Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[robertovedovi67]

Buondì ragazzacci, ieri sera slalom di 10 Km tra il caldo e i fan degli Smashing Pumpkins (lo sono anche io ma non ho più voglia di calca e vedere il concerto a 100 m di distanza). Si vivacchia, sensazione di spossatezza generale, per fortuna nel weekend potrò sfruttare il mattino e temperature più umane. Spero di fare un ventello alzandomi all'alba, poi weekend dedicato ad amici che vengono da fuori, mangiate e compleanno della mia Pink

[Flanik]

anch'io senso di stanchezza generale .... ieri dopo i 1500 metri di nuoto (con ripetute) della pausa pranzo, ho corso 12 km ieri sera .. ritmo blandissimo .. non andavo .... pazienza portati a casa

[alb.onda]

Stamattina altra uscitina tranquilla da 8km, non mi sembra vero aver centrato due settimane di fila con almeno tre uscite!
Domani vorrei allungare un pochino almeno fino a 12-14. Sperando di non sciogliermi per strada...

[oedem]

Oggi ho sfruttato una tapasciata locale (e per la prima volta i km segnatiblungo il percorso corrispondevano al Garmin) per provare a spingere sui 10km.

Tempo sui 10km 46:29, niente pb, ma anche per colpa mia.
Visto che non so rifiutare proposte sportive, ieri mattina ho fatto 50km in bici con 550d+, ieri sera 90' di tennis...quindi mi mancava sicuramente freschezza, cosa che ho accusato in salita (e si...sono furbo a tentare il pb su gara non piatta) dove per qualche metro ho camminato.
Al ristoro dei 5 poi mi sono fermato per buttarmi acqua addosso, troppo caldo.

E ora ancor di più svagherò, per ricaricare le batterie prima di ricominciare a macinare km su km

[MassiF]

Mi unisco alla stanza perche' ho intenzione di provare a correre la mia prima mezza competitiva, in ottobre, e mi sa che chiedero' un po di informazioni per cercare di centrare l'obiettivo di stare sotto i 105 minuti.
Ho ripreso a correre da sei mesi dopo un anno in cui mi sono dedicato ad altri sport e per fortuna sono riuscito a aumentare i kilometri senza troppi danni o infortuni, arrivando almeno a 80km settimanali di media e negli ultimi due mesi sempre intorno o sopra i 100 km.
Ho corso la mezza 3 o 4 volte come lungo lento per i 10km che sto preparando per luglio, con un personale di 1:51. I battiti in quella occasione erano belli bassi, quasi 20 di media sotto la soglia. Che ne pensate? e' un obiettivo plausibile? E quale tempo sui 10km potrebbe darmi fiducia di poter tenere il passo dei 5 m/km per la mezza?

[alb.onda]

@massif Benvenuto! 100km settimanali io non li ho fatti neanche in preparazione maratona Scherzi a parte, sono un volume veramente "importante", magari dicci anche come li hai distribuiti nel corso della settimana e capiamo meglio...Se non hai un allenatore che ti segue (e soprattutto se non hai problemi fisici) il consiglio è di iniziare a guardare una delle tabelle di preparazione già stilate da preparatori famosi, ce ne sono tantissime in giro, diversi di noi (me compreso) hanno usato quella di Massini, sennò Arcelli o altri. Sicuramente se corri 80/100 km a settimana hai una base non indifferente, se l'obiettivo è attorno ad 1h45' io direi di iniziare a ridurre il carico complessivo e puntare su lavori di qualità.

[bully]

Buondi a tutti!!!!

Benvenuto al nuovo Expat @MassiF innanzitutto, come ha fatto notare Alb, 100Km a settimana sono un carico molto più che sufficiente !!!! infatti mi sa che a 400 al mese non so chi ci sia mai arrivato (il mio max 230).
Per rispondere alla tua domanda sui ritmi considera che la mezza la 'dovresti' chiudere a VR +15/18" (stima NON ottimizzata) dove VR è il ritmo dei 10K. Perciò punta a stare sotto i 47'30"!
Poi dacci qualche indizio in più tipo età, num e tipo di allenamenti etc...

@amedeo mi sa che sei ben sotto i 45' in condizioni normali!!

io ho avuto un w-e piuttosto incasinato perciò sono uscito la sera per un'oretta in cui mi sono prefisso di fare un pò di ritmo... 3 Risc + 8 allegri + 1 CD con 28° il risultato non è stato dei peggiori ma il post è stato da dimenticare.... mi sono fermato un pò per ricongiungermi con mia moglie e rientrare a casa camminando ... risultato dopo la doccia mi si è irrigidito tutto il collo penso per la brezza presa sul 'coppino' notte passata col torcicollo che ancora persiste che carretta che sono!

[maarco72]

100km.a settimana sono tantissimi...quanti anni hai?

[MassiF]

Si, ho specificato i kilometri, ma poco altro. 43 anni, 178cm, 63-64kg, segue un allenamento basato sul ritmo cardiaco (80/20 di M Fitzegerald). La maggior parte dei kiloketri che faccio sono in Zona 2, intorno ai 130-135 battiti al minuto e di solito faccio un solo allenamento di qualita' alla settimana...lo so, lo so, e' troppo poco...
Il mio problema e' che patisco i lavori veloci (forse perche' ne faccio pochi?) e ogni volta che ho provato ad aggiungere un secondo mi sono infortunato o comunque ho dovuto rallentare.

Normalmente mi alleno tutti i giorni, 13-16 km, con un lungo di 18 nel finesettimana o 22-23 una volta al mese. Il venerdi' normalmente faccio un po di ripetute o fartlek.

47:30 dovrebbero essere fattibili: ho una 10km fra 3 domeniche e negli ultimi allenamenti veloci sono stato intorno ai 4:25 al kilometro, stando una decina di battiti sotto la soglia.
La distanza della mezza non mi spaventa, ed anzi, per qualche motivo, mi rendo conto che la mia corsa diventa piu' efficiente dopo i dieci kilometri...probabilmente il riscaldamento che faccio non ' e' fatto bene.

[ciromi]

Torno a scrivere in stanza e mi unisco al benvenuto per i neo-arrivati.

Io sono in ripresa post virus che mi ha messo a dura prova... si cerca di non mollare anche se sono decisamente fuori forma!