Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[Esteban32]

Oltretutto io non avrei recuperato a RME i 400.. però non ho capito il lavoro, se puntavi alla velocità in teoria i 400 andrebbero corsi almeno 20" più veloci di VR e poi recupero attivo a CL.. alla fine hai fatto più un fartlek sui 10 km a RME più che un lavoro vero e proprio di ripetute.. che comunque non è male, ma molto pesante..

[francisti]

@francisti se la tua VR è 4:15 il RME deve essere massimo 4:30. Quindi o stai sovrastimando la tua VR o stai sottostimando il RME.

IL VME è quello in firma... fatto una settimana e mezza fa direi che è il mio ritmo della mezza.. il ritmo 10k non lo so più, perchè l'ultima volta che ho fatto 10km per fare 10 km tirati era la staffetta della milano marathon..
L'allenamento aveva una chiave di lettura sulla velocità, me l'ha messo chi mi sta preparando per il tri e rispetto anche alla tabella Massini, ci sta... questa settimana puntava sulla velocità che forse non sono riuscito a tenere perchè arrivavo da una giornataccia...

Comunque andiamo avanti e comincio anche a calare con l'intensità questa settimana, per arrivare al tapering di settimana prossima..

che comunque non è male, ma molto pesante..

in effetti me ne sono accorto!!

[Sbrave83]

@Francisti se hai fatto 1:37 in allenamento come minimo in gara vali 3 min in meno.
E sui 10 k 42/43 minuti.

@grande Fujiko
@mampr L'importante è che ti sia divertito... E che abbiate magnato e bevuto a dovere!

[francisti]

@Francisti se hai fatto 1:37 in allenamento come minimo in gara vali 3 min in meno.
E sui 10 k 42/43 minuti.

sulla mezza in 1:35 non lo so... era un allenamento fatto di alti e bassi, però avevo l'orologio che mi "spingeva" durante le ripetute... sui 10 sono più certo che 43 sono alla portata, dovrei solo trovare l'occasione e la forma fisica adatta.
Sinceramente il mio obiettivo era finire una mezza, visto che corro da poco e che mi alleno per il TRI da un anno e l'obiettivo per il prossimo anno è finire un 70.3

[lollo73it]

Abbattuto il “muro” dell’1.50!!
Domenica chiusa la garda trentino half marathon in 1.46.51!
Sono molto felice: partito molto bene, sciolto, tranquillo, sempre sotto i 5 al km...ai 10 km sono passato a 48.15....dopo il ristoro ad Arco ho rallentato il ritmo , ho fatto 5-6 km in modo “conservativo”...per poi aumentare gradatamente e sparare tutto nell’ultimo km, fatto alla grande! (4.40!)...
Bellisima esperienza...e ora....alla prossima avventura!...
P.S. posso finalmente partecipare a pieno diritto a questo gruppo, che sbirciavo da tempo ...eh eh eh

[mampr]

benvenuto @lollo!

Anch'io c'ero domenica ma ho abbattuto il muro in senso contrario
comunque gara bellissima ed organizzazione perfetta.

[bully]

Messaggio al volo...
Oggi sveglia alle 4:00 per 35 min fi tapis. Adesso sono a -20...
Keep posted

[maarco72]

domani solito allenamento al montestella..solita gente..solita pizza..solita birra..

[Evuelledi]

Ciao lollo!

Bully: alle 4.00? -20?

Io seguo il vostro unanime consiglio di non cambiare scarpa x la gara... in fondo mancano poche uscite... 4 uscite... (...solo QUATTRO?! Aahhhhh! )

[mampr]

Questa sera rientro in pista con il gruppo! E come scarico post mezza dopo 1000 torture col foam roller e andature varie un bel 15' di fartlek con media a 4'58"/km.

Battiti alti ...forse non il miglior modo di recuperare però mi sono divertito! Ancora fastidio al piriforme.... ma l'ho pressato ben bene con il tubo ...