Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[francisti]

una domandina per chi ha già corso più e più volte in gare di fondo medio....

come mi vesto domenica? ieri ho fatto 16 con una temperatura di 6-7° ma con il sole... sono uscito con pantaloni lunghi (che non userò certamente domenica perchè hanno un cavallo basso), maglia termica e sopra una giacchetta della brooks con i buchi per i pollici ... scaldacollo di cotone e una cuffia della kalenji che al 12km ho tolto perchè sudavo di brutto....

Ho avuto caldo se devo essere sincero, ma appena partito il freddo si faceva sentire eccome...

Cosa mi consigliate? ho visto in giro dei manicotti stile ciclismo...

[davidebert95]

@francisti io non ho troppa esperienza in gara o simili, però ieri sera con 6° e buio ho corso con maglia tecnica maniche lunghe (non termica) ciclisti corti e guanti leggeri e stavo benissimo. IMHO è molto personale però

[ciromi]

Grandi complimenti a sbrave per il suo ennessimo PB del periodo! Veramente un tempone...adesso direi che è tempo di pensare alla Regina.

Un bravissimo anche per aupaz, adesso scarica bene e vedrai che ti toglierai soddisfazioni in gara. Non esagerare con gli allenamenti perchè cmq quello che hai fatto nel weekend è vicino al tuo "presunto" Ritmo Gara e quindi lo devi recuperare bene. Anche se forse stai sottostimando le tue potenzialità.

Per quel che riguarda il Ritmo in Maratona io per la mia scarsa esperienza da podista vi posso dire che sono indicativi molto più i lunghi che gli altri allenamenti soprattutto se si parla della prima. Parlo di sensazioni che avete avvertito durante il lungo dal 30esimo in poi, non tanto del ritmo a cui l'avete corsi. Altra cosa che mi sento di dire che riguarda Firenze avendola già corsa due anni fa è che l'ultima parte è muscolarmente impegnativa, quindi attenzione a non dare tutto all'inizio.

[STE42195]

Ieri una bella tapasciata di quasi 23 km nelle campagne di Codogno.
Oggi un pochino rotto , ma non più di tanto
Soprattutto il tibiale e la caviglia sono OK.
Stasera stretching e rafforzamento

[Esteban32]

Io stasera dovrei iniziare lo scarico con un po' di lento.. ma non è che ne abbia molta voglia e sto freschino non me ne fa neanche venire

[franciswolves]

Ciao a tutti, passo al volo per fare i complimenti a @ferro (sono in ritardo, I know) e @sbrave per gli ottimi tempi in mezza ma in realtà vedo che tutti state andando molto bene, attendo la resa dei conti a Firenze

[maarco72]

@francisti non avendo un'idea del mio ipotetico ritmo mezza proverei un passo che credo di poter reggere, per poi lavorarci su in futuro
@maarco cosa consigli? 4x3000?

per mezza si..tieni conto sempre dei km.totali del lavoro..3x3000 arrivi a 11..Max 12km..cioè quasi la metà di una mezza un po' poco

[davidebert95]

Stasera uscita con lo sport team dell'università e cosa propone il menù? Fartlek
10 x (1+1) con parti forti a 3'38 e parti lente sui 5', media complessiva poco sotto i 4'20
Domani un lento e giovedì provo il 4x3000 prudente a 4'30

[Sbrave83]

Grazie ancora a tutti!!

@francisti premettendo che la sensibilità alla temperatura è molto soggettiva, ieri avevo termica leggera maniche corte con sopra maglia corta societaria e manicotti.
Sotto ciclisti corti e pantaloncini.
Sono partito bardato con cuffietta, guanti e collo ma poi ho tolto tutti gli accessori.


@davidebert95 benvenuto a bordo!
Mi sembra che hai una bella velocità! L'età anagrafica ti darà un grande aiuto per raggiungere il tuo obiettivo.
Premetto che anche io sono l'ultimo a poter dare consigli.
Io farei un periodo di costruzione aerobica (tanti lenti, qualche medio, qualche rip corta e lunghi lenti) fino ai primi di gennaio.
Dopodiché farei una bella gara/tapasciata di 10k tirata a più non posso. Questa gara darà indicazioni sulla tua velocità di riferimento su cui costruire la tabella specifica per la mezza di fine marzo.
Continuare con fartlek, ripetute e corse veloci per 4 mesi potrebbe essere controproducente.

@alb concordo in pieno con bully! Ormai manca una settimana: cerca di non caricare troppo...

[davidebert95]

@sbrave, veloce più o meno, oggi correndo il fartlek con un mio amico un po più forte di me, sul veloce mi dava sempre 10-15 metri che gli recuperavo facile sul lento, anche a livello di fiato stavo meglio di lui, ma poco da fare sul cambio di passo mi bruciava. Si senza dubbio qualche lungo lento mi farebbe molto bene per fare fondo, il problema è che dovendo correre in Milano attorno ad un parco lungo 1km, 15 giri o più sarebbero veramente alienanti senza inserire ripetute/variazioni o simili