riassumere la fiera del disagio che è stata la Venice Marathon 2018.

bel racconto Francis

[aupaz]

@Nadia: stica 18km@5:02 Grande!

[Sbrave83]

@alb azz mi spiace, l'importante è uscirne nel miglior modo possibile e se ci sarà la possibilità di fare Firenze, tanto di guadagnato! Forza!

@francisti sei una bomba! Scarica bene prima della gara e porta a casa il tempone
@Nadia, ottimo!
@mampr: non ti lascerò solo nel dolore! Ieri anche io avevo dolori ovunque, soprattutto zona lombare e bacino.
Ho interrotto dopo 3.5 k e sono tornato a casa a fare stretching allo psoas.
Oggi riposo, domani vediamo come andrà ma, temo che, sarà difficile spararsi il Rondelli!

[Cheetah]

A proposito di Rondelli, l'altroieri ho provato a spararmi un ultimo test per la mezza Crema, cioè 6/4/4 attorno a RME con recupero di 500m a lento allegro (il famoso Marcondelli).
Primi 6k attorno ai 4:25" tutto sommato fattibili, ma al cambio di ritmo dei primi 4k sentivo già le gambe al limite, eppure stavo girando a 4:20"... Mi è sembrato strano perché 2 settimane fa ho corso un medio di 15km a 4:30" e alla fine ne avevo ancora sia di fiato che di gambe, invece stavolta ho sentito molta -troppa- fatica a livello muscolare.
Nell'ultimo 4000 abbrevio il tutto con 1km a 4:22" / recupero di 90" / 1km a 4:14" (più di così non riuscivo proprio a spingere).
Adesso sono due giorni che sento i quadricipiti contratti e cerco di scioglierli con stretching mirato, tuttavia non ho sentito niente del genere dopo nessun allenamento negli ultimi 3 mesi. Qualche dubbio su cosa sia successo, domani avrei dei 1000 in programma ma credo sia meglio correre un lento.

[francisti]

Adesso sono due giorni che sento i quadricipiti contratti e cerco di scioglierli con stretching mirato, tuttavia non ho sentito niente del genere dopo nessun allenamento negli ultimi 3 mesi. Qualche dubbio su cosa sia successo, domani avrei dei 1000 in programma ma credo sia meglio correre un lento.

Io recupererei...di solito quando sono in quelle condizioni post-run o post-bike mi piace pensare che l'allenamento in piscina mi aiuti.... e solitamente è così... sarà anche un effetto placebo ma solitamente la gambata del nuoto tranquilla mi aiuta e l'acqua penso faccia il resto...

anche il lento, per lento che sia è comunque una contrazione del muscolo.... e anche considerando una cadenza super tapasciona, parliamo sempre di 160-170 pam... visto come son messe le gambe io lo eviterei..