Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[ciromi]

@bully hai descritto esattamente come vorrei correre domenica, vediamo se riesco a tenere a freno lo spirito competitivo.

@poco82 la presenza di 3 top runner di questo livello mi invoglia ad esserci, il problema è che da dopo la maratona di Firenze ho corso al massimo 22km e sono a "corto di lunghi"

Intanto io stamani ho timbrato il cartellino con le ripetute del mercoledì, giusto il minimo un 5x1000 con recupero 2' in souplesse venute fuori così:
4'13'' 4'14'' 4'12'' 4'13'' 4'11''

[Tony78]

apperò... si tira alla grande qua dentro

[francisti]

ciao a tutti ragassuoli.. come andiamo?

ogni tanto mi faccio vivo e ripenso alla mia stupenda mezza di Novembre... solo a ripensare a quel ritmo mi viene la pelle d'oca!

Stasera se non piove mi tocca il run... un allenamento abbastanza intenso con un 30 min di riscaldamento a ritmo buono e poi 6x200 forte e 200 easy... 10 min easy e di nuovo ripetute da 200m al massimo con 1min di recupero camminando... 10min defa

Vediamo cosa esce...

[ciromi]

Per easy cosa intendi? CL, souplesse o altro?

[francisti]

Per easy cosa intendi? CL, souplesse o altro?

Easy per me è VM, ritmo maratona ... o meglio quello che intendo io non ho più in giro le tabelline che mi aveva mandato roberto, ma dovrebbe essere 4:45-4:55

[franciswolves]

Buondì gente ieri sera allenamento fallito, volevo alternare un po' di 400m a ritmo 10k con 400m più o meno a RMA, ma non era proprio serata. Oggi corsa lenta e cerco di capire cosa inventarmi nel weekend.

[bully]

Bella Mirco Signore Ripetute!!!

francisti un bell'easy a 4:45-55 ?!?!?! vabbeh ma tanto tu sei di ferro!! (iron)

Io non ho onorato il mercoledì di ripe e vedo se riesco a recuperare oggi...

Settimana prox mi aspetta un'altra missione ...

[alb.onda]

Io spero di riuscire a fare una corsetta in ora di pranzo...le nottate insonni non mi stanno aiutando affatto (non ce la faccio proprio a uscire alle 5.40, come faccio di solito) e per andar di sera diciamo che sono un po' troppo occupato coi pannolini invece che con fasce cardio e scarpette
Facciamo passare qualche mese e speriamo di non metter su troppo peso

[francisti]

Bella Mirco Signore Ripetute!!!

francisti un bell'easy a 4:45-55 ?!?!?! vabbeh ma tanto tu sei di ferro!! (iron)

Io non ho onorato il mercoledì di ripe e vedo se riesco a recuperare oggi...

Settimana prox mi aspetta un'altra missione ...

ieri sera poi son venuti fuori 16.6km in 1h e 18m ... ho fatto 30min di risc. e mi sono portato in un circuito di 400m circa nei pressi.. è un po' lontanuccio e non ci vado quasi mai... ma a sto giro avendo 30min di riscaldamento, sono arrivato giusto giusto... ho iniziato le reps di 200m a 3:50min/km con 200 di rec a 5 al km... 10 min easy e poi altre 6 reps di 200m a ritmo massimo (3:10) e recupero di 1' camminando...
poi avevo 10 di defa che sono diventati 20 sotto l'acqua perchè ha iniziato a piovere e dovevo appunto rientrare all'ovile ...

Comunque tutto bene, bell'allenamento intenso

[ciromi]

Io oggi avevo in programma uno scarico delle ripetute di ieri, ma una sensazione di stanchezza e un dolorino al ginocchio mi hanno tenuto a letto. Vediamo se lo recupero domani.

@francisti ma tu a quanto stimi la tua VR?

forza alberto!!!