Un consiglio: massaggio. Sarà doloroso, ma ne varrà la pena, ti rimette a posto.franciswolves ha scritto: ↑21 feb 2019, 22:25 Così si fa!
Test polpaccio fallito: è ancora dolorante, anche se meglio di ieri. Tra oggi e domani mi stretcho per bene, sabato mezz'ora tranquilla. Boh, sperèm.
Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Stamattina gambe pesanti, quindi secondo quello che avevo scritto precedentemente:
"Secondo la mia personale opinione, correre a frequenze molto basse può essere utile:
- in una prima fase, al rientro dopo mesi di stop
- per effettuare una corsa rigenerante dopo una gara
- a regime solo "se il corpo lo chiede", in casi particolari di stanchezza acuta"
nel caso tre ci voleva un allenamento rigenerante sotto i 140 di FCM.
Quindi "MESSO I CUORE IN PACE" e fatti 11 km a 5'55" col freno a mano tirato, restando sotto la famigerata soglia.
"I want to run
I want to hide
I want to tear down the walls
That hold me inside
I want to reach out
And touch the flame
Where the streets have no name"
"Secondo la mia personale opinione, correre a frequenze molto basse può essere utile:
- in una prima fase, al rientro dopo mesi di stop
- per effettuare una corsa rigenerante dopo una gara
- a regime solo "se il corpo lo chiede", in casi particolari di stanchezza acuta"
nel caso tre ci voleva un allenamento rigenerante sotto i 140 di FCM.
Quindi "MESSO I CUORE IN PACE" e fatti 11 km a 5'55" col freno a mano tirato, restando sotto la famigerata soglia.
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PB Maratona 3h54'14" 7.4.2019 Roma
PB 30 km 2h42'57" 08.02.2019 Caldonazzo (TN)
21.1 km 1h44'12"17.02.2019 Verona
10 km 46'52"10.01.2019 Pieve Tesino (TN)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Dolo però quando parte la schitarrata ti viene da accelerare....
Per me un 10K nei parchi di S.Donato, nelle cuffie "destination enywhere" (the Committments)
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'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'
PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
e per me saltata l'uscita di corsa di ieri per colpa del lavoro, sto maledetto lavoro, ci sono delle priorità nella vita cavolo, come andare a correre
oggi ancora piscina e devo dire che... sono scopiato.. ma va bene così, dopo neanche un mese di allenamenti non posso pretendere di stare dietro a persone che si allenano da 6/7 anni..
domani se riesco vorrei fare un'uscita in bici e farmi una trentina di km per riprendere un po' la gamba..
mentre domenica mi tocca il lento lungo.. speriamo sia simile a domenica scorsa o non mi passa più..
oggi ancora piscina e devo dire che... sono scopiato.. ma va bene così, dopo neanche un mese di allenamenti non posso pretendere di stare dietro a persone che si allenano da 6/7 anni..
domani se riesco vorrei fare un'uscita in bici e farmi una trentina di km per riprendere un po' la gamba..
mentre domenica mi tocca il lento lungo.. speriamo sia simile a domenica scorsa o non mi passa più..
"Ieri sono andato a correre.."
"Ah si? Cos'hai fatto?"
"Ho partecipato ad una mezza maratona.."
"Grande!!! E come sei arrivato?"
"Correndo.."
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
@Francis azz mi spiace, speriamo che le pomate facciano effetto lampo!
Oggi pausa pranzo corsaiola con temperature più da maggio inoltrato che da fine febbraio, avrei potuto battezzare la prima uscita in canottiera, se solo me la fossi portata.
Usciti 13 k lenti con 3 minuti di camminata nel mezzo...ma che fatica riprendere! Le gambe girerebbero ma la fatica fa compagnia alla deriva cardiaca. Ci vorrà ancora un bel po' di tempo per ritornare ai livelli di novembre.
Mi auguro solo di non scoppiare alla BAM, anche se l'obiettivo è farla a CL, 21 k non mi sono mai sembrati così tanti...
Oggi pausa pranzo corsaiola con temperature più da maggio inoltrato che da fine febbraio, avrei potuto battezzare la prima uscita in canottiera, se solo me la fossi portata.
Usciti 13 k lenti con 3 minuti di camminata nel mezzo...ma che fatica riprendere! Le gambe girerebbero ma la fatica fa compagnia alla deriva cardiaca. Ci vorrà ancora un bel po' di tempo per ritornare ai livelli di novembre.
Mi auguro solo di non scoppiare alla BAM, anche se l'obiettivo è farla a CL, 21 k non mi sono mai sembrati così tanti...
10k: 42:06 (crema hm 10/11/2019)
Mezza: 1:28:15 (BAM 30/05/2021)
The Queen: 3:44
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Buonasera a tutti
Domenica sarò a -2 dalla Roma-ostia e mi sono iscritto ad una gara 15km da usare come test. Mi date gentilmente un consiglio su queste opzioni (con un occhio in prospettiva, leggi sotto) :
- mi metto sull'ipotetico ritmo mezza (5'05-5'10) e vedo come va;
- vado di progressivo da 6 RM- 5 Rme- 3 RG
- vado di rondelli o simili
Altro?
