Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[bully]

Guarda le date! il 10000 è di 2 anni prima!

[ilferro_85]

Giovanni.. ma non ci sono le date sui tuoi PB

[franciswolves]

Fair point

[MrHoonka]

Già

[bully]

Eccole: 10K 10/04/2016 San Donato Mi
21K 14/10/2018 London
Mara 25/11/2018 Firenze

oggi stimo la mia VR in 4:30 circa perciò il gap sarebbe di 18"

[aupaz]

Fatto qualità anche oggi con ritmi sorprendenti, non ci capisco na mazza...
Dovevan essere 30' risc+5x400mt @4:50+2×1000@5:10, tutte intervallate da 2' a +25" sul ritmo precedente...

Bene, inizio a 5:40, ma le gambe girano e il cardio è a 140.. ok , passo a 5:30, idem, quindi a 5:20 e infine mi stabilizzo tranquillo tra 5:10 e 5:15, si ma nel riscaldamento ?!?!

Ok, penso che mi sfascerò nelle ripetute, provo invece che sulle programmate 4:50, tento i 4:40, e mi devo pure frenare perche a Garmin vedo pure 4:25, boh... Recupero a 5:05-5:10, tutto ok. Riesco a finire le 5x400mt.

Penso che prima o dopo mi verrà la crisi, parto per i 1000mt a 5:00, li reggo tranquillamente, recupero a 5:25-5:30, riparto per altri 1000@5:00 finali, ma ne ho ancora e spremo a 4:50 e anche 4:40....

Finisco e son tranquillo, nessun problema!

COM'È CHE LA QUALITÀ MI VIENE FACILE ma poi ho quasi 30" di gap tra il RMA e il RME ???

[bully]

Andrea ma guarda che 30" è assolutamente normale x i rapa ... scendere a 20" è x gli ottimizzati.....
Vai tranquillo!!! E daje!

[aupaz]

Grazie Bully!

Ps: ottimizzati che vuol dire nella pratica?

[leolinux]

@aupaz
Stai allenando alla grande il "motore anaerobico"; ricorda però che il motore più importante nella mara è quello aerobico.
I lunghi e lunghissimi sono più importanti delle ripetute brevi (IMHO).
Ottimizzati sono quelli che hanno insegnato al loro corpo a correre in modo aerobico con i grassi e non devono rallentare troppo quando il glicogeno scarseggia.
Io sono fresco (si fa per dire) di PB sia in mara che in mezza: decalage di 41"/km; ne ho di strada da fare!

[maarco72]

domani 8:45 idroscalo entrata punta dell'est...giro da 6,2km...fontanelle presenti...così si può gestire meglio allenamento in.base hai ritmi.ovviamente più siamo meglio è