Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[oedem]

Dopo il temporale di ieri, in cui mi è saltato il brodini di CL, oggi medio di 14km e sensazioni miglior dei 12km fatti settimana scorsa.
Usciti a 4:45 di media e FC sempre sotto i 160bpm (156 di media)
Tutto perfetto se non fosse un fastidio al polpaccio destro, stesso posto dove, durante l'ultimo defaticamento delle ripetute di lunedì, mi è venuto un'improvvisa fitta poi subito passata.

.....uff....

[bully]

Grande forma Amedeo! riguardati e tieni in conto i messaggi del corpo ....

Oggi ritorno con corsetta mattutina ... #tapascioergosum

[ciromi]

Amedeo io penso che ti toglierai una bella soddisfazione. Però come dissi a Nadia devi crederci! Un' unica cosa non esagerare con la qualità nel senso che fra l'una e l'altra metti sempre almeno una corsa di recupero.

Io ho deciso di fermarmi almeno per un paio di giorni se non di più visto che dopo il brodino di ieri ho avuto un fastidio all'articolazione dell'anca, ogni passo di camminata sentivo dolore. Oggi va un po' meglio, non ho dolore ma avverto cmq una sensazione di fastidio.

[fujiko]

Bravo oedem! Scarica un po' però.

@mirco fai stretching per ileopsoas che aiuta molto

[ciromi]

Grazie fujiko, stasera lo faccio di certo. Io soffro tantissimo alle creste iliache, è il mio punto debole che mi ha tenuto fermo in passato per 2 mesi, quel dolore quando mi viene è insopportabile lo aveverto anche a stare seduto e anche a letto se mi stendo su un fianco. E anche per quel problema lavorare sullo psoas mi ha aiutato molto.
Stavolta però il dolore era più in basso, direi proprio alla testa del femore e infatti ieri mi faceva male a camminarci ma non stando seduto. Cmq oggi va già molto meglio!

[fujiko]

Fai bene a stare fermo due-tre giorni, molto saggio

[francisti]

ciao Ragazzi cambio di programma nell'allenamento settimanale dato dalle condizioni meteo in via di peggioramento... a sto giro la qualità non la faccio nel weekend ma oggi pomeriggio... mi sono preso la libertà di uscire dall'ufficio alle 16 per poter incastrare tutto, visita al papà in ospedale compresa.

Avrei da fare le 3x500 + 3x400 + 3x300 ... nella tabella mi vengono segnate come: 3x500, rec.1'30" + rec.3' + 3x400, rec.1'30 + rec.3' + 3x300 rec.1'30 + rec.3'+ 1x1km

domanda... ma quei rec. 3' cosa sono?? e a che ritmo?? se non ho capito male faccio la reps, 1min e 30" di recupero attivo e nuova reps, etc etc ; arrivato a 3 faccio 3 minuti prima di iniziare il set di ripetizioni successive, corretto??

[fujiko]

sono 3' minuti di recupero da fermo o camminando tra i set di ripetute. Naturalmente, per il tipo e la struttura di allenamento, la velocità delle ripetute la devi aumentare al ridursi della distanza. Orientativamente ti direi i 500 a ritmo 10K o poco sotto i 400 a ritmo 5K e i 300 sotto.

aggiungo: il recupero tra i set può essere anche un blando jogging. L'importante è che ti permetta di effettuare un recupero pieno.

[mampr]

Sì direi che l'interpretzaione è corretta! Io avrei il dubbio invece sul 1'30" di recupero attivo...sicuro sia attivo? Mi sembra un po' pochino, a meno che non sia da fermo.

[fujiko]

il recupero sarebbe meglio farlo statico o camminando su ripetute così corte per poterle tirare bene. Poi dipende dalla finalità dell'allenamento, anche questo può variare.