Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
Flanik
Ultramaratoneta
Messaggi: 1009
Iscritto il: 9 gen 2019, 13:28
Località: Brescia

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da Flanik »

robertovedovi67 ha scritto: 21 feb 2019, 9:44 @Flanik, con il tuo tempo sui 10 Km dovresti fare la mezza intorno a 105-106, raccontaci qualcos'altro, per esempio gli allenamenti che fai, quanti km settimanali etc.
3 volte a settimana, circa 40 km
poi nuoto due volte a settimana ( 3/4 km)
ogni tanto la bici .. che dovrei iniziare a fare più spesso ...

Allenamento .. ultimamente tabella con 10 km CL ( per me 5.30 circa), secondo 4km di risc a CL, poi 1 km CM e 1 CL per 4/5 volte , terzo allenamento lungo CL (partendo dai 12 km a salire)
Non sono leggerissimo ma neanche pesante (vedesi firma) e l'alimentazione .. ahimè .. non è ancora ben strutturata
Operato di crociato e menisco tre anni fa e da due anni ho cominciato a correre, e il ginocchio comunque risente dei ritmi veloci ..
Ho sempre una sensazione di stanchezza al 3 km, poi al 7 km , e poi al 13 ... quasi costanti :D :D :D , che non so spiegarmi ...
Alterno scarpe un pò più strutturate ( saucony echelon ora 5) a più reattive e leggere ( saucony ride .. ora 10)
Running prealpino RP- Triathlon Brescia Dttri
5k: 22.07 Corritalia 2019
10k: 44.37 Bam Brescia 2022
21k : 1h 47.25 Bibione half marathon 2019
30k : 2h 56.20 Cortina- Dobbiaco 2022
42k: 4h 24' 12'' BAM Brescia Marathon 2023
Bio: 1970 1.72 , 73,5 Kg
Air
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 155
Iscritto il: 10 set 2013, 20:10

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da Air »

Benvenuto Flanik! Io ho ridotto il down degli ultimi km arrivando in allenamento anche a (poco) più di 21km.
Francis teniamo le dita incrociate!!
Oggi in programma 1x3000 e 2x2000 a 4:20 e 2x500 a 4:10, andate.. La gara si avvicina :afraid:
Avatar utente
robertovedovi67
Ultramaratoneta
Messaggi: 1457
Iscritto il: 20 mar 2017, 12:43
Località: Firenze
Contatta:

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da robertovedovi67 »

@Flanik a poco più di 2 settimane dalla gara (se non sbaglio) non stare a crucciarti sulla preparazione. Secondo me nella tua tabella mancano un po' di lavori di qualità, le famose e maledette ripetute che per la mezza dovrebbero essere almeno di 2000 m in serie di 4-5 almeno nel periodo di costruzione. Oltre ad aumentare la potenza aerobica, in generale aumentano l'efficienza del gettito cardiaco , l'incremento della soglia lattacida (da qui forse la tua stanchezza) e sopratutto a livello di testa ti aiutano a sopportare meglio uno sforzo intenso
5 Km 22:23 (MA RA + TH ON - NN RUNNING TEAM X MAURTEN - 06/06/20)
10 Km 44:59 (MA RA + TH ON - NN RUNNING TEAM X MAURTEN - 06/06/20)
21,097 Km 1:40:08 (MM S.Miniato - 08/12/19)

Immagine Roberto
Avatar utente
ciromi
Guru
Messaggi: 2813
Iscritto il: 23 gen 2014, 11:23
Località: Pontedera (PI)

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da ciromi »

In bocca al lupo @francis!!! Incrocio le dita per te!

Intanto io ho fatto la schiocchezza dell'anno facendo click sull'iscrizione alla White marble Marathon. È domenica. Preparazione per maratona...0, dolori... Troppi!
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
https://www.strava.com/athletes/10608826

10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h28'22'' (Empoli 06/03/2022)
42k: 3h15'49" (Firenze 28/11/2021)
Avatar utente
Flanik
Ultramaratoneta
Messaggi: 1009
Iscritto il: 9 gen 2019, 13:28
Località: Brescia

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da Flanik »

robertovedovi67 ha scritto: 21 feb 2019, 10:20 @Flanik a poco più di 2 settimane dalla gara (se non sbaglio) non stare a crucciarti sulla preparazione. Secondo me nella tua tabella mancano un po' di lavori di qualità, le famose e maledette ripetute che per la mezza dovrebbero essere almeno di 2000 m in serie di 4-5 almeno nel periodo di costruzione. Oltre ad aumentare la potenza aerobica, in generale aumentano l'efficienza del gettito cardiaco , l'incremento della soglia lattacida (da qui forse la tua stanchezza) e sopratutto a livello di testa ti aiutano a sopportare meglio uno sforzo intenso
Grazie mille !!
Diciamo che l'allenamento centrale della settimana è un pò strutturato ( non del tutto però ... :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: ) come se fossero ripetute ( perché il ritmo CM non lo tengo mai e vado più forte)
le ripetute le ho fatte fino a novembre in pista e dovrei riprenderle dopo la mezza ( in effetti la mezza mi serve per prepararmi per i triathlon olimpici in programma)
Hai perfettamente ragione sulle ripetute .. devo migliorare di molto su questo aspetto ( anche perché correre in pista a me non dispiace)
La gara sì .. ormai manca poco (10 marzo).. crucciarmi sarebbe deleterio :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
La testa è la mia peggior nemica :D :D :D :D
grazie davvero per i consigli !!!
Running prealpino RP- Triathlon Brescia Dttri
5k: 22.07 Corritalia 2019
10k: 44.37 Bam Brescia 2022
21k : 1h 47.25 Bibione half marathon 2019
30k : 2h 56.20 Cortina- Dobbiaco 2022
42k: 4h 24' 12'' BAM Brescia Marathon 2023
Bio: 1970 1.72 , 73,5 Kg
Avatar utente
robertovedovi67
Ultramaratoneta
Messaggi: 1457
Iscritto il: 20 mar 2017, 12:43
Località: Firenze
Contatta:

