Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[ciromi]

Complimenti @dolomite per il nuovissimo PB!

Forza Roberto, ormai ci sei!!!

[dolomite.1970]

Bravo @Mauro, e poi avevi un conto in sospeso con Verona. E ora aggiorna la firma

Grazie Roberto ! Quanto hai ragione..... l'anno scorso arrivare a 300 metri dal parcheggio e poi... tornare a casa così!
Ma questo sport ti insegna come nella vita a.... perseverare!

[aupaz]

Bravi Dolomite e ilFerro ! Quando si lima il tempo va sempre bene!

Ringrazio tutti per i commenti, li ho letti tutti attentamente!
Io sto cercando di arrivare il più preparato possibile alla mara, proprio per riuscire a passare con meno danni possibile l'over 35k. La mia maratona a sorpresa inizierà là, e per questo vorrei essere preparato, per godermela in santa pace.
Gli allenamenti fatti fino a 20 giorni fa dovevano portare a un adattamento che non si è rivelato scarso. Voi mi avete aiutato a capire che il mio motore aerobico lo alleno molto meglio a 5:50 che a 5:25. Così ho fatto e sto facendo, unitamente a sentire che sensazioni di fatica certi ritmi comportano.
Bene, oggi ho fatto 26k, con i primi 10k a 5:50 ed è stato tutto tranquillo, cardio sorprendentemente basso, poi il programma prevedeva 4x3000@RMA con recuperi tranquilli, e cosa è venuto fuori???
I primi 3x3000 fatti @5:35 con cardio ancora basso e tanto margine... così mi son permesso di fare gli ultimi 3000@5:20 tanto per vedere quanta ne avevo. Non contento, ho allungato il tutto di altri 1000metri di recupero @RMA.
Ora posso dire che o è un caso, o qualche adattamento inizio a vederlo! Oggi non ho MAI avuto sensazione di stanchezza, in ogni istante potevo spingere.
Se fare queste faticacce porta a risultati, sono stracontento e il mio viaggio verso la maratona potrà essere una poesia, faticare senza essere stravolti effettivamente da belle sensazioni!

GRAZIE A TUTTI, SOPRATUTTO PER LA PAZIENZA!

[Esteban32]

Complimenti a chi ha gareggaito!!

Per aupaz: come nadia ho corso una sola maratona, ho faticato tanto per arrivarci, ma il mio consiglio è (e apri bene le orecchie) MENO EGHE MENTALI!!!
Io sono quello che ha la tabella tarata al secondo, sono quello che numera le sessioni di uscita, sono quello che dopo i 35 km di lunghissimo si fa un km di allunghi da 100 e poi?? poi una sega mentale unica..
Ovvio che se mi alleno per una cosa è perchè voglio quella cosa, ma la devo anche vivere bene, altrimenti crolli.. è tutto un gioco mentale la maratona.. in allenamento su 4 o 5 lunghissimi ne ho fatto giusto uno, gli altri li ho bucati tutti..
Di testa era a pezzi, mi facevo mille seghe perchè "e se non ce la faccio??" "e se scoppio??" "alla fine sopra i 30 ci sono andato 2 volte, e una delle due sono scoppiato a 30 e 200 metri"..
Sgombra la mente, mettiti li con calma al tuo ritmo e soprattutto non pensare, non guardare i cartelli, bevi, canta a squarcia gola (Bully, Alb e io l'abbiamo fatto in mezzo alla strada appena prima del passaggio della mezza e fidati che ti tira su di morale), trova compagni con cui fare il viaggio, perchè è questo, penso che in solitaria sia di molto più pesante.. ogni tanto butta un occhio all'orologio per vedere se sei nei tempi, se rallenti non ti preoccupare, dopo recuperi..
quando arrivi ai 35 pensa "bah ne ho già fatti 35" non il contrario "ne mancano ancora 7"..
e vedrai che te la godi senza problemi.. tanto alla fine nussuno di noi va là per vincere..

Io ieri mi sono fatto la mia ora e un quarto a ritmo lento.. e sono riuscito a correrla tutta, e anche ad un ritmo inaspettatamente "veloce".. ero al settimo cielo..
Oggi in piscina per fare braccia..
Mi sta piacendo questo viaggio mixato fra corsa e nuoto.. tra poco si inizierà con la bici e allora diventerà un po' più pesante..

[aupaz]

@Esteban : messaggio arrivato forte e chiaro!

Sarà perche nei 26km di oggi, col sole e 10°C non ho faticato e mi sono DI-VER-TI-TO ?

[Esteban32]

Non prenderla male è, ma te lo dico proprio perchè io come te mi facevo mille paranoie, guardavo il secondo, guardavo che i lunghi non li superavo mai.. mi sono riletto nelle tue parole.. eppure l'ho fatta.. al 99% è merito di Bully e Alb che mi hanno accompagnato, ma l'ho fatta..
poi oh uno più pignolo di me non c'è per fare i lunghissimi mettevo 3 km di riscaldamento prima e gli allunghi dopo

[aupaz]

No no, il riscaldamento contribuisce a far km, scherzi? Io nel chilometraggio butto dentro TUTTO!

[bully]

il 99% del merito è di chi la corre!!!

Poi ci abbiamo provato in tutti i modi a spiegarlo a Ste sto fatto dei km dei lunghi ma non c'è stato verso... proprio 'de coccio'!!

Andrea se abbiamo sopportato Lui possiamo sopportare anche te!

Dolo Complimenti!!!!

[ciromi]

Questo significa che @bully e @alb.onda si iscriveranno alla maratona di Treviso per correrla con @aupaz!!!

[bully]

Piccolo errore di stampa....
Sopporteremo e supporteranno Andrea alla grande ma 'virtualmente
Andrea poi sei tu che devi scegliere la Mara con la compagnia giusta!