Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[aupaz]

@Francis: ti dirò... questa preparazione per la maratona è più pesante da fare di quello che pensavo... Più per il poco tempo che ho durante la settimana che altro!
Le sgobbate nel weekend poi pensavo di farle ad andature tranquille più per abituare le gambe a lavorare per 3-4 ore, ma alla fine lo spirito competitivo mi fa tirar giù 10"/km come ridere e allora i lunghi non sono mai tranquilli. Chi mia fa le tabelle mi dice che me lo posso permettere, ma ora il conto della stanchezza inizia a farsi sentire... Forse è il caso che mi tranquillizzo un po'...

[calcatreppola]

Non ho la minima idea di cosa fare queste 5 settimane
naturalmente si accettano consigli.

corri....

[Evuelledi]

@franciswolves... l'altra volta ci avevo messo mi sembra una decina di giorni mi pare... a sto giro il dolore è lo stesso però più forte... spero max due settimane di uscirne

@aupaz il fastidio è sempre presente, anche se sto ferma. Come mi muovo... vedo le stelle...
Cmq anche io sono come te... i lunghi li dovevo fare tra 5'50 e 6' e li ho fatti sempre a 5'40 max... (forse per farli durare meno!?) Alla fine ne ho preso atto e ho fatto senza sensi di colpi di testa mia

@roberto: Grande prova! Secondo me visto questo risultato e quello di Befana dovresti solo continuare a fare quello che hai sempre fatto ultimamente

E complimenti anche a @ciromi... non avevo dubbi sul fatto che l'avresti tirata ...anche perchè dal mio punto di vista... che ci si va a fare a una gara se non la tiri!?!?! (oddio...forse se ci fosse un meraviglioso ristoro si potrebbe fare anche una eccezione... )

@bully: buon viaggio! Magari con un altro clima ti ritorna la voglia di correre "con un perchè"

[STE42195]

@Alb.onda
La cyclette è un ottimo strumento di cross training e attività di recupero.
Le pedalate con rapporti agili e frequenza alta sono validissime per i recuperi (le articolazioni soprattutto ringraziano).
Sono possibili anche allenamenti alternativi (medi, ripetute) come prevedono alcune tipologie di preparazione molto diffuse negli USA come il First che prevede ogni settimana tre sedute di corsa (ripetute, medio e lungo) e due di cross training (bici in particolare).

[alb.onda]

grazie @ste sono sempre più tentato, solo che non vorrei mettermi un carrozzone fisso dentro casa, devo capire se quelle ripiegabili sono comunque valide oppure è un buttar soldi.
Nel secondo caso lascio perdere...

[jonathan]

@alb.onda in alternativa se la biciletta ce l'hai già , basta che ti prendi i rulli
costano meno di una ciclette e occupano meno spazio

[aupaz]

@aupaz il fastidio è sempre presente, anche se sto ferma. Come mi muovo... vedo le stelle...
Cmq anche io sono come te... i lunghi li dovevo fare tra 5'50 e 6' e li ho fatti sempre a 5'40 max... (forse per farli durare meno!?) Alla fine ne ho preso atto e ho fatto senza sensi di colpi di testa mia

Grazie del feedback Nadia, in effetti ti ho presso abbastanza come riferimento, visto i tuoi tempi...
Quindi anche tu partivi con i buoni propositi di 5:50-6:00, e poi stocacchio, troppa noia ! E via tra 5:40 e 5:30 ! Sono ugualeeeeee anche io !!!!
Però l'ultimo allenamento è stato da suicidio, e ancora oggi sono stanco e dolorante ai muscoli, cosa che da allenato, non ho quasi mai...

Staremo a vedere, devo ancora "conoscermi" su questi lunghi e vedere come reagisco, tanto per potermi tarare al meglio durante la Regina. Che non sia facile lo sò, ma voglio avere più riferimenti possibili...
Se non ricordo male, tu avevi tenuto 5:30 inizialmente per poi andare conservativamente verso 5:35 e 5:40. Una cosa del genere non mi dispiace affatto !

[Evuelledi]

Al contrario.. partita con l’obiettivo di fare la prima metà a 5.40 e la seconda sui 5.30. Riguardando i tempi ci sono riuscita a grandi linee, poi c’è stato qualche km qua e là a 5.50 e sopratutto tre km sul finale intorno ai 6 che hanno fatto l’effetto “poggio e buca fa pari” e che mi hanno portato alle 4ore, altrimenti sarebbe venuto qualcosina meno
Ne dovessi rifare un’altra la riapproccerei esattamente nello stesso modo
Anche io ricordo un po’ di acciacchi post-lungo, ma solo all’inizio della tabella... una volta ingranato ... praticamente niente

[aupaz]

Al contrario.. partita con l’obiettivo di fare la prima metà a 5.40 e la seconda sui 5.30. Riguardando i tempi ci sono riuscita a grandi linee, poi c’è stato qualche km qua e là a 5.50 e sopratutto tre km sul finale intorno ai 6 che hanno fatto l’effetto “poggio e buca fa pari” e che mi hanno portato alle 4ore, altrimenti sarebbe venuto qualcosina meno
Ne dovessi rifare un’altra la riapproccerei esattamente nello stesso modo
Anche io ricordo un po’ di acciacchi post-lungo, ma solo all’inizio della tabella... una volta ingranato ... praticamente niente

Molto bene, grazie del feedback ! Tuo consiglio è di agganciarsi ai pacers e poi allungare leggermente se ce n'è, per poi se necessario poter tirare i remi in barca ?

In ogni caso so di non potermi permettere il rischio di andare sotto 5:30, che poi ogni km corso così lo pago alla fine... in ogni caso me ne starò tra 5:30 e 5:40 a sensazione, sempre a patto che il cardio non faccia le bizze. I 160 bpm sono la mia linea Maginot per fare in tranquillità 20-25km, devo tenerne conto di arrivare con un cardio decente almeno ai 30-35km. Altrimenti so che MUORO !

[STE42195]

@Aupaz
Secondo me in maratona sono decisivi i primi 10 km: bisogna vincere la frenesia di andare forte dovuta all'euforia, all'adrenalina ed alla freschezza iniziale ed imporsi di andare sottoritmo anche se le gambe ti chiedono di spingere di più.
Quindi dal 10mo al 30mo aumenti e vai costante sul ritmo programmato. Gli ultimi 10-12 km poi dovresti riuscire a gestirli con un certo margine evitando il famigerato "muro"