Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[Air]

Grazie dei suggerimenti!
@fujiko: la parte più impegnativa per me è stata quel biscotto dopo la metà, forse perché ero già cotto...

[Stef83]

Complimenti a flanik e air per il PB! E anche agli altri per le ottime prestazioni!
Io continuo a correre sempre più all'alba tra nuovo arrivato e lavoro... domenica farò la Polimi Run (10km qua a Milano), senza molta preparazione specifica ma sparerò tutto, vediamo come va.

[Esteban32]

Io vi leggo è.. non scirvo ma vi leggo.. vi tengo d'occhio..
Ah complimenti a tutti fra tapasciate, 10 km, 20 collinari, mezze da PB e 10 da PB.. fortunati voi che potete!!

[bully]

beh capisco quando si corre, si nuota e si bicicla è difficile scrivere ....

[Esteban32]

purtroppo al momento non si corre.. è questo i problema bully!!

[ciromi]

@esteban, non mollare!

Visto che vanno tanto di moda in questo periodo mi sono cimentato anche io nelle famigerate 10x400m con recupero 1'30'' camminando. Sono abbastanza soddisfatto di come sono venute, anche perchè a fine seduta seppure stanco sentivo che avrei potuto farne anche un altro paio, probabilmente quindi ho fatto un recupero troppo lungo Questi i tempi e i bpm medi

92'' (154bpm) - 93'' (148bpm) - 92'' (148 bpm) - 91'' (147 bpm) - 90'' (149 bpm) - 89'' (151 bpm) - 90'' (148 bpm) - 91'' (151 bpm) - 91'' (151 bpm) - 89'' (151 bpm).

Ora domenica Ripetute lunghe, indeciso fra il 4+3+2+1 di cui si è discusso qualche giorno fa o un 4x2000 oppure un 3x3000. Anche queste da fare con recupero camminando/fermo.

[Tony78]

alla grande ciromi!

io domani vado di 8x500m sempre con recupero sempre 1'30" camminando... rispetto alle 400 quanti secondi dovrei rallentare?

[bully]

@ciromi Ottimo!

la FC mi sembra molto bassa ma tant'è il tempo è breve per far salire il cardio ed avrai un ottimo e rapido recupero.
Vedo stasera come butta ... magari ci faccio un pensierino ma non mi tiro il collo.... 'a sensazione'

[ciromi]

E' proprio questa FC bassa che mi fa pensare che forse ho fatto troppo recupero per come stavo oggi. Cmq va bene così, era 1 anno che non facevo ripetute su tratti così brevi. Cmq Giovanni scaldati bene prima di provarle, arrivi da poco da un problema muscolare e questi allenamenti possono essere pericolosi in tal senso...

@Tony78, i 400m li hai fatti ultimamente? A quanto li hai corsi? Io penso che se dovessi farli punterei a stare in un intorno di 115''/120'' e quindi leggermente sotto il ritmo dei 4' al km.

[Tony78]

i 400 li ho fatti settimana scorsa sui 4' al km quindi puntavo sui 4'05"/10"