Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[Tony78]

@ilferro_85 grazie del consiglio

[maarco72]

Piu Dettagli Marco please...
Tipo: km
Orario di partenza
Andatura del gruppo lento
Fermate a fontanelle?

dovrebbe essere parcheggio M2 vimodrone..fontanelle presenti..RITMI e km a scelta..dipende appunto da chi.viene.sicuramente un gruppo gira 20km 4'25....probabilmente un.altro 20km4'10....un gruppo km ?..ritmo 5'30

[robertovedovi67]

@roberto: può darsi che non avessi ancora smaltito l'allenamento di domenica?

Oltre a farti i complimenti per il tuo "Marcondelli" ti ringrazio per la stima, ma conosco i miei limiti altro che @Mirco tapascione, io allora che sarei ??? Purtroppo (o per fortuna) è vita intensa, 100 km di auto al giorno, 10-12 ore di lavoro quasi senza pausa, il tempo per gli allenamenti lo incastro da qualche parte come un tetris, pazienza per la qualità.

[franciswolves]

@Francis Gran Marcondelli! Recuperi da 500 m sono stati sufficienti per recuperare?

A posteriori devo dirti di sì. Nel primo mi sentivo in controllo, nel secondo ero più affaticato ma non ho rallentato troppo, anzi, sono stato troppo veloce, e infatti ho tenuto di pagare dazio alla fine dell'ultimo tratto veloce. Ma tutto sommato è andata benone

Per domenica: 20km a 4'25" non sono troppi a -7 dalla gara?

[Air]

Azz @Robertovedovi 100km al giorno sono davvero tanti!
Oggi in programma 1x2000 e 6x1000 @ 4:20, i 1000 usciti un po più veloci (4:17) con l'ultimo a cannone (4:10). Sono soddisfatto!
Francis, io nel mio infimo te ne consiglierei qualcuno di meno, tipo 16...

[maarco72]

mica devi farne per forza 20..

[mampr]

Oggi sveglia alle 6, viaggio in treno di 6 ore tra andata e ritorno ed alle 17 cambio per uscita di ripetute... sono distrutto....

ritmi poco + bassi di settimana scorsa con maggior fatica ma soddisfatto per averle portate comunque a casa!

[Evuelledi]

Bravo @mampr!
Dopo una giornata così io avrei optato per un lungo... spaparanzamento sul divano!

Io ieri mattina sono riuscita sotto le stelle... ci sto prendendo gusto e domani ci riprovo, visto che questo weekend non potrò correre

[bully]

Botta di vita!

Ieri approfittando di un buco di tempo sono uscito per dei millini che ho cercato di tirare un meglio approfittando della luce crepuscolare... risultato non male 4:22, 4:17, 4:19, 4:19, 4:26 per un 4:21 complessivo che pareggia il mio PB da solo

vi saluto tutti caramente e buone corse a tutti!

@maarco72 Marco per me da 5:00 in su per 20 km va bene ma non fate troppo tardi ( 8 - 10 ?!? )

[MrHoonka]

Ciao a tutti,

innanzitutto complimenti per i vostri risultati e per il vostro impegno! Per un "quasi novellino" come me, è di notevole ispirazione leggere storie così cariche di entusiasmo.
Vorrei chiedervi un consiglio circa la gestione della mia preparazione per la StraMilano del 24/3; sto seguendo il classico programma di Massini da 8 settimane (Domenica chiudo la terza). Ora, ho qualche incertezza circa il mio ritmo gara; fino a ora ho fatto due mezze, la prima StraMilano Marzo 2018, chiusa in 1.53, la seconda Milano Half Marathon a Novembre 2018, chiusa in 1.41.
Negli ultimi mesi sono migliorato abbastanza rapidamente e non so bene quale passo potrebbe essere realistico per la prossima mezza. Le ripetute sui 1000 le corro tra i 3.55 e i 4; quelle sui 2000 a 4.05 circa. Un 10000 tirato lo faccio a 4.10, un medio da 12-13 km abbastanza 'tranquillo' sui 4.26 / 4.27 (tutto secondo GPS, ovviamente! Polar v800).
Sono ritmi per me "nuovi", che non sento di saper gestire; a inizio Novembre chiudere un 15000 a 4.35 mi sembrava un'impresa titanica.
Massini dice che la mezza si può fare a ritmo VR + 5/10''. Se prendo per buono il mio tempo sui 10000, la mia VR dovrebbe essere 4.10 (giusto?); quindi in teoria 4.15 / 4.20 sulla Mezza. Nella vostra esperienza, queste stime sono realistiche anche per gente poco esperta, come è il mio caso? O forse dovrei puntare a obiettivi meno ambiziosi, tipo 4.25 / 4.30 ?
Scusate la banalità della domanda; complimenti ancora a tutti!