Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[robertovedovi67]

Grazie @Mirco @Marco @Francis @bully
per la legge di Murphy domenica mattina pioverà, pioggia che comunque sabato scorso ha avuto effetto adrenalina, e poi sarò a Viareggio per il Carnevale, sveglia all'alba e lungomare a gogo

[ciromi]

Cmq @Roberto se sei abituato a farti i 19km @RG+12'' e ti trovi bene puoi anche continuare con i tuoi programmi.

@francis, quindi la versione di maarco sarebbe 6km@ RMe+5'' rec 500m CL + 4km@Rme rec 500m CL + 4km@Rme-5''?

[franciswolves]

Attendo che intervenga lui direttamente a chiarire ma secondo me è 6K RME+10" + 4K RME + 4K RME -10" (o comunque leggermente sotto RME, a seconda della benzina rimasta). Recuperi da 500m a corsa lenta, esatto

[monzarun]

@mirco, il Rondelli 3 X 4000 ? Ipotizzando un RG 5:00 dovrei fare 5:10-5:00-4:50 ? Recupero 1000 CL ?

Si
http://dicorsa.corriere.it/2013/01/08/i ... resh_ce-cp

[maarco72]

Attendo che intervenga lui direttamente a chiarire ma secondo me è 6K RME+10" + 4K RME + 4K RME -10" (o comunque leggermente sotto RME, a seconda della benzina rimasta). Recuperi da 500m a corsa lenta, esatto

yes

[bully]

Marcondelli TM

X ogni esercizio 1€ x diritto d'autore

[dolomite.1970]

Buongiorno a tutti, oggi piazzato il secondo lunghissimo a RM in vista Roma.
Soddisfatto dei 30 km a 5'25", fatti con 370 metri di dislivello e FCM 153.... tranne le salite / discese il ritmo è stato costante.
La consapevolezza che ti da questo tipo di allenamento è davvero notevole!
PS: ho aspettato 3 settimane dal primo lunghissimo, essendo l'allenamento più importante, quest'anno lo faccio quando posso farlo insieme a quando mi sento bene, quindi non tutti i giorni e non troppo ravvicinati.
...e domenica la mezza di Verona, quindi per bilanciare il tutto di fronte a me altra settimana di scarico!

Tocchiamo poi ferro per gli infortuni!
Buon weekend ed allenamenti a tutti
Divertiamoci in questa passione, prima che i numeri ci sono le emozioni oggi intorno al lago c'era proprio un bel panorama e quello conta!

[maarco72]

Marcondelli TM

X ogni esercizio 1€ x diritto d'autore

sai quante birre mi bevo poi

[maarco72]

il 17 proviamo a fare gruppone per allenamento...probabilmente martesana..

[coenagrion]

Oggi 21, usciti a RMa 5'40 con gli ultimi 5 più vicini al medio.

A -4 dalla mezza, concluso la settimana portando a casa mercoledì le RL (5,3,1,1) rec 500, giovedì 1'10L (in realtà tirato da un amico più forte erano quasi al mio medio), ieri pista con altri 8 km di RL di varia distanza con rec da fermo.

Sono abbastanza soddisfatto. Manca qualcosa di resistenza quaysono vicino al RG, che rimane leggermente più alto rispetto ai periodi di forma migliore. Riuscissi a dimagrire 3-4 kg...