Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[maarco72]

@maarco72, parlo del periodo di specifica. Le ultime 8 settimane. Mi riferisco più alla velocità, magari puntando ad un miglioramento della VR e una diminuzione del differenziale VR/Rme. Per la tenuta il medio non è un allenamento adatto?

medio.per tenuta(anche ripetute recuperi attivi)..per velocità ripetute 4/5#3000..rec passivo ..10#1000rec passivo....dove devi tirare..

[francisti]

stasera ho un oretta easy con le nuove solarglide... vediamo un po'

comunque per la cronaca anche a me il buio comincia a darmi fastidio, allenarmi nelle ore diurne alla luce è decisamente un altra cosa... ma purtroppo credo che fino a marzo questo sarà impossibile...

[mampr]

Stasera ho battuto in ritirata....doveva essere un 8x1000 ma ne ho fatte la metà. Torno a casa con la coda tra le gambe con un 4x1000 . Anche se i bpm dicono che ho sofferto meno del solito..... erano + bassi in effetti ma la testa diceva NO già alla seconda.

Sabato brodino di 10 km e domenica un lunghetto lento da 18 va

[dolomite.1970]

Oggi allenamento stranissimo:
- partito per fare un tranquillo fartlek con 10x200 e recupero 600 metri correndo....
Ho fatto il primo km riscaldamento, poi ho cominciato gli allunghi e:
guardavo i km 4.50-4'40 di media....
Dopo il 7 km ed 8 allunghi ho detto, ma sto bene, provo a fare gli ultimi 4 km allungando ancora.... tutti sotto i 4'30".
E' venuto fuori il personale sui 10k 46'52".... nulla di chè, per carità d Junior facevo 33'.... hhihihi beata gioventù!

Ma fatto da solo durante la pausa pranzo, con bei pezzi di vento contrario... insomma indice di un buona condizione.
Avanti tutta quindi...- 4 mesi per Roma!

[mampr]

Per cambiamenti di mansioni ed orari in ufficio devo cambiare programmazione allenamenti e non posso più seguire Arcelli....

con i nuovi orari non posso permettermi uscite lunghe più di 1 ora infrasettimanali, quindi niente rip lunghe (2000 - 3000) e nemmeno serie lunghe da 1000. Tra WU e Defaticamento mi porterebbero via sicuramente troppo tempo....

Quest'anno riesco ad andare agli allenamenti di gruppo in pista solo il martedì ma i miei "colleghi" replicano il giovedì con lavori diversi ovviamente.
Fino a quando (spero dal prossimo autunno) non riuscirò a parteciparvi anch'io copierò l'allenamento del giovedì che loro fanno in pista ma in solitaria e su percorso misurato. Purtroppo per ora non posso allenarmi a quell'orario per impegni familiari che per fortuna il martedì vengono suppliti dai suoceri. Per fortuna il coach condivide la tabella per cui posso leggere i loro allenamenti e ho la sicurezza di terminare in 1 ora.

Così facendo però ho paura di non allenare la tenuta in vista di gare sui 21k quindi pensavo di alternare la domenica lunghi con medi aumentando la distanza in % di settimana in settimana fino a fare dei lunghi lenti da 22k e dei medi da 18k.

vediamo... che dite?

[STE42195]

Marco per quanto a mia conoscenza per preparare le mezze va benissimo la tua idea di alternare LL e CM
Per le mezze non sono necessari i lunghissimi, al massimo si arriva a 25 km.
Il mio unico consiglio è quello di sostituire qualche medio con tempo run fra 8 e 14 km. In sostanza si tratta, se mi passi il termine, di un medio veloce (VR + 5") che personalmente trovo molto allenante e "boost"

[mampr]

Grazie @STE seguirò il tuo consiglio

[STE42195]

Stasera seduta di ripetute brevi 12x400 rec 1'.
Continua l'attività per scartavetrare la ruggine da articolazioni, tendini e muscoli...

[bully]

8K a VR +5" già non saprei come arrivare in fondo ma 14 ...

preferisco vivere!!! #tapascioergosum

[ciromi]

Grazie @maarco72

@mampr condivido quanto detto da @ste, anche io penso che del ritmo gara nell'ultima parte di preparazione sia molto allenante. Due allenamenti in tal senso potrebbero essere il rondelli circa 15 giorni prima della mezza e un 2x7k una settimana prima.