Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[aupaz]

@leolinux: diciamo che ora ho solo presente che la soglia anaerobica in 2 anni è passata da 150 a 157-158 più o meno...
Pensavo di aver allenato la parte aerobica con le mezze ma evidentemente serve ancora altro lavoro specifico!
Fare i 33km a 5:40 serve, a 5:25 non servirebbe a nulla se non ho capito male ...

[oedem]

Oggi ho voluto provare il test di Massini per il RG: 2*7km@RG con 2-3' di recupero a CL.

Ho la mezza domenica prossima, a Napoli, in cui punto di stare tra 1:50 e 1:45 per poi mirare al sub 1:45 alla stramilano tra un mese, anche considerando che il sabato pre gara, dovendo fare da Cicerone a dei colleghi, quindi camminando tanto....e anche mangiando non da pseudo sportivo

Avevo quindi ipotizzato un placido 5:10, ma al terzo km della seconda ripetuta mi è venuto un picco di stanchezza e mi son fermato: non so se fosse causato dal fatto che ero a digiuno, dalle Pegasus 35 con cui non ho ancora feeling, dal po' di freddo che avvertivo o dallo stimolo di insorto.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3387146544

L'anomalia è che esattamente una settimana fa, con solo mezzo gel nello stomaco e con le GoRun RIde 7, ho fatto un progressivo 5+5+5+1 uscito niente male
https://connect.garmin.com/modern/activity/3371235337

Ora come gestisco la gara domenica prossima?
Da un lato sarei ritentato a farla in progressione, partendo da 5:20 e ogni 5km aumentare il ritmo e valutare poi durante la gara

Voi cosa mi suggerite?

[coenagrion]

Oedem visto che Napoli è un test, io andrei a sensazione o comunque non mi preoccuperei troppo di sbagliare ritmo prefissato (il test serve a quello )

5' ad occhio sembra un pelo ambizioso ma la progressione dovrebbe metterti al riparo dalle crisi

[bully]

Andrea i Lunghissimi a Rma o fino a 10" piu" lenti se li fai a rma-10" sono troppo tirati!

Amedeo io andrei a 5 10 e basta ...

[dolomite.1970]

Buon week end a tutti ragazzi....
Domani per me la mezza di Verona Romeo e Giulietta.
Essendo in preparazione per Roma, qualunque cosa viene sarò soddisfatto.
Poi sta settimana 3 giorni di trasferta lavorativa a Roma sono stati abbastanza stancanti.

Tatticamente la mia idea comunque sarebbe quella di appiccicarmi ai pacer dell'1h45'.
Su una mezza di 6000 partecipanti arrivare con loro intorno all' 1h44'40" significa un realtime di 1h43'4'0" e sarebbe PB.

Ma ripeto, vediamo come sto domattina:
- quando mi sono fatto troppi altarini ho preso più delusioni
- quando sono partito spensierato sono venute fuori le cose migliori.

Quindi domani partirò spensierato, ma carico a molla ed incollato ai pacer... come se avessi dietro qualcuno che se rallento mi fa questo:
Belle cose a voi tutti!
Mauro

[oedem]

@coenagrion @bully, grazie per i consigli.
Vedremo domenica prossima cosa uscirà bda questo ritorno alla mezza

[franciswolves]

@maarco: per domani penso di esserci

[maarco72]

@maarco: per domani penso di esserci

contatta l'innominabile....ti da dettagli

[Evuelledi]

Allora Mauro... uno spensierato in bocca al lupo!

[aupaz]

In bocca al lupo Marco, divertiti!