Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[ciromi]

Bravi tutti i ripetenti odierni! Spirito di sacrificio e sudore saranno ripagati nelle prossime gare! Non si molla.

Per me questa settimana niente ripetute, non voglio spingere troppo dopo la gara di domenica scorsa. Stamani quindi 80' di corsa facile, direi in recupero. Ho messo un paio di mezze nel mirino da qui a maggio, vorrei inserire qualche medio classico in più in questa fase di allenamenti, credo di iniziare con 12km nel weekend e piano piano arrivare almeno a 16 nel prossimo mese! Voi fino a quanto li fate lunghi in ottica mezza?

[Stef83]

Io oggi 12k a 4'55, leggermente più veloce del programma. Sono al picco di preparazione, gambe pesanti e affaticate all'inizio ma poi come negli ultimi allenamenti correndo migliorano e dopo la corsa nessun problema, direi che è un buon segno. Domenica sotto con l'ultimo lungo da 36k, non vedo l'ora di rallentare un po'. Il pensiero della Stramilano mi consola, finalmente meno km e poterli correre a ritmo "libero", poi vediamo che tempo verrà fuori.

[Panormitanus]

credo di iniziare con 12km nel weekend e piano piano arrivare almeno a 16 nel prossimo mese! Voi fino a quanto li fate lunghi in ottica mezza?

ciao
la domenica che precede la mezza solitamente faccio 16 km di CM (+15" rispetto a RME). Quando sono libero il sabato (mai) preferisco invece fare 2 medi tirati consecutivi (sabato e domenica) di 45' ciascuno a +10" su RME.
Oppure sostituisco con una gara da 10 km la settimana prima.

[ciromi]

Grazie @Panormitanus, cmq non superi mai i 16km? In molti arrivano e consigliano di arrivare fino ai 18km!

[Panormitanus]

In ottica mezza no

[Esteban32]

in ottica mezza neppure io mi sentirei di fare una distanza così lunga di medio.. una settimana prima poi.. massimo 12/14 a +10".. altrimenti progressivo da 16 con 8 FL, 4 CM e 4 RME..

[bully]

Mirco ma parli dei Medi o dei Lunghi?
io so che il Medione classico da Mezza è il 16K Rme +6% il Medione Mara arriva a 28 Rma (per i tapascioni) o + quanche secondo per quelli seri

I Lunghi in ottica mezza bastano 22 o 24 a Rma

[ciromi]

Parlavo di medio classico, e non di quelli il week end prima della gara. Io quando ho una mezza una settimana prima preferisco fare del Ritmo Mezza magari intervallato, classicamente il 7kmx2 citato in precedenza da oedem.

Cmq il mio ragionamento è su queste 6/7 settimane da qui a maggio, non penso che nei week end inserirò dei lunghi, avendo fatto la maratona il 24/2 e la roma ostia lo scorso weekend senza avere particolari cali nel finale credo di avere la distanza nelle gambe. Per questo vorrei fare appunto nei weekend una seduta di medio. Che poi se ti fai 18km di medio fra wu e cd cmq i tuoi 22km te li corri!

Anche io penso che il medio per la maratona sia invece più lungo e @RMar (CLS per un tapascione come me)... 28 non sono mai arrivato a farli, magari nelle prossime preparazioni per la maratona lo inserisco sostituendo un lunghissimo con questo allenamento.

Cmq 16km Rme +6% è più o meno quello che avevo immaginato come distanza e come ritmo! Grazie.

[MrHoonka]

@bully Massini non fa mai fare lunghi lenti sopra i 18 km... quindi io non li ho fatti, cercando di attenermi quanto più possibile alle sue prescrizioni. Secondo voi perché Massini si ferma a 18 ? Vedo che la maggior parte delle persone ci mette dentro almeno un lungo a 22 o anche 24 km

Io questa mattina presto 16 km in progressione: 8 km lento "allegro" (4'50"), 4 km medio (4'31") e 4 km di CV (4'13").
Da tabella di Massini avrei dovuto farli Sabato o Domenica... ma ahimè, purtroppo non potrò!
Comunque soddisfatto!

[fujiko]

Ma ragazzi stiamo parlando del medio della domenica prima....la storia è diversa. Direi che 15-16 è un limite da osservare