Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[arma70]

Sono stato "approcciato" da una quarantina di runners (tra cui 2 runnerine colleghe del martedì in pista)....

@mampr attenzione anche agli altri 38 ...
Scherzi a parte, la corsa in compagnia offre molti stimoli, si va anche più veloce e si è disposti a fare più km...

Io ieri ho iniziato i km in salita (totale 19 con 400D+)! il 5 maggio preparo una corsa di 25 km con D+ di 1200 che dalle mie parti è un vero mito.
oggi ho le gambe indolenzite....

[Stef83]

@arma70 bell'obiettivo! E' la tua prima del genere? Io a giugno ho 24km con D+ di 1800m, e sono un esordiente totale in questo tipo di gare

[arma70]

ciao stef, l'ho fatta l'anno scorso e quest'anno so' cosa mi aspetta... Ma nonostante questo la rifaccio!
Voglio migliorare il mio tempo e considerando che 11 mesi fa fumavo ancora, e ora mi sono un po' ripulito, credo di riuscire ...
Ebbene si sono un ex e ogni tanto ci penso! ma la corsa mi ha aiutato tanto.

[arma70]

P.S. Comunque non sono un grande esperto. Ma in questo caso, la corsa al monte Faudo è quasi interamente su asfalto o cemento. non sono quindi necessarie le dotazioni legate ai trail.
Non so la tua gara...

[oedem]

E con oggi finito anche lo scarico: doveva essere una corsa lenta, senza guardare orologio, ma alla fine ho scoperto che le gambe giravano, per quanto pensassi di andare piano.
7,7km@5:02.... praticamente il mio RMe, ma a 10bpm sotto rispetto alla prassi.


....bah....

[ciromi]

@oedem ho già detto che per me hai margine, gestisci la gara e se senti di averne accellera.

Per me oggi riposo, nel weekend (sabato o domenica) in base agli impegni familiari un bel medio da 14/16km

[Esteban32]

Io oggi piscina con un bel 1950 in acqua, di cui la metà tirando gli altri (non sembra ma non è così semplice) e poi via di corsa.. uscita breve ma alle 2 del pomeriggio si muore veramente di caldo, in più ho sofferto molto il fatto di non aver bevuto nulla dopo la nuotata.. mi sono completamente dimenticato..
ma comunque sono ancora vivo, quindi si può fare

[bully]

Ultima uscita un 30' tranquilli con allunghi a Rme...
Usciti 6,5k a 5:08..... quasi come Amedeo.
Si attende x Domenica ...

[Sbrave83]

Giornata di ferie e ripresa dopo 7 gg di stop con un progressivo Leggero di 12k, venuto @ 5.03 come @bully e @amedeo
Ho provato un’ipotetica VR @4.30 ma per ora sono fuori giri.
Alle 11.30 ho cominciato a sentire caldo.
Domenica sfrutterò la metro run di Brescia per tirare 10k e valutare la VR per impostare le ultime settimane che separano dalla mezza di orzinuovi (@ferro @esteban ci sarò anche io).
Un grande in bocca al lupo agli eroi delle 10.30 della Stramilano!!tiferò da casa...
Per tutti gli altri buone corse!
@roberto vedovi @nadia ho fatto l’ordine! Da settimana prossima entrerò anche io nel club delle adrenaline 19

[Evuelledi]

Buondì! Resoconto del mezzo fallimento di stamani...
Esco per fare i 21k a singhiozzo
Alla fine del terzo km di riscaldamento ancora non ho deciso come impostare i singhiozzi e mi son detta “comicio con 4k” e vediamo come va.
Alla fine dei 4km tutto va bene, sono anche un po’ sotto i 4’45 e mi sento benissimo, e allora... ne aggiungo un altro. Tutto bene. Ok allora faccio versione @bully da 6k.
Nei 2k di recupero mi fermo a bere per il caldo (mannaggia a me, stamani era da maniche corte!)
Riprendo i 6k veloci, i primi due benino ma comincio a sentire la fatica. Sono ancora sui 4’45 ma non so, Il terzo è veramente complicato... al quarto provo a rallentare un po’ ma poi mi arrendo... cammino per un po’ per riprendere fiato, provo a fare una corsa lenta per completare almeno la lunghezza ma la voglia era sotto i piedi e quindi... stop.
Ancora non ho capito se mi ha dato noia il caldo... se non ha retto la testa... boh! Comunque, per quello che ho fatto, sono contenta. Alla fine quindi è venuto:
3k risc +
6k @4’40 + 2k (5’07/5’20) +
3k @4’45 + 1k 5’00
(..un singhiozzone e un singhiozzino !)


Buon weekend e In bocca al lupo ai Milanesi e al Bresciano (niente dolori strani stanotte eh!!)