Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[alb.onda]

Ciao belli, qui prosegue il rientro, sto inserendo anche delle andature come skip o altro, adesso che è ancora un periodo "tranquillo".
Voi le fate di solito? Se sì come vi regolate? Io di solito faccio un paio di ripetizioni per esercizio, diciamo per una lunghezza di 30-40 mt. Troppo poco?
Skip veloce, calciata indietro, saltelli su una gamba sola, più qualche altro esercizio preso da Eric Orton (grazie @bully)...

[bully]

Percentuale di km a Rme... vediamo. Praticamente vado a Rme (o sottp) solo quando faccio le 1000 le 2k le 3k e 4k perciò ne escono tra i 6k ed i 12k, quando va bene, con una media di 45k a settimana.... poi considera che non sono uno stakanovista!!

Bene Alberto ti vedo su strava su giù per l EUR.

Io le andature ogni tanto le faccio piu o meno co.e te e penso, come te, che siano poche ...ma è solo perché da so non reggo più di qualche minuto ogni 15'.

Buone corse a tutti!

[MassiF]

Grazie di nuovo @bully. Quindi un allenamento veloce alla settimana. Vedi, gia mi comincia a piacere di piu' la mezza dei 10K! Per il mio metabolismo e 'piacere di correre' preferisco allenamenti sopra la VR, un allenamento alla settimana di ripetute dovrei riuscire a tenerlo. Magari aggiungo parte del lungo domenicale a ritmo RME?

[fujiko]

Però per la mezza non trascurerei gli allenamenti sotto i VR, ripetute da 200-300-400, fartlek spinti ecc.

[Evuelledi]

con.4 giorni io alterno una settimana 1/3
.ad una 2/2
Flavia a ritmo maratona non è un.''recupero'' ,indipendentemente dal tuo.ritmo se è ritmo maratona è cmq tirato.
esempio io a 4'05/10 Non corro mai(se non nella qualità) il.Fl è tra 4'40/5'al km

Io l'anno scorso feci tutti i lunghi al RMA, anzi qualcuno anche leggermente più svelto... maratona fatta bene alla fine, ma mi ricordo che la settimana prima della gara non feci assolutamente niente, ero veramente cotta.
A questo giro vorrei impegnarmi a fare i lunghi più lenti e a curare meglio le uscite a RMA.

DOMANDA a tal proposito:

La tabella che vorrei seguire prevede delle uscite a RMA veramente corte (si arriva ad un massimo di .... 40'), e io avevo capito dai vostri suggerimenti che queste uscite, per essere efficaci, devono arrivare fino a 20/25km (giusto?)

Ora... per ragioni di tempo che mi manca... pensavo... ha senso sfruttare i lunghi per inserire dei km a Rma (mantenendo comunque le uscite brevi a rma previste dalla tabella)?
Pensavo di fare i lunghi >= 30km lentamente e sfruttare gli altri lunghi (da 20 a 28km quindi.. a settimane alterne) facendo ad esempio 5 lenti e 15 rma... fino a 8 lenti + 20 rma.
Ha senso?

Thx

[maarco72]

@Evuelledi ti.rispondo in sincerità senza offesa,non fraintendere.
hai 1h39 in mezza...,e maratona 4h? ci credo che l'hai finita facile,eri.20'sopra il.tuo tempo.
Non ho capito programma..riesci a mandarlo completo?così nei miei limiti capisco è rispondo(io e altri ovviamente)

[Evuelledi]

Pardon scusa, in effetti mi sono espressa in ostrogoto
Questa la tabella



La seduta C sarebbe quella a Rma ... ma è corta...
E su tre uscite settimanali solo su una non ho problemi di tempo

(P.s. L’anno scorso in mezza avevo 1h44... però hai ragione te, in effetti me la sono presa comoda lo stesso...)

[mampr]

@Nadia in effetti devo quotare @maarco perché la maratona a mio avviso l'hai corsa a CL e non a RMA. (ed io penso giustamente...anche perché era la prima...ed io sarei ben felice di terminarla con il tuo tempo a novembre!). Ed il mio tempo ATTUALE in mezza guarda caso è 1h44'....che sia di buon auspicio??!?

Cmq la prossima vedrai come lo abbasserai....e per me fai bene a tararti in allenamento sul tuo effettivo RMA questa volta, ormai più o meno sai come gestirla!

Questa sera lavoro originale e divertente! Un percorso presciistico con attrezzi propriocettivi A LUGLIO!
Mi sono proprio divertito!

[maarco72]

Pardon scusa, in effetti mi sono espressa in ostrogoto
Questa la tabella



La seduta C sarebbe quella a Rma ... ma è corta...
E su tre uscite settimanali solo su una non ho problemi di tempo

(P.s. L’anno scorso in mezza avevo 1h44... però hai ragione te, in effetti me la sono presa comoda lo stesso...)

in.effetti è poco..anche perché inn80'se non vai a 3' al km...fai pochi km

[Evuelledi]

Infatti!
Quindi pensavo... sui lunghi... visto che più o meno si alternano tra un lungo “più corto” ed uno “più lungo” di fare tipo...
20 (12 lento + 8 rma)
23 (tutti lenti)
20 (10 lento + 10 rma)
26 (tutti lenti)
28 (15 lenti+ 13 rma)
Etc etc fino ad arrivare a quello da 26 km prima di quello da 34 fatto da 6 lenti + 20 rma
... lasciando il resto della tabella invariato

Ha senso?

@mampr... grazie! Vedrai che ce la farai anche te a state in 4h!!