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da robertovedovi67 »

@Mirco alla fine non tradisce mai e porterà a casa il PB :-"
@Francis ho visto che fai anche un bel riscaldamento,attenzione all'umidità e all'idratazione anche in periodi dove non fa caldo, tienici aggiornati, io pensavo che le chiacchiere (o cenci come si chiamano qua) avessero un effetto dopante :smoked:
5 Km 22:23 (MA RA + TH ON - NN RUNNING TEAM X MAURTEN - 06/06/20)
10 Km 44:59 (MA RA + TH ON - NN RUNNING TEAM X MAURTEN - 06/06/20)
21,097 Km 1:40:08 (MM S.Miniato - 08/12/19)

Immagine Roberto
Avatar utente
bully
Guru
Messaggi: 3911
Iscritto il: 10 set 2015, 18:49
Località: S. Giuliano Milanese

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da bully »

Flanik a 2 settimane dalla gara il più è fatto! concentrati sulla condotta di gara dandoti il ritmo giusto .... io fossi in te mi incollerei ai pacer dell'1 e 50.

... La sudorazione è per comuni mortali non x 'IL FRANCIS'
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
Avatar utente
franciswolves
Ultramaratoneta
Messaggi: 1933
Iscritto il: 2 ott 2011, 13:07
Località: BG-MI

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da franciswolves »

@roberto: non sono molto dopanti quando ti vanno su e giù nello stomaco mentre corri :D è un problema che pensavo di aver risolto: faccio il mio solito riscaldamento con allunghi, riprendo fiato, parto con le ripetute e dopo 1-2 km i polpacci (uno solo o entrambi) iniziano a fare un male cane. In genere viene fuori col freddo, e infatti sono stupito che sia uscito solo ora che le temperature si stanno alzando :nonzo: credo che farò qualche esercizio di stretching specifico oggi e nei prossimi giorni, sarebbe una vera beffa se il dolore saltasse fuori in gara :(

@mirco: folle, semplicemente folle :mrgreen:
I don't believe in the wall... I believe in The Blerch!
10k: 39'41'' | Bergamo | 02/02/20
21k: 1h25'47'' | Dalmine (BG) | 06/01/20
42k: 3h13'43" | Roma | 27/03/22
Avatar utente
bully
Guru
Messaggi: 3911
Iscritto il: 10 set 2015, 18:49
Località: S. Giuliano Milanese

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da bully »

@mirco TOP! Stay hungry, Stay foolish!!
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
MrHoonka
Novellino
Messaggi: 42
Iscritto il: 24 feb 2017, 16:54

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da MrHoonka »

@franciswolves: hai provato pomata all'Arnica 90% ? So che fa molto rimedio della nonna :mrgreen: Però come antinfiammatorio muscolare fa miracoli. O almeno, a me ha aiutato molto in diverse occasioni.

@Flanik: anche a me è capitato spesso di sentire stanchezza proprio al terzo e al settimo km, quando cominciavo ad allungare un po' le distanze. Ogni tanto mi succede ancora ma molto più raramente. Al tredicesimo no... o meglio, non specificamente al tredicesimo. Le motivazioni a posteriori che mi sono dato io:
  • Rompevo il fiato poco dopo il terzo chilometro
  • Trovavo regolarità nel passo attorno al settimo
Magari qualcosa del genere succede anche a te?

Oggi per me ripetute brevi: 3 x 500 + 3 x 400 + 3 x 300 + 1 x 1000. Abbastanza soddisfatto del risultato complessivo ma non contento per la mia scarsa capacità di modulare il passo su distanze brevi: sono andato troppo forte sui 500 e, di conseguenze troppo lento sui 300. In pratica, tra le tre distanze ho avuto pochissimo decalage: poco sopra i 3'30'' /km sui 500, 3'30'' /km sui 400 e poco sotto i 3'30'' /km sui 300. Il 1000 ero cotto ed è andato a 3'45''. In più, recuperi veramente molto lenti, ben sopra i 6' / km. Non so se abbia molto senso :nonzo:
10k : 42:57 , XVIII CorriPavia - 10km (Pavia, 29/09/2019)
Mezza: 1:33:47 , XVI Mezza del Castello (Vittuone, 09/02/2020)
Bloccato

Torna a “Mezza Maratona Sotto 1 ora e 50”