Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[maarco72]

@bully credo 8:45....ma non è ancora ufficiale

[ciromi]

@MrHoonka secondo me se stimi la tua VR a 4'10'' un ritmo da 4'15'' è molto ambizioso in mezza, devi essere molto ottimizzato. Invece direi che 4'20'' è sicuramente un ritmo che puoi gestire bene (magari aumentando nel finale di gara se senti di averne).

Cmq il consiglio che mi sento di darti io è quello di fare un test della tua VR per capire se sia effettivamente quella, poi continuare ad allenarti in base alla tua VR e poi verso fine preparazione fai un test sul ritmo da tenere in mezza (ad esempio un rondelli o maarcondelli)

[STE42195]

@MrHoonka
Concordo con le indicazioni di Ciromi. Stare su ritmi conservativi nei primi km è sempre la strategia migliore

[STE42195]

Per me stasera tapering, cioè riposo, cioè non faccio un ....
Questo in vista di un lungo di 28 km collinare domani mattina
Buon WE e buone corse

[MrHoonka]

@MrHoonka secondo me se stimi la tua VR a 4'10'' un ritmo da 4'15'' è molto ambizioso in mezza, devi essere molto ottimizzato. Invece direi che 4'20'' è sicuramente un ritmo che puoi gestire bene (magari aumentando nel finale di gara se senti di averne).

Cmq il consiglio che mi sento di darti io è quello di fare un test della tua VR per capire se sia effettivamente quella, poi continuare ad allenarti in base alla tua VR e poi verso fine preparazione fai un test sul ritmo da tenere in mezza (ad esempio un rondelli o maarcondelli)

Grazie ciromi per il tuo consiglio; in effetti un test della VR dovrei farlo Sabato/Domenica della settimana prossima. 4'15'' pare anche a me un ritmo bello impegnato e poi non so se ho la 'sensibilità' per stare a quel passo senza oscillazioni.
Il Rondelli sarebbe 3 x 4000 a RG +5, RG e RG -5 con 1 km di CL per recupero, giusto?

@STE42195
Cosa intendi esattamente per "conservativi"? Fare i primi n (quanti) km a un passo leggermente più lento del RG medio che si cerca? Mi puoi fare un esempio, per favore?
Alla Milano Half Marathon di Novembre ho tentato una progressione ma l'ho cannata di brutto; lentissimi i primi di 10 km per poi correre come un pazzo alla fine per cercare di rattoppare la situazione. Preferirei non ripetere

[bully]

Mr hoonka avere un decalage di 10" è tosto ... non so chi qui dentro lo possa sfoggiare ... il 15" per un tapascione evoluto ci può stare!

Fai il Rondelli centrato su 4:20 o su 4:25 (tira bene l'ultima frazione) e vedi che ti dice ...

Il conservativo sarebbe partire sui 5" lenti della forchetta per poi averne di più nel finale, NON partire 10" più lento del Rme se no perdi minuti che poi col piffero riprendi...

[STE42195]

@MrHoonka
Bully ti ha spiegato il concetto alla perfezione.
Dividi mentalmente la gara in tre parti da 7 km: 0-7 a RG + 5", 8-14 a RG, 15-21 a RG -5".
Ovviamente non in maniera troppo rigida e meccanicistica, ma il concetto è partire leggermente sottoritmo nei primi km e portarsi a ritmo nella parte centrale. In tal modo dovresti avere la forza per accelerare nel finale

[Esteban32]

Rieccomi, mi sono perso 5 pagine di cose che purtroppo ora non ho il tempo di leggere.. ho visto solo il lunghissimo da 33 km di aupaz su un giro da 3 km.. tutta la mia stima, io mi sarei stufto al secondo..

martedì uscita di corsa a medio di FC, penoso.. sopra i sei al km e arrancavo.. facevo veramente fatica.. mercoledì nuoto in vasca corta con molto veloce alternato a lunghi lenti.. o lunghi veloci alternati a corti lenti.. insomma un macello.. ieri ancora corsa, avevo in programma praticamente 2 da mille ma io sono sveglio e ne ho fatti 3 con 2' di recupero camminando.. ero a pezzi alla fine.. oggi ancora nuoto con lunghi alternati a corti veloci solo braccia.. ok domani mi fermo e mi riposo.. domenica "lungo" lentissimo.. devo cercare di stare basso con la FC quindi ci sarà molto camminato.. se mi va bene riuscirò a fare 11 km in 1h15'.. mi viene male..

[Sbrave83]

@esteban durante questo periodo di ripresa post infortunio faccio i 10 k in 5.45 con fc da medio... E che te lo dico affà?!

[MrHoonka]

@Bully Ok, grazie. Come dici, un decalage di 10'' mi sembrava molto 'stretto' , infatti fino a ora me lo sono giusto sognato
A ogni modo, guardando i tuoi tempi in firma, mi pare di capire che tu perda pochissimo da 10000 a mezza, ~ 6'' a km, giusto? Complimenti


@STE42195 Grazie, chiarissimo.