Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[bully]

ne parliamo dopo che li hai fatti se lo ringrazi ancora... ( rif ... 4/5#3000..rec passivo ..10#1000rec passivo....dove devi tirare.. )

#tapascioergosum

[franciswolves]

Hello, ieri con @ferro allenamento tosto con il gruppo Montestella (grazie a @maarco per l'invito), 4x3000 con recupero 3' da fermo. I 3000 sono usciti bene, in progressione (media 4'09" - 4'07" - 4'04" - 3'58"), grazie anche a Bark che faceva da riferimento.
@mampr: visto il tempo ridotto a disposizione, cosa ne dici di sfruttare i lavori di gruppo in pista per preparare gare più corte, per esempio una 10k?

[ciromi]

@bully, non ho detto che li farò. Era una domanda per capire non per trovare allenamenti da fare :P. Aspetto infatti anche di sapere cosa fai tu e gli altri.

[mampr]

@francis le gare da 10k non mi attirano (troppa fatica...). Ne farò giusto 1 a due settimane dalla mezza per saggiare ia VR, ma non so se potrò tirarla dato che si tratta di una tapasciata e mi sono iscritto solo per la maglietta

in ogni caso i lavori in pista li seguirò (il giovedì in solitaria purtroppo).

[bully]

Beh ti dico quello che ho fatto l'unica volta che ho fatto una preparazione per mezza ...

le 1000 a VR - 5" rec 500 (fino ad 8 in teoria ma sono arrivato a 6)
le 2000 a VR rec 500 fino a 4
le 3000 a VR + 5" rec 500 fino a 3

con queste ho migliorato un pò la velocità ma la tenuta in mezza te la danno i Medi (secondo me) a Rme o Rme+5" che sono quelli che NON rieco mai a fare bene ...

#tapascioergosum

[mampr]

@bully i medi a Rme o anche a Rme+5" non sono un po' troppo spinti??? se fai un medio di 18k a Rme di fatto fai la gara..

[ciromi]

Giovanni recuperavi a CL o più lentamente? Cmq concordo con @mampr, prova a tirare meno i medi per vedere se riesci ad affrontarli meglio. A RME sono delle sorte di tempo run che vanno corse in maniera intervallata secondo me, tipo 3x4 o 2x7 con recupero 1km CL.

[bully]

opss mi sono dimenticato i KM! i medi sono 10-12 e 14K... MAX! la realtà è che sono molto difficili da fare e per farli bisognerebbe iscriversi a qualche gara e farli 'in mezzo' altrimenti non ci riesci (infatti NON ci riesco ... )

Recupero di corsa ma senza obiettivo di tenerlo alto .... uscivano intorno ai 5:40 ma se in 500m non recuperavo a dovere li allungavo un pò perchè non ha senso partire per una rip in affanno...

[franciswolves]

Visto che si parla di medi, vorrei farne uno domenica, almeno da 12km. Vedrò anche come risponderà la FC.

[mampr]

Giovanni quoto che non ha senso iniziare una rip se non hai recuperato ma se non hai recuperato forse è meglio ricalcolare il ritmo delle rip piuttosto che allungare i recuperi am credo dipenda da cosa si voglia allenare, se si punta a non sbragare nelle rip a discapito dei rec si vuole allenare la velocità, per la tenuta sarebbe meglio non sbragare i recuperi rimodulando il ritmo dei tratti veloci.

@francis domenica andrò di medio anch'io, più corto e sicuramente più lento