Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[ciromi]

@sbrave anche io ho quella decathlon e e i valori attendibili sono solo dal quarto/quinto km in poi. Credo che sia come dice @Roberto, infatti in estate quando sudo maggiormente questo problema non si presenta. Sinceramente si potrebbe bagnare o cercare un rimedio alternativo come proposto ma a me di mettermi alle 5/6 di mattina una fascia bagnata e uscire con qualche grado sottozero non va... quindi semplicemente me ne sbatto e controllo solo i valori di quando va a "regime"

[aupaz]

Ot: io quando faccio le uscite di CL punto sempre a stare sub 140bpm e viaggio sui 5:30-5:40. Così ho fatto tutti i lunghi per la maratona

Beati voi che a 140 riuscite a correre... io con quel cardio son quasi fermo

[alb.onda]

Ciao ragazzi, sono uno nuovo, mi date qualche consiglio per iniziare a correre?

[bully]

vecchio, ma sempre utile!!

[Evuelledi]

@alb: corri e... non guardare il cardio!!!

Bentornato!!

[Tony78]

ieri 12 km di CM per testare le gambe dopo il lungo di domenica... tutto bene ..

[Flanik]

Ciao a tutti, scrivo penso per la prima volta in questo thread, che seguo però dal momento in cui mi sono iscritto.
Ho in programma la mezza di Brescia .. l'anno scorso è stata la mia prima gara competitiva, ero emozionatissimo .. alla partenza avevo 120 battiti ... ho sbagliato partenza, gestione .. insomma un pò di tutto ..
Sui 10 km sono molto confidente ( per le mie capacità e i miei tempi ), e il personale si è abbassato fino ai 47 e rotti .. la mezza non l'ho più provata da marzo 2018 ( finita davvero molto lenta ..)
Visto il ritmo sui 10 km pensavo davvero di fare molto meglio .. spero che la gara di quest'anno possa regalarmi maggior soddisfazione ...
Vengo al dunque e in topic .. virtualmente potrei arrivare a fine gara nel "range" del titolo, ma facendo ultimamente i lunghi mi accorgo che se parto lento finisco lento , se parto veloce, parto troppo veloce , insomma non riesco ancora a gestire la testa più che le gambe .. Come allenare la testa ??

[bully]

Ciao Flanik benvenuto!
se hai letto il primo post in pag.1 con 48' hai una velocità che ti porta giustamente a puntare ai 110'.
come allenare la testa? ... scherzo!
la testa si allena in allenamento ed in gara 'superando la crisi' perciò abituandosi a non mollare quando arriva... ed arriva sempre!!
Quando ho fatto la mia prima 10K mi sono stupito di come in 10km ho pensato al ritiro almeno 3 volte poi in tutte le altre il pensiero è sempre arrivato ma alla fine non ho mai ceduto (volontariamente) alla tentazione...
poi per la gara utilizza i pacer visto che sei in zona 'cifra tonda', parlagli e saranno contenti di 'distrarti' ed aiutarti nei km chiave (dal 17 al 21)!

tienici aggiornati!

[robertovedovi67]

@Flanik, con il tuo tempo sui 10 Km dovresti fare la mezza intorno a 105-106, raccontaci qualcos'altro, per esempio gli allenamenti che fai, quanti km settimanali etc.

[franciswolves]

Buondì giovani ieri sera consuete ripetute pre-gara, 4x1000 a RME. 'Na schifezza immane. Forse non avrei dovuto imbottirmi di chiacchiere poco prima di uscire a correre peccati di gola a parte, nel secondo mille è saltato fuori un dolore atroce al polpaccio sx, come da tempo non mi capitava, che mi ha fatto correre in modo davvero imbarazzante. Ho messo tutto in pausa, qualche accenno di stretching, camminata e poi via, giusto per chiudere l'allenamento il prima possibile. Sono un po' preoccupato, vi dirò. Vediamo stasera come va.