Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[maarco72]

@franciswolves. ci sei domenica?
corro spesso a digiuno causa turni,eventualmente evito di farlo quando devo fare qualità

[bully]

Piu Dettagli Marco please...
Tipo: km
Orario di partenza
Andatura del gruppo lento
Fermate a fontanelle?

[maarco72]

martesana..poi vi dico orario..allenamento dipende dai gruppi..di base c'è medio maratona dell'innominabile..20km...poi però ci sarà chi fa stessa cosa ma più lentamente oppure su quel ritmo delle ripetute..insomma in.base a chi c'è organizziamo allenamento e gruppi

[franciswolves]

Hello! Stasera Rondelli modificato andato benone, 6km a 4'21", 4 a 4'11" e 4 a 4'01", con recuperi da 500m. Il GPS regala qualcosa, ma per l'obiettivo sub90 a Treviglio dovremmo esserci
@maarco: cosa ne pensi?

Per domenica si può fare, però tieni a mente che domenica prossima ho la gara, mi piacerebbe arrivarci integro

@bully: ma quest'anno la Stramilano la fai, vero?

[maarco72]

si chiama marcondelli....
tempo del primo 4km dovrebbe essere ritmo mezza...quindi al netto dell'errore gps ci sei
domenica puoi lavorare tranquillamente recuperi sicuro.

[robertovedovi67]

Bene bene, bravi tutti, ottimo periodo per costruire, ma anche per iniziare a raccogliere i primi frutti. Sono ancora dell'idea che le temperature aiutino, ragazzi ci vuole un attimo che saremo addobbati come cammelli con borracce a destra e a manca, e in cerca di una fontanella per rinfrescarsi. Bello lo spirito del forum, tutti felici per i miglioramenti degli altri

Ieri sera ripetute x 1000, dovevano essere 5, ne ho fatte soltanto 4, anche più veloci del target, battiti ok, ma le gambe non c'erano, purtroppo i miei allenamenti serali sono condizionati da stressanti e faticose giornate lavorative. Sto seguendo Il First, che più si adatta al tempo che ho a disposizione per gli allenamenti. Riservo il lungo al weekend ma la qualità infrasettimanale è un'utopia.

[franciswolves]

@roberto: può darsi che non avessi ancora smaltito l'allenamento di domenica?

[Tony78]

@ciromi come dici tu, essendo tapascioni ognuno reagisce a modo suo per il recupero... e spesso il recupero è diverso per noi stessi da maratona a maratona... lo scorso anno pb in mezza 1 mese prima di milano, mi sentivo in formissima poi sono arrivato a milano spompo e sono crollato dal 30esimo in poi... quest anno ancora meglio dello scorso anno sempre ad 1 mese dalla maratona... speriamo di non fare la stessa fine

@bully molto bene mi sa che la stramilano anche quest'anno non mi vedrà ... anche perchè è 2 settimane dopo barcellona... e 2 settimane prima di milano



ieri sera 12km di CL per recuperare dalla mezza di domenica... gambe durissime fino al 9' km ...

[ilferro_85]

@tony ma se il tuo obbiettivo è la maratona non vale la pena di spomparsi in mezza due settimane prima rischiando magari qualche infortunio per sovraccarico.. ovviamente questo è il mio parere poi ogni persona è libera di fare come meglio crede.

Per me oggi giornata di ripetute.. l’obbiettivo era un 15x500 rec 500.. le gambe mi hanno abbandonato alla 12esima.. sempre meglio dell’altra volta dove ero arrivato solo alla quinta serie . Il problema principale è stato il rientro che, essendo saltato a 5km da casa, sono arrivato sui gomiti

[Sbrave83]

@Francis Gran Marcondelli! Recuperi da 500 m sono stati sufficienti per recuperare?