Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
@ilferro_85 grazie del consiglio
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
dovrebbe essere parcheggio M2 vimodrone..fontanelle presenti..RITMI e km a scelta..dipende appunto da chi.viene.sicuramente un gruppo gira 20km 4'25....probabilmente un.altro 20km4'10....un gruppo km ?..ritmo 5'30
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Oltre a farti i complimenti per il tuo "Marcondelli" ti ringrazio per la stima, ma conosco i miei limiti altro che @Mirco tapascione, io allora che sarei ??? Purtroppo (o per fortuna) è vita intensa, 100 km di auto al giorno, 10-12 ore di lavoro quasi senza pausa, il tempo per gli allenamenti lo incastro da qualche parte come un tetris, pazienza per la qualità.franciswolves ha scritto: ↑13 feb 2019, 8:15 @roberto: può darsi che non avessi ancora smaltito l'allenamento di domenica?
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
A posteriori devo dirti di sì. Nel primo mi sentivo in controllo, nel secondo ero più affaticato ma non ho rallentato troppo, anzi, sono stato troppo veloce, e infatti ho tenuto di pagare dazio alla fine dell'ultimo tratto veloce. Ma tutto sommato è andata benone
Per domenica: 20km a 4'25" non sono troppi a -7 dalla gara?
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21k: 1h25'47'' | Dalmine (BG) | 06/01/20
42k: 3h13'43" | Roma | 27/03/22
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Azz @Robertovedovi 100km al giorno sono davvero tanti!
Oggi in programma 1x2000 e 6x1000 @ 4:20, i 1000 usciti un po più veloci (4:17) con l'ultimo a cannone (4:10). Sono soddisfatto!
Francis, io nel mio infimo te ne consiglierei qualcuno di meno, tipo 16...
Oggi in programma 1x2000 e 6x1000 @ 4:20, i 1000 usciti un po più veloci (4:17) con l'ultimo a cannone (4:10). Sono soddisfatto!
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
mica devi farne per forza 20..
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Oggi sveglia alle 6, viaggio in treno di 6 ore tra andata e ritorno ed alle 17 cambio per uscita di ripetute... sono distrutto....
ritmi poco + bassi di settimana scorsa con maggior fatica ma soddisfatto per averle portate comunque a casa!
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Bravo @mampr!
Dopo una giornata così io avrei optato per un lungo... spaparanzamento sul divano!
Io ieri mattina sono riuscita sotto le stelle... ci sto prendendo gusto e domani ci riprovo, visto che questo weekend non potrò correre
Dopo una giornata così io avrei optato per un lungo... spaparanzamento sul divano!
Io ieri mattina sono riuscita sotto le stelle... ci sto prendendo gusto e domani ci riprovo, visto che questo weekend non potrò correre
Nadia
10,5k: 47’50” (Mugello Gp Run 2020)
21k: 1h34’36” (Scandicci 2024)
42k: 3h38’57” (Firenze 2021)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Botta di vita!
Ieri approfittando di un buco di tempo sono uscito per dei millini che ho cercato di tirare un meglio approfittando della luce crepuscolare... risultato non male 4:22, 4:17, 4:19, 4:19, 4:26 per un 4:21 complessivo che pareggia il mio PB da solo
vi saluto tutti caramente e buone corse a tutti!
@maarco72 Marco per me da 5:00 in su per 20 km va bene ma non fate troppo tardi ( 8 - 10 ?!? )
Ieri approfittando di un buco di tempo sono uscito per dei millini che ho cercato di tirare un meglio approfittando della luce crepuscolare... risultato non male 4:22, 4:17, 4:19, 4:19, 4:26 per un 4:21 complessivo che pareggia il mio PB da solo
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@maarco72 Marco per me da 5:00 in su per 20 km va bene ma non fate troppo tardi ( 8 - 10 ?!? )
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'
PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Ciao a tutti,
innanzitutto complimenti per i vostri risultati e per il vostro impegno! Per un "quasi novellino" come me, è di notevole ispirazione leggere storie così cariche di entusiasmo.
Vorrei chiedervi un consiglio circa la gestione della mia preparazione per la StraMilano del 24/3; sto seguendo il classico programma di Massini da 8 settimane (Domenica chiudo la terza). Ora, ho qualche incertezza circa il mio ritmo gara; fino a ora ho fatto due mezze, la prima StraMilano Marzo 2018, chiusa in 1.53, la seconda Milano Half Marathon a Novembre 2018, chiusa in 1.41.
Negli ultimi mesi sono migliorato abbastanza rapidamente e non so bene quale passo potrebbe essere realistico per la prossima mezza. Le ripetute sui 1000 le corro tra i 3.55 e i 4; quelle sui 2000 a 4.05 circa. Un 10000 tirato lo faccio a 4.10, un medio da 12-13 km abbastanza 'tranquillo' sui 4.26 / 4.27 (tutto secondo GPS, ovviamente! Polar v800).
Sono ritmi per me "nuovi", che non sento di saper gestire; a inizio Novembre chiudere un 15000 a 4.35 mi sembrava un'impresa titanica.
Massini dice che la mezza si può fare a ritmo VR + 5/10''. Se prendo per buono il mio tempo sui 10000, la mia VR dovrebbe essere 4.10 (giusto?); quindi in teoria 4.15 / 4.20 sulla Mezza. Nella vostra esperienza, queste stime sono realistiche anche per gente poco esperta, come è il mio caso? O forse dovrei puntare a obiettivi meno ambiziosi, tipo 4.25 / 4.30 ?
Scusate la banalità della domanda; complimenti ancora a tutti!
innanzitutto complimenti per i vostri risultati e per il vostro impegno! Per un "quasi novellino" come me, è di notevole ispirazione leggere storie così cariche di entusiasmo.
Vorrei chiedervi un consiglio circa la gestione della mia preparazione per la StraMilano del 24/3; sto seguendo il classico programma di Massini da 8 settimane (Domenica chiudo la terza). Ora, ho qualche incertezza circa il mio ritmo gara; fino a ora ho fatto due mezze, la prima StraMilano Marzo 2018, chiusa in 1.53, la seconda Milano Half Marathon a Novembre 2018, chiusa in 1.41.
Negli ultimi mesi sono migliorato abbastanza rapidamente e non so bene quale passo potrebbe essere realistico per la prossima mezza. Le ripetute sui 1000 le corro tra i 3.55 e i 4; quelle sui 2000 a 4.05 circa. Un 10000 tirato lo faccio a 4.10, un medio da 12-13 km abbastanza 'tranquillo' sui 4.26 / 4.27 (tutto secondo GPS, ovviamente! Polar v800).
Sono ritmi per me "nuovi", che non sento di saper gestire; a inizio Novembre chiudere un 15000 a 4.35 mi sembrava un'impresa titanica.
Massini dice che la mezza si può fare a ritmo VR + 5/10''. Se prendo per buono il mio tempo sui 10000, la mia VR dovrebbe essere 4.10 (giusto?); quindi in teoria 4.15 / 4.20 sulla Mezza. Nella vostra esperienza, queste stime sono realistiche anche per gente poco esperta, come è il mio caso? O forse dovrei puntare a obiettivi meno ambiziosi, tipo 4.25 / 4.30 ?
Scusate la banalità della domanda; complimenti ancora a tutti!
10k : 42:57 , XVIII CorriPavia - 10km (Pavia, 29/09/2019)
Mezza: 1:33:47 , XVI Mezza del Castello (Vittuone, 09/02/2020)
Mezza: 1:33:47 , XVI Mezza del Castello (Vittuone, 09/02/2020)