Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[franciswolves]

@Hoonka: i recuperi come ti sono usciti? Perché ho fatto quegli stessi tempi nello stesso allenamento, forse puoi puntare a qualche minuto in meno
@mirco: un fartlek? Qualche ripetuta sui 400? Le possibilità sono infinite

[STE42195]

Un saluto tutti! Complimenti per i vari PB ed allenamenti tosti...
Periodo lavorativamente impegnativo, riesco a collegarmi una volta a settimana.
Per me febbraio chiuso a 160 km: ho fatto afforzamento e mi sento piuttosto imballato...
Se continua così per gli obiettivi agonistici, dovrò aspettare l'autunno...

[ciromi]

@MrHoonka concordo con francis, con dei 1000 come i tuoi devi puntare ad un sub 90.

Avevo pensato anche io ad un fartlek, anche perchè non avendo recuperato ancora la maratona non voglio farmi un allenamento strutturato, ma andare più a sensazioni e improvvisando un po' (così non avrei neppure il fastidio mentale dell'allenamento venuto male eheh). L'alternativa sarebbe un progressivo CL-CM-Rme... non saprei cosa è più utile...

[franciswolves]

Se ti vuoi svagare, meglio il fartlek. A me i progressivi piacciono, ma non mi svago manco un po'

[ciromi]

Lo so hai ragione, ma forse un progressivo sarebbe più utile in vista della gara... domani faccio riposo e in base a come mi sento domenica decido.

[Sbrave83]

Ottimo mese Aupaz!
@ciromi sicuramente un fartlek è la soluzione meno strutturata e più divertente da gestire.
A me piacciono molto anche le ripetute miste 200, 500 e 1000, d’altro canto sono la cosa più simile ad un fartlek
@MrHoonka anche secondo me sei da sub 90

Stamattina, per la serie acdc, ho provato 8 km a 4.45, è uscito una sorta di medio con deriva finale.
pensavo di avere il fiato più corto invece non è andata poi così male, sicuramente mancano km e base aerobica.

[franciswolves]

Dai dai @sbrave ti voglio vedere competitivo alla Stramilano
@mirco: nel dubbio penso che domenica farò un progressivo, sfruttando una tapasciata in zona.

[bully]

Grazie @dolo per la stima! Io in questo momento proprio non so se riesco ad 'accocchiare' qualcosa per il prossimo mese (leggasi Stramilano) ove eventualmente sarei solo comunque ... magari è meglio che venga a fare il tifo!

Forse quest'anno la Rundonato sarà solo NON COMP e se facessimo un allegro meeting?!?!

@Mirco un bel fartlek in allegria mettendo qualche rampetta di salita di 20-30m (non di più)

[MrHoonka]

@francis eh I recuperi li faccio sempre molto lenti, in surplace... ma più per scelta che per necessità (Massini suggerisce recuperi in surplace); in queste ripetute recuperi sui 5 alti, tipo 5'50'' in media. In 3' di recupero, la FC scende parecchio, ben sotto i 140 (mentre durante le ripetute vado sui 166/167 , 170 circa quando scendo sotto i 4' / km). Penso di essere in grado di fare i recuperi più svelti ma sinceramente non ho mai provato...

Comunque grazie per l'incoraggiamento, anche a ciromi e Sbrave83... che dire, spero che abbiate ragione . Provo a fare queste ultime settimane ipotizzando un RG di 4'15'' e vedo come mi trovo.

@ciromi: voto anch'io Fartlek

[bully]

Voto anch'io Sub 100' !!!