Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[Evuelledi]

Sì @aupaz: se fossi riuscita a stare con i pacer avrei seguito il loro di consiglio... stare con loro fino al trentesimo abbondante, anche trentacinquesimo e eventualmente allungare, se le sensazioni sono buone..

D’accordissimo con quello che dice @STE... non ti far prendere dal ruzzo all’inizio!! 4 ore sono luuuuunghe! E poi (ma questo è personale) io preferisco l’arrivare in fondo correndo, anche mettendoci più del previsto che fermarmi...camminare...ripartire etc

Ah... la mia allergia da controllo della frequenza cardiaca in corsa permane... di sicuro sbaglio ma non me ne sono mai preoccupata, nè in allenamento nè in gara. E comunque... il giorno della gara nell'attesa di partire, solo a stare ferma, era oltre i 120!!!!

[MIG]

Buongiorno a tutti ,

ho letto un bel po' dei messaggi sull'argomento e, sicuramente vista la mole mi sono perso quello che cercavo e provo a chiedere a voi .
Cerco una tabella di allenamento per la mezza da fare tra circa 3 mesi con 3 uscite a settimana , volevo cercare di stare su 1.40 h , ho fatto altre mezze a 1.42 - 1.43 h e i 10000 in 45' ho 49 anni , 1.80 per 70 kg .

Penso che allenandomi bene quei 2 o 3 minuti li dovrei togliere ??
Che ne pensate ??

Grazie

[Flanik]

......
Ah... la mia allergia da controllo della frequenza cardiaca in corsa permane... di sicuro sbaglio ma non me ne sono mai preoccupata, nè in allenamento nè in gara. E comunque... il giorno della gara nell'attesa di partire, solo a stare ferma, era oltre i 120!!!!

Uguale uguale anch'io ... prima mezza .. prima emozione ... 120 battiti a riposo .. dopo 5 km avevo il cuore in gola .. ho dovuto rallentare dal 5 al 10 , rifocillarmi e rilassarmi al ristoro dei 10 e poi terminare il resto della gara ...
quest'anno vorrei proprio terminarla sotto 1h 50 .. farò training autogeno prima della partenza

Un anno dopo mi presenterò alla mezza di Brescia con i 10 km abbondantemente abbassati .. 47 minuti anch'io ..
ma l'emozione mi gioca brutti scherzi , in allenamento è tutto più facile ..

[aupaz]

@STE e Nadia: il mio dubbio non è tanto sul ritmo, che di fatto è imposto nell'intorno 5:35-5:40, ma nel distribuire il carico...
1)potrei stare coi pacers delle 4h tutto il tempo, ma in cado di crisi o acciacchi sopratutto verso la fine, andrei in difficoltà seria perchè non avrei modo di prender fiato
2) andando un pelino più veloce (diciamo -5") mi creo un cuscinetto che negli ultimi 5-7km mi permette di gestire

Sono idee mie, perchè davvero non ho idea di cosa possa succedere in 4h... anzi, mi vien male solo a pensarci !

Per quello prendo Nadia a riferimento, perchè la gestione della sua maratona la vedo per me sostenibile, ma tra il dire e il fare...

[fujiko]

@aupaz, andare un pelino più veloce all'inizio, in una maratona, è un errore di cui potresti pentirti amaramente. Fidati.

[STE42195]

@Aupaz
Concordo con fujiko. Per i primi 10 km stai un po' sottoritmo, anche di pochi secondi, è la chiave per finire bene ed evitare muri e crisi.
Il mio PB in maratona l'ho fatto a Berlino dove, a causa del traffico, fino al secondo ristoro sono andato più lento di ben 10 secondi rispetto al ritmo programmato. Quei 2 minuti li ho ampiamente recuperati nei restanti km e con un finale in spinta sono andato di quasi 3 minuti oltre l'obiettivo fissato

[alb.onda]

...ma soprattutto stai tranquillo e falla a cuor leggero! Vedrai che sarà un'esperienza indimenticabile
Basta non farsi prendere dalla foga...goditi i primi lunghi e gustati ogni sensazione che vivrai durante la preparazione, una maratona è lunga ca 600km, di cui solo 42 di gara!

A mio avviso la prima maratona la devi concludere con la voglia di farne subito dopo un'altra, quindi non strafare e divertiti!

@MIG: benvenuto! Diciamo che se riuscissi a stare sui 4 allenamenti/settimana sarebbe meglio...se è fattibile in realtà puoi dirlo solo tu

[SimoGila]

... mi accodo ai consigli che ti hanno appena suggerito ...
Non partire più veloce del tuo ritmo altrimenti sua maestà te la farà pagare (purtroppo ne so qualcosa )

fai i primi 10km anche 5 secondi più lento del ritmo che uscirà dalla preparazione e poi goditela

[aupaz]

Molto bene, grazie dei suggerimenti. Allo stato attuale viaggio cautelativamente su ritmi medi 5:35-5:37 nei lunghi di 25-28 km. Con questa anda vedo che tengo, spero nei 2 mesi che mancano di aumentare i km autonomia e limare ancora sul ritmo "sostenibile".
Non mi interessa nulla farla in 3h50', voglio solo star sotto 4h e non finire stramazzando, voglio finire godendomela tutta. È poco, è tanto !? Per me è moltissimo !

[bully]

Benvenuto MG! Che dire ... Tutto si può fare ... tentare la mezza a 4:44 con una VR a 4:30 è proprio al limite ma se ti alleni bene tutto si può fare.
Con 3 allenamenti a settimana hai poca scelta 1 ripe un CL ed un medio .. ma devi cercare di mettere dei volumi significativi poi gli allenamenti 'parleranno' !

In bocca al lupo e tienici aggiornati d vedrai che porteremo fortuna!

Aupax è in pieno panico da prima Mara... non ti preoccupare ci siamo passati tutti e mediamente si finisce un po' di minuti oltre il proprio potenziale.. la tua idea del 'tesoretto' è stata anche la mia... ricordati che in gara devi passare alla mezza 'senza sentirla' ... poi gestire con la testa il calo finale..

Io sono uscito a 30 gradi con 90% di umidità... belle sensazioni ...