Considerando poi che faccio fatica a recuperare allenamenti intensi, quale lavoro consigliate poi per metà della prossima settimana?
Grazie e in bocca al lupo a chi gareggia domenica
Domenica sarò a -2 dalla Roma-ostia e mi sono iscritto ad una gara 15km da usare come test. Mi date gentilmente un consiglio su queste opzioni (con un occhio in prospettiva, leggi sotto) :
- mi metto sull'ipotetico ritmo mezza (5'05-5'10) e vedo come va;
- vado di progressivo da 6 RM- 5 Rme- 3 RG
- vado di rondelli o simili
Altro?
Considerando poi che faccio fatica a recuperare allenamenti intensi, quale lavoro consigliate poi per metà della prossima settimana?
Grazie e in bocca al lupo a chi gareggia domenica
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
@coenagrion
Io opterei per un Rondelli che è un ottimo strumento per valutare sia il ritmo gara sia la progressione.
In alternativa in passato ho provato un allenamento suggerito da Doriano che prevede 15 k a Rme - 5".
È molto impegnativo, forse troppo, non lo sperimenterei a 15 gg dalla gara.
Aspettiamo chi ne sa più del sottoscritto...
Io opterei per un Rondelli che è un ottimo strumento per valutare sia il ritmo gara sia la progressione.
In alternativa in passato ho provato un allenamento suggerito da Doriano che prevede 15 k a Rme - 5".
È molto impegnativo, forse troppo, non lo sperimenterei a 15 gg dalla gara.
Aspettiamo chi ne sa più del sottoscritto...
10k: 42:06 (crema hm 10/11/2019)
Mezza: 1:28:15 (BAM 30/05/2021)
The Queen: 3:44
Mezza: 1:28:15 (BAM 30/05/2021)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
@coenagrion
Io tenterei un 15 a Ritmo mezza +5”, quindi a 5.15 circa nel tuo caso. Non troppo pesante e buono per tarare la regolarità del passo. È un allenamento che suggerirono a due settimane dalla Milano Half Marathon di Novembre e devo dire che lo trovai molto utile, anche a livello psicologico.
Per me oggi 6 km di lento a 5.05 di media. Sto chiudendo la settimana di scarico a metà programma. Domani test VR. Spero cali un po’ il vento: oggi raffiche da est a 30 km/h.
Io tenterei un 15 a Ritmo mezza +5”, quindi a 5.15 circa nel tuo caso. Non troppo pesante e buono per tarare la regolarità del passo. È un allenamento che suggerirono a due settimane dalla Milano Half Marathon di Novembre e devo dire che lo trovai molto utile, anche a livello psicologico.
Per me oggi 6 km di lento a 5.05 di media. Sto chiudendo la settimana di scarico a metà programma. Domani test VR. Spero cali un po’ il vento: oggi raffiche da est a 30 km/h.
10k : 42:57 , XVIII CorriPavia - 10km (Pavia, 29/09/2019)
Mezza: 1:33:47 , XVI Mezza del Castello (Vittuone, 09/02/2020)
Mezza: 1:33:47 , XVI Mezza del Castello (Vittuone, 09/02/2020)
Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
ieri ho preso 1 giorno di ferie perché ho entrambi i bimbi a casa con influenza .... sarà un miracolo se la si scampa quest'anno....
Stamattina un vento da paura che mi ha fatto fare una fatica bestia per portare a casa il mio lavoretto del sabato (5x5' rec. 2' CL + 3x3' rec. 1' CL), sempre contro che mi ha alzato di almeno 5 bpm lo sforzo cardiaco e l'ho sentito tutto....ma tanto ho eliminato il dato FC dal display quando faccio IT e ho fatto ciò che dovevo
Stamattina un vento da paura che mi ha fatto fare una fatica bestia per portare a casa il mio lavoretto del sabato (5x5' rec. 2' CL + 3x3' rec. 1' CL), sempre contro che mi ha alzato di almeno 5 bpm lo sforzo cardiaco e l'ho sentito tutto....ma tanto ho eliminato il dato FC dal display quando faccio IT e ho fatto ciò che dovevo
Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Stamattina 18,8 km in 1 h 40, fatta tutta a sensazione..
Partito e orologio scarico
Ultimo lungo prima della Bam
Correre senza nessun riferimento se non a memoria è stato divertente
Partito e orologio scarico
Ultimo lungo prima della Bam
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Running prealpino RP- Triathlon Brescia Dttri
5k: 22.07 Corritalia 2019
10k: 44.37 Bam Brescia 2022
21k : 1h 47.25 Bibione half marathon 2019
30k : 2h 56.20 Cortina- Dobbiaco 2022
42k: 4h 24' 12'' BAM Brescia Marathon 2023
Bio: 1970 1.72 , 73,5 Kg
5k: 22.07 Corritalia 2019
10k: 44.37 Bam Brescia 2022
21k : 1h 47.25 Bibione half marathon 2019
30k : 2h 56.20 Cortina- Dobbiaco 2022
42k: 4h 24' 12'' BAM Brescia Marathon 2023
Bio: 1970 1.72 , 73,5 Kg