Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[ciromi]

@nadia cmq mi sembra tosta come tabella.

Io di trail non me ne intendo molto, ma ricordo che sul forum girava una formuletta empirica che diceva che per ogni 100m di D+ equivaleva ad 1 km su asfalto. In pratica quel lavoro in mezzo ai lunghissimi sarebbe equiparabile ad un 29km. Poi 25/26km a 2 settimane dalla gara sono troppi. Vieni a Livorno a fare la mezza!

@bully, ma lo sai che ieri ho pensato che proprio ora che mi stavo avvicinando al breaking2 ho migliorato la mezza... adesso è ancora più distante! E cmq io non ho fatto la preparazione per le 3h30 e non credo di avercele. Io stimo che per uno con i miei tempi e con i km che faccio in settimana ha come gap sul passo gara mezza/maratona di 35/40'', quindi 4'28'' in mezza vale più o meno il tempo fatto a Berlino.

[Esteban32]

Ragazzi che mi sono perso?? ho letto di PB, trail D+1000, allenamenti di medio a cardio..
Io con il trasloco in corso non ho fatto manco una corsa.. oramai tutte le sere e i we sono in ballo con la casa e non ne posso più.. per fortuna siamo in dirittura d'arrivo almeno con quello..
In teoria settimana prossima dovrei iniziare l'allenamento per la maratona da 24 settimane, quindi 8 di periodo introduttivo, 8 di periodo fondamentale e 8 di specifico..
Siccome non sono una scheggia, e non ho ancora i ritmi ne le gambe di un anno fa, voi mi consigliate di andare a cardio nelle prime 8 per non strafare o impostare fin da subito dei ritmi a cui tenermi?
Sono 3 uscite a settimana di cui una di lento, una di ripetute brevi in salita e una di medio, ovviamente tutte ad aumentare col passare del tempo..

[franciswolves]

@esteban: io ti direi né ritmi né cardio, per le prime settimane ti basi su come ti senti metre corri. Poi una volta che inquadri i ritmi a posteriori, ti basi su quelli

@nadia: i lunghi sono quelli canonici (a -5 e -3), anch'io li dovrei fare in quei weekend. Il trail - se sei già iscritta e ti tocca farlo - lo prenderei con mooolta calma, e senza dubbio eviterei di farmi 20km il giorno prima. Il rischio overtraining è sempre in agguato

L'anno scorso per Venezia avevo fatto:

-5: 35k LL
-4: 21k medio
-3: 38k LL
-2: 25k RMA (accorciati a 22)

Già a -2 ero cotto, e in maratona sono saltato dopo soli 28km.

[bully]

@ciromi un 10% di decalage e' un risultato possibile .... facciamo 11! 4'28" + 30" -> 4:58" et voila!!!

Este le settimane di introduzione le fai a sensazione oppure prendi la vecchia tabella e ci aggiungi 10" .... poi vedi nelle seconde 4 sett di correggere il tiro!

[Evuelledi]

Al trail non sono iscritta, decidiamo last minute con un paio di amici anche in base al meteo... non per fare il tempo ma solo per goderci una bella girata insieme e (si vocifera) un favoloso ristoro da farti saltare il pranzo... comunque se mi dite che con queste caratteristiche è meglio saltare il sabato, accetto volentieri e me ne starò a dormire (io ignorantemente pensavo fosse poco fare solo il trail... vabbeh)
@mirco, in effetti non sarebbe stato male venire a livorno quella settimana, ma dalla tarda mattinata ho problemi di lavoro e quindi un ce la fo.. uffa
@bully: per il gap 2h ci metterei firma e controfirma però se ci riesco poi mi devi spedire la pasta crema+nutella che era il premio

[ciromi]

Cos'è questa storia della pasta crema+nutella???... questo è un incentivo grande. Lo voglio!!!

[bully]

E' allo studio dal comitato internazionale DOPING ma pare lo approvino sulla base degli esemplari che hanno testato. Nel DOPO corsa e' approvato. Non assumenre entro le 72h dallo start!

[Runiko]

@nadia, imho evita il trail..se non sei abituata a correre in montagna le discese devastano i muscoli e ti ritroveresti con doms per la settimana successiva

[oedem]

@nadia: il Trail è pesante fisicamente se non si è abituati. Io te lo sconsiglierei visto che hai un obiettivo principe della distanza regina.

@esteban: io voto primo periodo a sensazione, così da capire lo stato e tanto fondo basato sul cardio.

Oggi per me debutto sulle ripetute sui 2km. Pensavo di reggerne solo 3 ma alla fine ne ho fatte 4 oltre le mie aspettative. Faticato di più nella prima, stranamente.
Parziali 4:25@157bpm - 4:18@157bpm - 4:21@163bpm - 4:15@164bpm, rec 3'.

...ormai continuo a fare tutto a sensazione e va bene così, visti gli inaspettati risultati.

[Evuelledi]

Eh si @runiko /@oedem avete perfettamente ragione. Di trail ne faccio pochissimi e le discese mi lasciano sempre un bel po’ di dolore.. già sperimentato, con dolori appunto x 6gg
Ci penserò...

@oedem.. Ammazzate che ripetute! anche a me la prima esce spesso più faticosa delle altre..